A hasi zsír egyáltalán nem esztétikus, de ez a legkevesebb aggodalomra ad okot, ha a hasa mérete kontrollálatlan lesz. Méreteinek növekedése más súlyos betegségeket is feltárhat, valamint hosszú távon káros hatással lehet az egészségére.

zsír

Gyakran előfordul, hogy nagy zsúfolt városokban él, nem tud kimenni egy szabadtéri kocogás helyszínére, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy rendszeresen eljusson az edzőterembe. Neked, Napos oldal 10 nagyon hatékony gyakorlat végrehajtását javasolja, ha a hasi zsírégetésről van szó. Ezenkívül kényelmesen elvégezheti őket otthon vagy olyan létesítményekben, amelyekhez könnyen hozzáférhet.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok nem csak egyszerű és hatékony gyakorlat, amikor arról van szó küzdeni a hasi zsírral, Ők is kiváló az általános erőnlét fenntartásához. Ezért látják őket a világ bármely katonai fizikai edzésén.

  1. Kezdje úgy, hogy a földön fekszik, mellkasa lefelé, háttal a mennyezet felé néz.
  2. Karjaival emelje fel és engedje le a testét.

"Burpee"

A burpee egy nagyszerű, de egyszerű gyakorlat, 4 lépés alapján, hogy megszabaduljon a hasi területen felhalmozódott zsírtól. Megcsinálni:

  1. Álljon négykézlábra tenyerével a padlón.
  2. Ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe, miközben a karját kinyújtva tartja.
  3. Azonnal tegye vissza lábát négykézláb a kiindulási helyzetbe.
  4. Akkor csatlakozzon.

Scaler

Mindannyian tudjuk, hogy a hegymászás nagyszerű gyakorlat, de nem mindig van hegyünk elérhető távolságra, hogy megmásszuk. Ez a gyakorlat a folyamat utánozására készült, ezért magától értetődik, hogy elég hatékony a nem kívánt hasi zsír elégetésében.

  1. Menj be a deszka helyzetbe.
  2. Emelje meg kissé az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, miközben az arca felé mozog a test és a föld között.
  3. Most tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
  4. Ismételje meg a folyamatot, de a másik térdével.

ABS

A felülés az egyik legnépszerűbb gyakorlat a hasi zsírfelesleg kiküszöbölésére.

  1. Kezdje a hátán fekve, hajlított térdeivel és lapos lábával a padlón.
  2. Helyezze a kezét a feje mögé, hüvelykujjával a füle mögött.
  3. Görbítse fel magát és előre, hogy a feje, a nyaka és a válla felemelkedjen a földről.
  4. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismétlés.

Deszka az alkaron

Az alkar deszkája a deszka gyakorlatának legáltalánosabb módja. Úgy hajtják végre, hogy a fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetben áll, az alkar és a lábujjak megtartják a test súlyát. Kiváló nemcsak a hasi zsír elvesztésére, hanem as jó gyakorlat a vállak és a mag megerősítésére, beleértve a farakat is.

1. Helyezze az alkarját a földre. Tartsa könyökeit a válla alatt, karjait pedig párhuzamosan egymással, a váll szélességéhez hasonló távolságban.

2. Emelje fel testét a fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetben, hogy az alkar és a lábujjak támogassák testtömegét.

3. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, ha kezdő vagy, és fokozatosan növeld ezt az időt, miközben tapasztalatokat szerez a gyakorlattal kapcsolatban.

A deszka egyéb változatai is megtalálhatók: az úgynevezett "járás", az oldalsó és a svájci labdával végzett.