Hacsak nem szeret sportolni, és megszokta a szigorú étrend fenntartását, hogy szinte mindenki számára többet teljesítsen az edzésen
Már nagyon egészségesnek tűnnek. Ha csak gyümölcsük és joghurtjuk van! De a valóságban a turmixokat vagy a turmixokat általában teljes tejjel vagy fagylalttal készítik, és a legtöbbjük sok cukrot tartalmaz, így kalóriabomba: „Egy rázás több kalóriát tartalmazhat, mint két Big Mac! És ez több mint 1000 kalóriát jelent valamivel több mint fél literből ”- mondja Tamara. L. Hacsak nem maga készítette el otthon, és nem ismeri tökéletesen a benne lévő cukrot és tejtermék típusát, ne feledje, hogy sokkal több kalóriát és zsírt fogyaszthat, mint gondolná. Bármennyire is üdítőek, maradjon távol a turmixoktól, ha fogyni akar! (iStock)
Ezen „könnyűnek” tartott harapnivalók többsége mustárral vagy majonézzel van felöltözve, hogy finomabb legyen. Nem is beszélve arról, hogy tartalmaznak-e egy kis cheddar sajtot - amely jobban olvad - és még néhány szelet olívát vagy savanyúságot is. Szerinted ez segít abban, hogy formában maradj? Még egyszer, hacsak nem maga készítette el, elkerülve a magas kalóriatartalmú összetevőket, a táplálkozási szakértők szerint az egyik ilyen zöldséges szendvics - amely egyébként, ha csirke vagy zöldséges tonhalat tartalmaz, elhagyná, ha ilyeneknek nevezhetők - a nap folyamán szükséges kalóriák negyedét nyújthatja, eltekintve az összetevők által biztosított extra zsíroktól. (Corbis)
A „muffinok” divatja - a muffinok, egy életen át - sok embert érdekeltek abban, hogy saját otthonában péksüteményeket készítsenek, és alkotásaikat barátokkal és kedves rajongókkal cseréljék ki. Oké, de ezek a zsemlék elég magas cukor- és zsírtartalmúak. Nyilvánvalóan kevesebbet fognak hízni, ha több „könnyű” alapanyagot készítenek belőlük, de kalóriákkal teli édességeket is készítenek. Táplálkozási szakértők szerint egy „muffin” hozzávetőlegesen 620 kalóriát és 54 gramm cukrot tartalmaz, ezért ha nem tud lemondani az édesről, de fogyni akar, válasszon egy uncia étcsokoládét - ez sokkal kevesebb zsírt eredményez - hogy megnyugtassa vágyát és megpróbálja elkerülni a süteményeket. (iStock)
Általában a fagyasztott ételeket meglehetősen egészségesnek tekintik, "de még azoknak is, akiknek tucatnyi összetevője és íze van, kevesebb zsír van, mint a fagyasztott joghurtban" - mondja Tamara. L., aki határozottan javasolja annak szedését, ha célunk az, hogy formában legyünk. Úgy tűnik, hogy ebben a bizonyos ízben körülbelül 15 gramm kevesebb zsír van, mint a legtöbb fagylaltban, remek, de légy óvatos, mert csak egy adag fagyasztott joghurt tartalmaz 25 gramm cukrot és csaknem 200 kalóriát. (iStock)
Ha vigyázol arra, amit eszel, és kevesebb kalóriát próbálsz megenni, akkor a teljes kiőrléssel biztosan helyettesíted a normál kenyeret. De Tamara táplálkozási szakértő szerint. L. Ez a széles körben elterjedt hit nem más, mint egy "marketing-átverés". Az igazság az, hogy ezeknek a termékeknek egy része valójában feldolgozott gabonákkal készül, amelyek elvesztették az összes olyan tápanyagot, amely jót tett a szívnek és a testnek. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér legfeljebb 220 kalóriát és körülbelül 420 mg nátriumot tartalmazhat, ezért "ha valóban fogyni akar, próbáljon egy ideig távol maradni a kenyértől - bármiféle" - ajánlja a szakember. (iStock)
Talán hozzászokott, hogy minden nap reggelit fogyasszon tejjel és gabonafélékkel. Nos, attól függően, hogy általában mit eszel, minden reggel kapsz cukrot, még akkor is, ha sovány tejbe mártod őket. Ha megpróbálunk lefogyni, a legjobb, ha szabályozzuk a zsír, cukor és kalória mennyiségét ezekben a termékekben. Egy szelet rendszeres kenyér olívaolajjal táplálóbb lehet, és hamarabb segít a fogyásban. (Corbis)
"A sportitalok nem jók, ha fogyni próbálsz" - mondja Tamara. L. A táplálkozási szakember szerint "a címkén szereplő táplálkozási információk csak az adag méretén alapulnak, de amit nem jeleznek, az az, hogy egy üveg körülbelül 2,5 ilyen adagot tartalmaz". Az emberek, különösen akkor, ha sportolnak, egy mozdulattal megisszák őket, így a valós becslések szerint minden palack 33 gramm cukrot és 125 kalóriát tartalmaz. Mi van, ha jobban hidratálod vízzel? (Corbis)
Hacsak nem szeret sportolni, és megszokta a szigorú étrend megtartását, hogy többet teljesítsen az edzésen, szinte minden halandó számára a fittség és a fogyókúra feladata általában egyáltalán nem szórakoztató. Még inkább, ha te anyagcsere lassabb, és a testednek időbe telik, hogy megmutassa az eredményeket.
Nincs értelme edzeni vagy erőfeszítéseket tenni áldozatokra, ha nem eszik elég egészségesen - figyelmeztet Tamara. L. In 4 All Minds and Bodies: "A kalória- és zsírbevitel szabályozásával nem fog könnyen fogyni, sőt akár hízhat is" - mondja a szakember, aki azt javasolja, hogy mindenáron kerüljük el ezt a hét ételt, ha azt akarjuk vegye észre az eredményeket a gyorsabb fogyás érdekében tett erőfeszítéseinkből.
Figyeljen, mert sokuknak van egy nagyon egészségesnek tűnik és soha nem gondoltad volna, hogy ők felelősek az étrend bojkottálásáért.