Sajnos még nem fedezték fel azt a csoda diétát, amely könnyedén lefogy, anélkül, hogy a dolgokhoz nyúlna, de bár ez nem történik meg, használhatunk néhány természetes ételt, amelyek számos recept részét képezhetik, vagy egyszerűen "in natura" nyeljen be, amely amellett, hogy segít a zsírégetésben, számos kiváló tápanyagot is szolgáltat egészségünk számára.

anélkül hogy

Néhány magról beszélünk a fogyás érdekében. Könnyen megtalálható, megfizethető áron, rostokban, egészséges és finom zsírokban gazdag! Remek szövetségesek a fogyásban, mivel jóllakottság érzetét kelti, felgyorsítja anyagcserét, zsírégetést, enyhíti a stresszt és a szorongást, valamint könnyen hordozható bárhová, és eszik, amikor egy fominha beüt. Vessen egy pillantást arra, melyek a legjobb magok a fogyáshoz, és vegye fel a mindennapi menübe.

Az oldal tartalma

1. Napraforgómag

  • Kiváló magok a fogyáshoz, de tulajdonságaik erősebbek lesznek, ha nyersen, pörkölés nélkül fogyasztják;
  • Gazdag E-vitaminban, erős antioxidáns, amely küzd a méreganyagok és a gyulladások ellen;
  • Magnéziumforrás, amely megakadályozza a kortizol túlzott felszabadulását a szervezetben. A kortizol a stressz hormon. A szintek kordában tartása azt jelenti, hogy távol kell tartani magunkat a szorongástól, ami "kiváltó ok" a kalóriatartalmú ételek megtámadására;
  • Gazdag fehérjében és rostokban, valamint a B-komplex vitaminokban, amelyek fontosak a kalóriák elégetésében;
  • A máj szövetségese, olaj-, linol-, sztearinsav, palmitinsav és lecitin-tartalmának köszönhetően hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez. Tudjuk, hogy amikor a máj jól működik, akkor a zsírégetés is megvalósul.

2. Tökmag

A fogyáshoz szükséges magok között talán a tökmag a legjobb eredmény.

  • Több cinkjük van, mint az összes többi magnak. A cink segíti a testet a zsírégetésben, miközben a sovány izomtömeg kialakulásában hat;
  • Az emésztőrendszerre hat, elősegíti a jóllakottságot;
  • Stabilizálja a vércukorszintet;
  • Vasat és magnéziumot tartalmaznak, amelyek megtartják a teltségérzetet és csökkentik a fáradtságot;
  • Fenntartják a vér lúgosságát, semlegesítik a savasságot.

3. Kendermag

  • A fogyás mellett segítenek az agynak is;
  • Körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaznak 3 evőkanálban, és jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek az egészséges zsírok, amelyek küzdenek a rossz zsír ellen. A fehérje izomtömeget épít, míg az omega-3 eltávolítja a testzsírt. A kendermag nagyon jó azok számára, akik izom hipertrófiát keresnek;
  • Magnéziumforrás, amely segít ellazulni és növeli az energiát;
  • Kiváló rostforrás, amely szabályozza a vércukorszintet, miközben segíti az emésztési és bélfolyamatokat;
  • Bemutatják a test lúgosságára gyakorolt ​​hatást, amely elősegíti a gyulladás leküzdését;
  • Jó vasforrás, amely növeli az energiacsúcsokat, és erőt hoz.

4. A quinoa magjai

  • Az esszenciális aminosavak, rostok, fehérjék, magnézium és cink forrása;
  • A magok közül ezek tartalmazzák a legmagasabb szénhidráttartalmat, azonban testünkben energiává alakulnak át, és nem raktározódnak zsír formájában;
  • Körülbelül ¼ csésze quinoa, minden nap, a jó zsírégetés előnyeit kínálja.

5. Chia mag

  • Alacsony zsírtartalom. Két evőkanál levesben 5 gramm zsírunk lesz;
  • Gazdag oldható rostokban, amelyek segítik a béltranszportot;
  • Omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, az egészségtelen zsírok elleni küzdelemben;
  • Káliumban, magnéziumban és vasban gazdag;
  • Jó magvak a fogyáshoz, mert növelik a jóllakottságot, ami lehetővé teszi számunkra, hogy több időt töltsünk anélkül, hogy ételt keresnénk.

