• Nem kell megütni az edzőtermet, vagy vagyont költeni gépekre, hogy otthon jól edzhessen.
  • Milyen gyakorlatokkal jó a lapos has?
  • Mi a legjobb kardió gyakorlat a zsírégetéshez?

Az egyik fő cél a testmozgás során zsírégetést, és onnan keressen tonizálja a testet és erősítse az izmokat. A tornateremek bezárásával többeknek is nehéz otthon tornázni, de innentől kezdve tanácsot szeretnénk adni meglehetősen teljes testmozgási rutin ami segít leadni ezeket a felesleges fontokat, közvetlenül a nyári slágerek előtt.

Fekvőtámaszok

gyakorlat

Az egyik legjellemzőbb gyakorlat a fekvőtámasz vagy a merülés. Ez egy egyszerű és hatékony tevékenység a zsír elleni küzdelemhez, különösen a hasüregben, és általánosságban segítenek fenntartani a jó fizikai állapotot, ezért nélkülözhetetlenek bármilyen típusú edzés során. Kezdje arccal lefelé a padlón feküdni, karját emelnie kell a testét, a testét a lehető legegyenesebben tartva.

Burpees

Egy másik nagyon teljes és egyszerű gyakorlat, amely segít a hasban és a lábakban felhalmozódott zsír megszüntetésében. Ez abból áll, hogy állva kezdünk, leereszkedünk a földre, megtámasztjuk a kéz és a lábfejeket, háttal ugrunk, hogy felvegyük a deszka helyzetét, visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és azzal az impulzussal, amellyel felállunk, nyújtózkodunk karjaink.

Scaler

Deszka helyzetben az egyik térdét a mellkas magasságába emeljük, és újra kinyújtjuk, majd a másik lábbal megismételjük. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely utánozza a hegymászó mozgását, és nagyon hatékonyan távolítja el a zsírt, különösen a derék területén.

ABS

Az egyik legtipikusabb gyakorlat, de azok, amelyek a legtöbbször kudarcot vallanak. Különös figyelmet fordítson a lassú és ellenőrzött felkelésre, nem pedig hirtelen. Ugyanígy el kell választani a törzset kissé a talajtól, és kerülni kell, hogy a fej leeresztésekor a földet érje.

Felsőbbrendű ember

Ez a gyakorlat erősíti a hátadat, a farizmaidat és a válladat is. Ehhez hasra kell feküdnie, és fel kell emelnie a karjait és a lábát úgy, hogy az egyetlen támasz a padlóval a has legyen. A gyakorlat trükkje a fenék és a váll összehúzódása, miközben a karokat, a mellkasot és a lábakat felemeli a földről. Néhány másodpercig tartó állás után a helyzet a végtagokkal a földön marad.

Sumo guggol

Ezzel a gyakorlattal a lábakat, a feneket és a hasat fogjuk megdolgozni, megszüntetve a legmakacsabb zsírt és megerősítve az alsó testet. A lábakat a váll szélességénél nagyobb mértékben kell elkülöníteni 45 fokos szögben. Ezután guggolást végzünk, amíg a lábak 90 fokos szöget nem alkotnak, és a kezek mellkas szintjén vannak. Végül félúton megyünk felfelé, hogy visszalépjünk.

Kerékpár

Ez a gyakorlat a zsírégetésen túl segít meghatározni a hasat. Ez abból áll, hogy hanyatt fekszel a padlón, kezed a fejed mögött. Az egyik lábunkat a talajra merőlegesen fel kell emelnünk, míg a könyököt a megemelt térddel szemben viszem, és miután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lábbal (és könyökkel) változtunk.