Habár a kiegyensúlyozott étrend alapvető részét képezik, egyes gyümölcsök adagjának nem ellenőrzése végül elhízik.
Mert Josefa Cajas/@josefacajas
Igaz, hogy a gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, de minden felesleg rossz, különösen néhányuk esetében. A Clínica Bicentenario táplálkozási szakértője, Július Ő beszélt velünk és elmondta, melyek azok a gyümölcsök, amelyeket, bár nem szabad teljesen eltávolítanunk az étrendünkből, gondoskodnunk kell az adagjaikról.
2. Coco: Hazánkban nem túl gyakori gyümölcs, ezért nem nehéz félretenni. És ez jó, mert a táplálkozási szakember biztosítja, hogy a kókuszdió túl sok fruktózt koncentrál, és magas a glikémiás indexe.
3. Cherimoya: Mint a kókusz, a puding alma sok cukrot tartalmaz és körülbelül 75 kalóriát tartalmaz. Emiatt jobb, ha naponta egy adagnál többet nem fogyasztunk, vagy az egység 1/4-ét.
4. Szőlő: A szőlő egyike a legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcsnek, ezért a szakember javasolja cserélje ki őket különböző típusú bogyókra, például eperre, áfonyára vagy málnára. Ha szőlőt fog enni, egy adag legfeljebb 15 szemnek felel meg.
5. Banán: A táplálkozási szakember megjegyzi, hogy "a banánnak magas a glikémiás indexe és alacsonyabb a rostmennyisége", ami miatt éhesek maradunk étkezés után. Ez nem azt jelenti, hogy nem ehet banánt, mivel ez egy magas káliumtartalmú gyümölcs, amely segít elkerülni a görcsöket. A feltüntetett adag 1/2 egység.
6. ábra: Bár a füge nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, mindennapos fogyasztása elhízhat. Ezért tanácsos enni kis adagokban.
7. Ananász: Bár ezt a gyümölcsöt általában fogyókúrákkal társítjuk, A szakértő azt javasolja, hogy ne egyél naponta két centiméternél többet ananászból, mivel ez egy olyan gyümölcs, amely túl sok cukrot koncentrál.
8. Dinnye: Annak érdekében, hogy fogyasszon dinnyét anélkül, hogy hízna, aggódnia kell attól, hogy csak egy adagot fogyaszt, ami egy csészének felel meg.
Ezenkívül a táplálkozási szakember javasolja az étkezést citrusfélék magas C-vitamin-tartalmuk miatt, ami segít csökkenteni a megfázásos tüneteket.
Biztosítja azonban, hogy a legjobb a gyümölcsök variálása, és ezt megerősíti "Ha gyümölcsöt akarok enni, célszerű, ha nappal, és nem éjszaka, mivel a gyümölcsben lévő egyszerű cukrok éjszaka erjednek, ami több kellemetlenséget okoz és zsírosabbá teszi őket ”.
Ne feledje, hogy ennek a cikknek nem az a célja, hogy felhagyjon a gyümölcsök fogyasztásával, amelyek egyébként összetevőinek köszönhetően nagyon jót tesznek az egészségének. De ne feledje, hogy mint minden, semmi sem korlátlan fogyasztásra szolgál, és az adagkontroll elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.