6. Mustármag

  • Irán biztosít omega-3 zsírsavakat, kalciumot, rostot, vasat, foszfort, magnéziumot, niacint, fehérjét, cinket és szelént. Ezek az elemek együttesen szabályozzák anyagcserefunkcióinkat, elősegítve a zsírégetést;
  • Segítik a gyomornedvek előállítását, amelyek javítják az emésztést.

7. Lenmag

  • Az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás a fogyás minden magja között. Mint már láthattuk, az omega-3 egy zsírsav, amely segíti a test zsírégetését, miközben egyensúlyba hozza az inzulinszintet;
  • Tele rostokkal, amelyek növelik a jóllakottság érzetét;
  • Gazdag fitoösztrogénekben, amelyek természetes ösztrogénként hatnak a testünkben. Ennek a hormonnak az egyensúlyhiánya gyakran súlygyarapodást, ingerlékenységet és szorongást okoz.

8. Szezámmag

  • Gazdag ásványi anyagokban és fehérjékben, a kalciumon, magnéziumon, E-vitaminon és cinken kívül, amelyek együttesen kiegyensúlyozottan működtetik az anyagcserét, szabályozzák a vércukorszintet és elősegítik a zsírégetést;
  • Rostjai megkönnyítik az emésztési folyamatokat és elősegítik a gyomor gyorsabb kitöltését.

A diéta magvak fogyni

Ez egy olyan étrend, amely elősegíti a méregtelenítést és a fogyást, azonban nem szabad válogatás nélkül betartani. Menjen egy hétre, vegyen be egy intervallumot, és bizonyos idő után ismételje meg újra.

Az étrendben ajánlott magvak helyettesíthetők a fenti listán szereplő másokkal.

- Reggeli

  • Egy pohár sovány tej édesítőszerrel;
  • 4 egység teljes kiőrlésű sütemény;
  • 1 szelet sovány sajt.

- Reggeli snack

  • Egy üveg könnyű joghurt 1 teáskanál lenmaggal;
  • 1 teáskanál szezámmag;
  • 1 evőkanál napraforgómag.

A joghurtot helyettesítheti egy kedvelt gyümölcslével.

- Ebéd

  • Fél csésze lencse;
  • 100 gramm gomba;
  • Manőverező cukkini 1 tojással és oregánóval, tapadásmentes serpenyőben, csepegtessen egy szál olívaolajjal, és enyhén megszórja 1 teáskanál chia maggal;
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • 1 csésze zöld tea.

- Uzsonna

  • 1 főtt tojás;
  • Sárgarépa botok.

- Snack

  • 1 desszerttál gyümölcssaláta napraforgómaggal megszórva;
  • Tea édesítőszerrel ízlés szerint.

- Vacsora

  • Növényi pörkölt ½ csésze kockára vágott sárgarépával;
  • ½ csésze borsó;
  • ½ csésze csicseriborsó;
  • 100 gramm sovány hús, hagyma, paradicsom. Mindezt megszórták quinoa magokkal;
  • Zöld tea inni.

Tippek

  • A magokat általában nyersen kell fogyasztani, "in natura" formában, mivel így sértetlenek maradnak tulajdonságaik, anélkül, hogy elveszítenék a fő tápanyagokat;
  • Sokszor a magvak pörkölésekor megváltozhat a zsírok összetétele, ami kevésbé egészségessé teheti őket;
  • Kerülje a sós vagy cukros termékek vásárlását. Ezen összetevők bármelyike ​​nem ad táplálékértéket a magoknak;
  • Ha elfogyasztja a magokat a fogyás érdekében, elkészítheti őket, keveréket készítve. Ily módon sok tulajdonság ugyanazon étel része lesz;
  • Annak ellenére, hogy nehezebb megtalálni őket, és sokkal drágábbak, a bio magok még mindig jobbak az egészségünk számára.
  • A napi fogyasztás az egyéni igényektől függően változik, de minden nap 2 evőkanál mag, a főétkezések során, kiváló előnyökkel jár;
  • Kezdetben az íze furcsának, másnak tűnhet, de a fogyás érdekében érdemes ragaszkodni a magok fogyasztásához.

Gondolkodik a magvak fogyásán? Melyiket igazolták, és nagyobb problémák nélkül alkalmazná az étrendjét? Az alábbi megjegyzés!

(18. szavazatok, 3.94 5)