alternatívái

Kapcsolódó hírek

Gondolkodott már azon, hogy melyik testgyakorlat égetheti el a legtöbb kalóriát? Most, hogy több város fokozatosan kijön a COVID-19 miatti zűrzavarból, sok embert láttak már az utcán, hogy folytassák sportolási szokásaikat, beleértve a futást, a sétát, a görkorcsolyát vagy a kerékpározást. Bizonyos városokban még a medencéhez is megengedett. Ha ez a helyzet nem a lakóhelyén van, akkor meg kell várnia, amíg a hatóságok megengedik, de jó tudni, hogy mennyit veszíthet az egyes fitneszrutinokkal, amikor ezt megteheti.

Az ASICS, az Európában és Latin-Amerikában jelenlévő japán sportmárka tanulmánya szerint az ügyfelek 32% -a többet sportol, mint a koronavírus-válság előtt. Laura Rojas, a medencefenékre szakosodott gyógytornász - az ABC spanyol lap által idézve - azt mondja, hogy bár a testmozgás, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, kétségtelenül a legjobb szövetséges a fogyáshoz és a betegségek, például a túlsúly vagy a cukorbetegség megelőzéséhez, erősíti a immunrendszer és kerülje vagy javítsa az olyan problémákat, mint a depresszió; nem minden sport vagy azok gyakorlása hasznos.

"Ha úgy dönt, hogy fizikai aktivitást gyakorol a fogyás érdekében, akkor általában nagy hatású sportokat választ, például futást, aerobikot, ugrást vagy lépést, amelyek problémát jelenthetnek a medencefenék egészségi állapotában, különösen, ha legyengült. Nem Szigorúan tilos, de önmagukban nem tesznek jót ennek a területnek "- magyarázza Rojas, és rámutat, hogy a futás mely alternatívái segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák a medencefenék egészségét, amely antigravitációs halmaz. a medence tövében található izmok és szalagok a Woman szűrők nélküli blog szerint.

Az edzésből elvesztett kalóriák (30 perc alatt)

  • Síelés: 249 kalória
  • Abs: 107 kalória
  • Ugrókötél: 750 kalória (óránként)
  • Korcsolyázás: 300 kalória
  • Úszás: 650 kalória

"A fizikai hatású tevékenységek, például a futás és az ugrás a hasi nyomás növekedését vonják maguk után, amely a medencefenékre esik. Ez a hatás ismételten a medencefenék izmainak gyengülését okozhatja, amely olyan diszfunkciókban nyilvánul meg, mint a vizeletinkontinencia vagy a kismedencei szerv prolapsus "- mondja a szakember, és hozzáteszi, hogy az ilyen típusú testmozgás által kiváltott hatás nem minden nőt érint ugyanolyan módon, de kisebb-nagyobb mértékben általános fittségtől függően.

És ahogy nem minden fut, nem minden gyakorlat ugyanúgy előnyös minden ember számára. "Ha bizonyos sportokat 5 és 7,5 kg közötti fogyás érdekében akarunk gyakorolni, akkor a hét 5 napján 45 perc és másfél óra közötti aerob testmozgást kell végezni, anélkül, hogy megfeledkeznénk a speciális izomerősségről. Alapvető szerep ebben a folyamatban, amelyhez az E szabályt be kell tartani, kilélegezve az erőfeszítés pillanatában. És mindezt kiegészítve egy medencefenék edzéssel és a mindennapi életre vonatkozó ajánlások sorával, amelyek még nem károsítják ezt az izomzatot: vigyázzon a testtartására, ne túlzott súlyokat viseljen és kerülje a székrekedést ".

A szakértő azonban megerősíti, hogy az egyes gyakorlatok befejezésének ideje "az edzés célkitűzéseitől és az azokat gyakorló személytől függ". Itt van néhány közülük: