Ha gyorsan akar zsírégetni, akkor nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Nézze meg a Get-Fit Guy egyedülálló edzésstratégiáját a fogyáshoz mindössze 8 perc mozgással!

zsírvesztés

Legtöbben többet gyakorolunk, mint amire valójában szükségünk van. Persze, ha be akar fejezni egy Ironman triatlont, futni egy maratont, vagy olyan őrült versenyen versenyezni, mint a CrossFit Games, akkor sok időre lesz szüksége a testmozgáshoz.

De ha csak zsírégetésre, jobb testalkatra és a problémás helyek támadására vágyik, meglepődhet, hogy milyen keveset tud csinálni, különösen akkor, ha olyan stratégiát használ, amelyet hamarosan megtanul, amely lehetővé teszi a gyors zsírvesztést csupán 8 perc edzés…

A Tabata ruhák viselése
Próbálta már beilleszteni a "Tabata edzés" nevű programot a rutinjába? Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet gyorsan zsírokat veszíteni mindössze 8 perc edzéssel, akkor meg kell ismerkednie ezzel az edzésmóddal.

A Dr. Izumi Tabata nevet viselő Tabata ruhák 4 perces intenzív testmozgást jelentenek. Ez alatt a 4 perc alatt 20 másodperc maximális erőfeszítést és 10 másodperc teljes pihenést váltogat. A Tabata edzéssel számos gyakorlatot végezhet, beleértve a guggolásokat, a fekvőtámaszt, a sprintelést, a kerékpározást, az ellipszist, bármi más! A legfontosabb az, hogy az első 20 másodpercben olyan keményen menjen, amennyit csak tud, majd 10 másodpercig pihenjen. A tabata edzés nemcsak a jobb test gyors megszerzésének nagyszerű módja, hanem jelentősen növeli az anyagcserét és javítja a szív- és érrendszeri és izmos aerob és anaerob (sprint stílusú) állóképességet is.

Valójában Dr. Tabata 1996-os tanulmányában, amelyet az "Medicine and Science in Sports and Exercise" folyóiratban tettek közzé, az alanyok mindössze 6 hét edzés után 28% -kal javították edzettségüket, minden nap 5 napos torna. Még az extrém sportolók számára is hasznos lehet, ha a Tabata szetteket és a nagy intenzitású intervallum edzéseket beleteszik az edzésbe.

A 8 perces zsírvesztés edzés

Most készen áll a Get-Fit Guy csavarra a klasszikus Tabata készleten? Így működik:

1. lépés: Kezdje az edzést egyetlen 4 perces Tabata készlettel, amely „felmelegíti” az egész testet, és szinte az összes izomcsoporton működik. Ez olyan gyakorlatokkal érhető el, mint a burpees, a fekvenyomásos guggolás vagy a súlyzó. A legfontosabb az, hogy minél több kalóriát égessen el, és minél több izmot dolgozzon fel ebben a rövid, 4 perces időszakban.

2. lépés: Miután befejezte az első Tabata készletet, vegyen egy lélegzetet, ha szükséges (amit valószínűleg megtesz, ha ez az első tapasztalata ezzel a képzéssel!). Pihenjen 1-2 percig. Aztán amint készen áll, készítsen újabb Tabata készletet, de ezúttal arra az egyetlen problémára koncentráljon, amelyen valóban dolgozni szeretne.

Például a 2. lépésben a következőket teheti:
>> Keskeny markolatú fekvőtámaszok a karok hátuljához (tricepsz)
>> Felső prések a váll megmunkálásához
>> Push-upok, hogy lapos has legyen
- Hosszú lépések a feneked megmunkálásához
- Lejtős súlyzókkal dolgozzon a felső mellkason

A listát hosszan lehet folytatni, de megkapja az ötletet? Ez a lehetőség, hogy egy adott területre összpontosítson, amelyet meg akar változtatni a testében. A test egy adott részének "pont csökkentésének" kulcsa nem egyszerűen az adott terület megmunkálása, hanem egyfajta testmozgás beépítése is, amely sok kalóriát éget el, és sok izmot megdolgoz ugyanazon az edzésen. És ezért olyan hatékony ez az erőteljes egy-két kombó!