Korcsolyázás, kerékpározás, lépcsőzés vagy séta jó alternatíva, ha az olyan sportok, mint az ugrás vagy a futás, nem tesznek jót a medencefenéknek.
A sport iránti új érdeklődés a Covid-19 járvány alatt és utána érezhető a lakosság körében. Nemcsak az online edzéseket végző sportalkalmazásokra feliratkozók száma nő, hanem sokan vannak, akik most is fenntartják ezeket az erőnléti rutinokat, amikor kimehetnek az utcára, parkokba járhatnak vagy vízi sportokat gyakorolhatnak. A futás, a gyaloglás, a korcsolyázás, az úszás, a kerékpározás vagy az ugrókötél csak néhány olyan gyakorlat, amelyet manapság a legjobban végeznek.
Egy ASICS-tanulmány szerint a spanyolok 32% -a többet sportoljon, mint a koronavírus-válság előtt. És hogy a testmozgás, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, kétségtelenül a legjobb szövetséges a fogyáshoz és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a túlsúly vagy a cukorbetegség, az immunrendszer megerősítéséhez és az olyan problémák elkerülésére vagy javítására, mint a depresszió. Azonban nem minden sport vagy azok gyakorlása hasznos.
«Ha úgy dönt, hogy fizikai aktivitást gyakorol a fogyás érdekében, akkor általában nagy hatású sportokat választ, például futást, aerobikot, ugrást vagy lépést, amely problémát jelenthet a medencefenék, főleg, ha legyengült. Nincsenek szigorúan tiltva, de önmagukban sem tesznek jót ennek a területnek ”- magyarázza Laura Rojas, a medencefenékre szakosodott gyógytornász és az En Ground Firme társalapítója. Ezért a gyógytornász elmagyarázza nekünk, hogy a futásnak milyen alternatívái segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák a medencefenék egészségét.
Aerob gyakorlatok a fogyás érdekében, a medencefenék gondozása
«A hatással járó fizikai tevékenységek, például a futás és az ugrás a hasi nyomás növekedésével járnak, amely a medencefenékre esik. Ez a hatás ismételten okozhatja a a medencefenék izmainak gyengülése olyan diszfunkciókban nyilvánul meg, mint a vizeletinkontinencia vagy a kismedencei szervek prolapsusa ”- mondja Laura Rojas. Nyilvánvaló, hogy az ilyen típusú testmozgás során bekövetkező hatás nem minden nőt érint ugyanúgy, de kisebb-nagyobb mértékben, általános fizikai állapotuktól, attól függően, hogy az izmok és más szövetek hogyan helyezkednek el a medencét a hasi öv, az ágyéki gerinc kompetenciája és a medence helyzete a fizikai gyakorlat során, valamint a mellkasi rekeszizom működése.
Az edzésből elvesztett kalóriák (30 perc alatt)
És ahogy nem minden fut, nem minden gyakorlat ugyanúgy előnyös minden ember számára. «Ha bizonyos sportokat szeretnénk gyakorolni, hogy 5 és 7,5 kg között fogyjunk, akkor a kettőt meg kell tennie 45 perc és másfél órás aerob testmozgás a hét 5 napján, anélkül, hogy megfeledkezne a speciális izomerő edzésről. A légzés alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban, amelyhez az E szabályt be kell tartani, az erőfeszítések pillanatában kilégzik. És egészítse ki mindezt a medencefenék edzésével és a mindennapi életre vonatkozó ajánlások sorával, amelyek nem károsítják tovább ezeket az izmokat: figyelje a testtartást, ne viseljen túlzott súlyt, kerülje a székrekedést stb. "- mondja Laura Rojas.
A szakértő azonban megerősíti, hogy az egyes gyakorlatok végrehajtásának ideje "az edzés célkitűzéseitől és az őket gyakorló személytől függ". Itt van néhány közülük:
- Kerékpározás vagy fonás. A kerékpározás az alacsony hatású aerob gyakorlatok egyike, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja, akár beltéren, akár szabadban. Bár nem ajánlott kismedencei fájdalom, pudendalis neuralgia, vulvodynia vagy vaginismus miatti túlzott izomfeszültség esetén, mivel a nyereg nyomása a perineális területen súlyosbíthatja a tüneteket.
- Görkorcsolyázás. Hatás nélküli tevékenység, amely aktiválja a testtartást és a mag vagy a mély has irányítását, ami valami alapvető, mivel a medencefenék izmainak hatása van velük. A sport és a szórakozás, a korcsolyázás segíti az aktív aktivitást azáltal, hogy elősegíti a test minden részének tónusát. Becslések szerint egy óra korcsolyázás segíti az égést 300 és 600 kalória.
- Séta. Fontos megtalálni azt a járást, amely mérsékelten növeli a pulzusát, hogy megtalálja a különbséget a járás és a járás között. Ezen túlmenően fontos a séta során megfelelő testtartás biztosítása, amely a koronától növekszik a has mélyizmainak aktiválásához, valamint a medence semleges helyzetben, hogy elkerülje a medencefenék károsodását. Ehhez a gyakorlathoz mindig hozzá kell járni az egyes lábnyomoknak megfelelő lábbelit és a kényelmes ruházatot, és legalább napi fél órát, a hét 5 napján kell gyakorolni.
- Táncolni. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy formában maradjon bármilyen életkorban és bármilyen ütemben. Tánc közben a medencét mozgósítják, amelynek előnyei vannak a keringési szinten, a testtudatosságban, enyhítik a rossz testtartásból fakadó feszültséget stb. Az On Firm Ground-tól azt javasolják, hogy kerülje az olyan lépéseket, mint az ugrás, ha medencefenék gyengesége van.
- Elliptikus. Könnyű kivitelezésű aerob edzés, alacsony hatással az ízületekre és a medencefenékre. Ez a sport segít a fenék, az alsó test, a karok és a mellkas tónusában. Laura Rojas javasolja a helyes testtartás megtartását, lehajlás nélkül, az optimális teljesítmény és a tevékenység medencefenékének tiszteletben tartása érdekében, és minden esetben kezelhető ellenállást válasszon. Fél óra a sport gyakorlása segít a fogyasztásban 350 kalória.
- Lépcsőzés. Nem a gyakorlatok egyike veszíti el a legnagyobb súlyt, de tonizálja a feneket és a test alsó részét. Ebben a gyakorlatban a testtartás gondozása kulcsfontosságú a medencefenék javításában, a tudatosság növelésében a koronából való növekedésben és az áll kissé megemelésében, hogy aktiválja a magot, amely viszont megvédi a medencefenék. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy heti öt alkalommal öt emeleten járva 300 kalóriát égetnek el.
- Úszás vagy vízi gyakorlatok. Ez az a tevékenység, amely nem gyakorol semmilyen hatást az ízületekre és a csontokra, és nagy előnyökkel jár a zsírégetés, valamint a rugalmasság és rugalmasság javítása terén, amely segít edzeni a medencefenék károsítása nélkül. Az úszás lehetővé teszi, hogy óránként átlagosan 500 és 600 kalóriát égessen el.
«Nemcsak fontos úgy dönt, hogy sportol, hanem felelősségteljesen és mérve az egyes gyakorlatok előnyeit és hátrányait a test számára. Az On Firm Ground-tól azt javasolják, hogy bármilyen testgyakorlatot mérsékelt és kimért módon gyakoroljanak szakmai előírások alapján, a test egészségének leginkább és legjobban érdeklő elemeinek és gyakorlatainak felhasználása érdekében.