kalkulációk

Tartalomjegyzék

Kalóriaégetésre van szükség, ha kontrollálni próbálja a testsúlyát. Az emberek azt gondolják, hogy minél fáradtabbak a testmozgás vagy a fizikai aktivitás miatt, annál több kalóriát égetnek el. Ez azonban nem teljesen helyes elmélet. Ezért arra kérjük Önt, hogy ismerje meg a kalóriakiadás tevékenység szerint

Noha az edzés során elégetett kalóriák száma a testmozgás típusától és intenzitásától függ, minden edzés jobban küzd a zsír ellen, mint a kanapén ülni. A kezdőknek azonban inkább a gyakorlati rutin elsajátítására kell összpontosítaniuk, mintsem hogy stresszelni kezdjenek rajta. kalóriaszámlálás .

Kalóriakiadás: a súlytényező

A testtömeg befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el az edzések során. Minél többet mér az ember, annál több kalóriakiadás létezik. És lehet, hogy nem tűnik igazságosnak, de ahogy fogysz, csökken a kalóriaégés. Például egy 125 kilós ember csak körülbelül 300 kalóriát éget el 30 perc alatt, ugyanazokat a tevékenységeket végezve, amelyek 372 kalóriát égetnek el egy 155 kilós embernél. Egy 185 kilós ember 444 kalóriát fog égetni, pontosan ugyanezt.

Ajánlott edzések a kalóriakiadásokhoz

Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége sok tényezőtől függ. Például méret, intenzitás, fitnesz szint, aktivitás és testzsír arány. Megmutatjuk a típusokat Ajánlott edzések kalóriaégetéshez.

  • Aerob edzések

Az aerob testmozgás vezeti a legtöbbet az edzéslistán kalóriakiadás . Egy 155 kilós ember körülbelül 372 kalóriát éget el, ha fél órát ugrál kötéllel, nagy hatású aerobikot vagy 6 km/h sebességgel fut.

A mérsékelt aerob gyakorlatok kevésbé hatékonyak a kalóriák elégetésében. 30 perc alatt egy 155 kilós ember csak 149 kalóriát termel 3,5 km/h sebességgel. Ezért ez egy kis hatású aerob edzés.

  • Erő edzés

Az erőnléti edzés a kiegyensúlyozott testmozgás fontos eleme, de általában kevesebb kalóriát éget el, mint az aerob tevékenység.

Súlyemeléskor egy 155 kilós embernek a kalóriakiadás 112 kalória egy 30 perces mérsékelt munkamenetben, vagy 223 kalória egy félórás edzés során. Testtömeg-gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolás és tüdő esetén ugyanaz a személy 30 perc alatt körülbelül 167 kalóriát éget el.

E viszonylag alacsony számok ellenére az erőnléti edzés izomzatot épít, növelve ezzel a lehetőségeket kalóriakiadás, még nyugalmi állapotban is.

Ajánlott sportok kalóriaégetéshez

Mindezen sportok, amelyeket az alábbiakban bemutatunk Önnek, kiváló lehetőségek, amelyek segítenek kalóriák elégetésében és fogyásban.

Ha sok kalóriát égetünk el, akkor az úszás a verseny szempontjából megfelelő. Úszás közben óránként akár 900 kalóriát is elégethet.

A tenisz egy másik sportág, amely a kalóriakiadás óránként 600 és 900 kalória között. A legtöbb kalória elégetéséhez az egyéni tenisz jobb, mint a kettős tenisz, mivel minden meccs alatt többet kell futnia és több talajt kell lefednie.

  • Küzdősportok

A harcművészetek minden formája a karate-től, a judótól a tae kwon do-ig kiváló kalóriaégető. Segítenek abban is, hogy javítsa általános erejét és mobilitását, valamint fegyelmezettebb és figyelmesebb egyéniséggé váljon.

Mivel sok futással és ugrással jár, a kosárlabda nagyszerű sport, amely sokakat nyújt kalóriakiadás . Körülbelül 700 kalóriát égethet el óránként egy kosárlabda játék során. A lőgyűrűk sokkal kevésbé hatékonyak, de így is körülbelül 350 kalóriát égethet el óránként.

A futball egy másik sport, amely mozgásban tart és rengeteg kalóriát éget el. Valójában játék közben óránként 900–1400 kalóriát égethet el.

Ha gyorsaságán, mozgékonyságán és erején akar dolgozni, miközben fogyni is akar, akkor az ökölvívás kötelező sport. A legtöbb ember óránként 500 és 800 kalória között ég. Ha ezt a sportot a testmozgás rendszeres részévé teszi, akkor a napi kalóriakiadás ahol észreveszi, hogy a túlsúly gyorsan eltűnik.

Kalóriakiadás: Kalóriaszámláló

Az egyik legjobb egyszerű és praktikus módszer a kalóriakiadás napló azáltal, hogy a súlyát egy lépésszámlálónak nevezett hordozható, óraszerű eszközbe írja be. Ez kiszámítja a kcal/font font x óra kiadást. Például a 3 mérföld/órás mérsékelt tempóban járás 1,05 kcal-t éget el fontként. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember óránként 158 ​​kcal vagy kalóriát éget el. Egy kiló súly elvesztéséhez 3500 kcal-t kell elégetnie, ami egyenértékű 22 óra 3 km/h-s gyaloglással. Ez az eszköz lehetővé teszi a edzés kalória égési diagram, a napi rutin pontosságának megadása a kalóriaégetés szempontjából.

Végül a fogyás folyamata egyszerű kérdés a fizikai folyamat szempontjából, amely segíti a testet a tárolt energia anyagcseréjében, a kalóriahiány megállapításával és fenntartásával. A nehéz az, amit meg kell tennie, hogy eljusson ehhez a mentális és fizikai ponthoz, majd ott maradjon.

Tippek a napi kalóriaégetéshez

Azok az emberek, akik az ideális testsúlyukat keresik, különféle edzésekhez fordulnak, amelyek testük testet nyújtanak. Bizonyos rutinok létrehozása a generáláshoz napi kalóriakiadás . Így képesek lesznek nyomon követni a testsúlyukat. Ezután adunk néhány tippet a kiegyensúlyozott kalóriaégetés eléréséhez.

Kemény edzés

Ez az egyik leggyakoribb tevékenység, amely néhányat generál kalóriakiadás fontos a testben. Minél nehezebb az edzés az izmok fejlesztése érdekében, annál nagyobbak lesznek, és ezért annál nagyobbak a kalóriakiadások.

Aludj jól

Ha nincs megfelelő fizikai és szellemi pihenése, akkor gondjai vannak a rutin fenntartásával és javításával. Ezenkívül stresszt okoz, és a kalóriaégetést elősegítő tényezők háttérbe szorulnak.

Legyen állandó

A következetesség alapvető szerepet játszik, fegyelem nélkül nem lesz lehetséges a megfelelő ellenőrzés mennyi kalóriakiadás elérheti.

Szeretné tudni a kalóriakiadás naplók ez mindenképpen hatékony eszköz a képzésünkben. Ezek arra szolgálnak, hogy a test elindítsa azokat a fizikai és anyagcsere-folyamatokat, amelyek szükségesek a felesleges zsír megszabadításához. Ahhoz azonban, hogy ezt megfelelően és következetesen tegye, meg kell változtatnia a nézőpontját és a gondolkodásmódját az indulástól kezdve.