Tartalomjegyzék
A medence általában a pihenéshez, a barnuláshoz, a vakációhoz kapcsolódik, de a forró évszakokban a medence tökéletes hely a fogyáshoz, mivel az edzőterembe járás unalmasabbá válik ebben a szezonban.
Az a jó a medencében való testmozgásban, hogy a test súlya 80% -kal kisebb, a test lebegőképessége segít csökkenteni a fáradtságot, többet teljesíteni és több zsírt égetni, ráadásul nem áll fenn sérülés veszélye.
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal kihasználhatja a medence előnyeit, hogy lefogyjon és tonizálja az összes izmot.
Kocogás a helyszínen
Egy jó bemelegítés a helyszínen kocogás; a sekély részen a derék alatti vízzel emelje fel a térdét a mellkasáig, anélkül, hogy elmozdulna a helyéről.
- ABS
- Lábak
Elmozdulás
A térdét a mellkasához hozza, de ezúttal a medencén haladjon át, akárcsak a derékban lévő víz, vagy mélyen mozogjon egy úszó öv segítségével.
- ABS
- Lábak
Ugrik a vízbe
A lábaival együtt hajlítsa meg a térdeket, és ugorjon, elválasztva a karokat és a lábakat, egy „X” -t alkotva, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Lábak
- ABS
- Fenék
Lábemelés
Közepes mélységben a falhoz támasztva a karokat a szélén, hogy a bal lábat 90º-os szögbe emelje, a jobb lábát engedje le és emelje fel, ne felejtse el egyenesen tartani a térdét és a hátát.
- ABS
- Fenék
Kerékpár
Ugyanabban a helyzetben, mint a lábmagasságban, vagy az úszáshoz szükséges henger segítségével, nyeregként használják, hogy utánozzák a kerékpár pedálozásának mozgását.
- Láb
- ABS
Fekvőtámaszok
A medence szélével a vízzel a mellkasáig nézzen, tegye a kezét a szélére, hajlítsa meg térdeit kissé és ugorjon, egyenes karokkal és vállakkal nyomja lefelé a szélét.
- Láb
- Vállak
Karokkal lebegni
Mélyen, nyakig tartó vízzel és anélkül, hogy a lábak megérintenék az alját, álljon függőlegesen, a lábakat egyenesen és mozdulatlanul hagyva, kinyújtott karokkal körkörös mozdulatokkal maradjon fenn.
- Kar
- Vissza
- Váll
- Mellkas
Létra
Menjen ki a létrán úgy, hogy a víz térdig érjen, fogja meg a létra sínjét és végezzen fekvőtámaszt.
Hasad a vízben
Közepes magasságban úgy, hogy a víz a derék vagy a mellkas fölött van, és a lábak együtt ugranak, hogy előre tegyék a bal lábat, és ismét ugorj, hogy a bal lábat hátra és a jobbat előre küldjék.
- Derék
- Lábak
- ABS
A kötél a vízben
Szüksége van egy tekercs habra, megfogja a végeit és úgy használja, mint az ugrókötelet, amelyet a bokszolók használnak, de habjával a vízben átadja a lába alatt, és térdét a mellkasához hozza.
- ABS
ajánlások
- A medence minősége olyan, hogy a fizikai állapotához, életkorához stb. válassza ki a neked legmegfelelőbb gyakorlatokat, beleértve az úszómászást, a dupla hátat, a pillangót stb.
- Ha a medence mélysége nem győz meg, fontolja meg az úszáshoz használjon mentőmellényt vagy sínt, az az ötlet, hogy a gyakorlatokat végezze.
- Ha nem vagy jó állapotban, akkor nyugodj meg, haladj napról napra apránként, hiba az, hogy a gyakorlatokat nagy sebességgel végezd; ezzel csak te tudsz szénhidrátokat égetni zsír helyett, nyugodt, de határozott mozdulatokat tenni, hogy többet tarts és több zsírt égess el.
- Végül, de nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy a medence jó állapotban van-e a rossz tapasztalatok elkerülése érdekében, jó karbantartással és ellenőrzéssel rendszerünkkel felismerheti az elkerülhető problémákat takarítson meg vizet és energiát, miközben tiszta és biztonságos medencét élvez.