Mindenki tudja, hogy az idős kor elsősorban ráncokban és megereszkedésben nyilvánul meg. A bőr rugalmassága és az arcunk kontúrja azonban nagymértékben függ attól, hogy milyen tónusúak az arcizmok. Ahhoz, hogy tónusúak maradjanak, ugyanúgy, mint a fitneszben, hatékony gyakorlatokat kell végrehajtania.
Így Napos oldal tegye közzé a legjobb gyakorlatokat, amelyek az orvosok szerint hosszú évekig tónusúak és fiatalok maradnak.
Bemelegítse az izmokat
Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, az izmok "edzése" előtt jól fel kell melegítenie őket.
Üljön vagy álljon fel egyenesen. Most próbálja meg egyértelműen és lassan ejteni a magánhangzókat ("a", "o", "i", "e"). Ne siessen, és folytassa a gyakorlást, amíg nem érzi az egész arcán a meleget.
Üljön le egy székre, és hozza vissza a fejét. Most képzelje el, hogy az alsó ajkával kell nyúlnia a lámpához. Mozgassa az ajkát, amennyire csak lehetséges, és tartsa 5-10 másodpercig a helyzetét. Ezután lazítsa meg az izmokat, és ismételje meg még 2-3 alkalommal.
Ebben a gyakorlatban először meg kell ölelned magad. Aztán nyakat kezd felfelé nyújtani. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Amint úgy érzi, hogy elérte a határát, vegyen egy mély lélegzetet 10 vagy 15-ig. Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a megereszkedett bőr leküzdésére. Tartsa a fejét egyenesen.
Engedje le az ajkak végét, és nyújtsa lefelé, amennyire csak lehet, 5 másodpercig. Ezután térjen vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször, amíg fáradtságot nem érez az izmokban.
Üljön le egy székre egyenes háttal, vegyen egy ceruzát, és szorosan tartsa az ajkával. Most, anélkül, hogy elmozdítaná a fejét, kezdje el írni a nevét a levegőbe vagy néhány betűt a ceruzával. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 3 percig, majd szüneteltesse és ismételje meg még néhányszor.
Ez a gyakorlat jót tesz a nyaki izmoknak, és javítja az arc kontúrját.
Döntse a fejét jobbra, és próbálja a fülével elérni a vállát. Ezzel egyidejűleg nyomja jobb kezével a bal halántékot, és próbálja megakadályozni a fej mozgását. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Mélyen lélegezzünk be, öblítsük össze az ajkait, és fújjuk ki az arcunkat. Tegye a kezét az arcára úgy, hogy az ujjai eltakarja a fülét. Most kezdjen nyomást gyakorolni az arcára, ellenállást keltve és megfeszítve az izmokat. Tegye meg a maximális erőfeszítést, tartsa 5-6 másodpercig a helyzetet, majd lazítson és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 5 vagy 6 alkalommal.
Csukja be a száját, és "fogjon" a fogak felső és alsó ajkával. Most mozgassa kissé előre az alsó állkapcsát, és helyezzen mutatóujjat az állára. Az ujj ellenállásának leküzdése az arc izmai segítségével nyomja meg az állát, ellazítva és megfeszítve az izmokat. Ismételje meg 10-szer.
Az utolsó és legnehezebb gyakorlat a nyelv és az állkapocs alatti izmok megerősítésére.
Tegyen két ököllel az álla alá, pihenjen a nyelvével az áll alatti területen, a fogak közelében. Nyomja fel az öklét, és állítson ellenállást a nyelvével. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.