Kulcsok a gyors fogyáshoz
Könnyű lefogyni, de gyorsan hízni is. Ha fogynia kell, a legjobb, ha kerüli az expressz étrendet, és megváltoztatja étkezési szokásait, hogy apránként hozzászokjon az egészséges táplálkozáshoz, és a sportot az élet egy másik részének tekinti.
De ha az elmúlt hetekben extra súlyra tett szert, és meg kell szabadulnia tőle, ebben a cikkben segíteni fogunk ennek elérésében, mert más tippek a gyors fogyáshoz és szabaduljon meg azoktól a plusz kilóktól, amelyek annyira zavarják.
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha az a célja, hogy gyorsan fogyjon és ne azonnal visszanyerje azt, akkor ajánlott azt javasolja, hogy heti 0,5–1 kilót fogyjon. Ily módon a lefogyott mennyiség progresszív lesz, és a tested megszünteti azt anélkül, hogy túl sok áldozatot kellene hoznod. Bár igen, ha extra súlyra tett szert, ne feledje, hogy az első hetek lesznek a leggyorsabb fogyás, és leveszi azt a plusz súlyt, amelyet levett; a maradék megszüntetése után a tested lassabban, de ugyanolyan hatékonyan fog fogyni.
Ezekben a gyors fogyáshoz kapcsolódó tippekben szeretnénk hangsúlyozni, hogy a cél elérése érdekében elengedhetetlen, hogy növelje a kalóriakiadást, mert végül is a a hízás és a fogyás még mindig valami matematikai képlet: a testednek X kalóriára van szüksége az életéhez, és ha többet vesz be, nem használja fel, és telített zsírként maradnak a szervezetben. Ezért, Ha fogyni akar, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy abbahagyja a sok kalória bevitelét hogy a tested felhasználja a tároltakat és energiaforrásként használja fel.
A kalóriakiadás növelésének legjobb módja logikusan az, hogy mozgatja, aktiválja testét, vagyis, sportol. Ideális esetben minden nap fél órát gyakoroljon (kerékpározás, futás, ellipszis stb.), Vagy heti 4 vagy 5 alkalommal menjen edzőterembe; ily módon több kalóriát költhet el, mint amennyit elfogyaszt. És itt találjuk az érme második oldalát: ételt. A fogyáshoz nincs titok ennél: egészségesebben táplálkozni és sportolni.
Ezen alapfeltevésen kívül az alábbiakban néhány tippet fogunk adni a gyors fogyáshoz, amelyek hatékonyabban segítenek elérni célját. Figyelmes!
Minden étkezés előtt egy pohár vizet
Ezzel az egyszerű szokással képes lesz jóllakni az étvágyát, hidratálja testét és elkerülheti a túl sok csipegetést. Tehát amint leül az asztalhoz, szokjon meg inni egy nagy pohár vizet, és észreveszi, hogy kevesebb ételt fogyaszt.
Vágja vissza a cukrot
Ma sok olyan étel van, amelyet nagyon sok cukorban fogyasztunk: fehér kenyér, fehér tészta, édesség, tej stb. És ne felejtsük el, hogy a finomított cukor az üres kalóriák nagy forrása, amelyek alig látnak el bennünket tápanyagokkal, mégis jelentősen növelik az étel vagy ital kalóriabevitelét.
A cukor visszaszorításának legjobb módja az, ha természetesebb helyettesítőkre vált, mint például a méz vagy, ha fogyni akar, akkor a stevia. A szénhidrátok esetében a legjobb megoldás az integrált változatban történő bevitel, a cukor bevitel csökkentése és a rosttartalom növelése érdekében.
Kisebb tányérok
Az étvágy kielégítéséhez ne feledje, hogy sokszor a szemünkön keresztül eszünk, ezért jó trükk az, ha a kisebb tányérokhoz megyünk, és megtöltjük őket étellel. Ezzel megkapja az eszét, hogy megnézzen egy étellel teli tányért, és közvetlenül társítsa azt egy jó étkezéshez, amikor a valóságban kevesebb ételt és ezért kalóriát fogyaszt.
Könnyű vacsora
A fogyás minden szabályának pedig az a szabálya, hogy enni kell. A diétával keveset vagy semmit nem hoz, ha később, vacsora idején dagad a kenyér, az alkohol vagy a kalória. A nap utolsó órája az éhség kielégítése, de anélkül, hogy túlságosan feltöltené, mert a tested alig fog kalóriát égetni, és ne feledd, ha nem költöd el, elraktározza a testedben. Ezért vacsora idején tegyen zöldségekre és könnyű fehérjékre, a lehető legnagyobb mértékben kerülje a szénhidrátokat, édességeket és sült ételeket.
Kerülje az alkoholt
Bár a mediterrán étrend azért fogad, mert minden nap megiszol egy pohár vörösbort, hogy egészséges legyen a szíved, az az igazság, hogy ha gyorsan szeretnél lefogyni, elengedhetetlen, hogy csökkenthesd az alkoholt, mert ezek üres kalóriák a testébe anélkül, hogy túl sok hasznot hozna.