8 rossz szokás, amelyek elhízást okozhatnak

Az egyik a társadalom nagy problémája az elhízás. Sokszor úgy gondoljuk, hogy nincs mit tenni, hogy genetikai probléma, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A genetika szerepet játszhat, igen, de rossz szokásaink kulcsszerepet játszanak az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásában erre a problémára. Éppen ezért kényelmes megismerni ezt a 8 rossz szokást, amelyek elhízást okozhatnak, és mindent megtesznek ezek kiküszöbölésére.

elhízást

1. Hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, És bár ellentmondásosnak tűnhet, a reggeli kihagyása kockázati tényező az elhízás kialakulásában. A tested nem rendelkezik a szükséges energiával a nap első óráiban, és ha reggel csipeget, akkor többet fog enni, mint amennyivel délben tartozik. A nap megkezdéséhez elengedhetetlenek a tejtermékek, a gabonafélék és a gyümölcsök.

2. Az étkezések kihagyása

A reggelin túl, szintén nem tanácsos kihagyni az ebédet, az ebédet, az uzsonnát vagy a vacsorát. Az öt napi étkezés bármelyikének kihagyása az étkezések közötti uzsonnához vezet, vagy a következő étkezésnél túlevünk. Ezek a böjtök szorongást keltenek, és a gyógymód rosszabb, mint a betegség.

3. Vágás az étkezések között

Ez az egyik legrosszabb szokás, több okból is. Az első, hogy gyümölcs aprítása helyett valamilyen más növényi eredetű étel vagy akár egy sovány tej - ami kevésbé lenne komoly - a snackek mellett döntöttünk vagy sült, zsíros és hiperkalórikus étel Nem tesz jót a testünknek. A csipegetés is étkezési rendellenességeket okozhat, a bulimiától kezdve a szorongásig.

4. Könnyű étel, cukor, zsír nélkül.

Egészséges ételeknek tűnhetnek, ami arra készteti bennünket, hogy elhízás nélkül is lakmározhassunk velük. Azonban a könnyű verziók vagy anélkül Kalóriabevitelük hasonló a hagyományoshoz, ezért nekünk is mérsékelten kell fogyasztanunk őket. Valójában enni a nagy mennyiségű diétás étel az egyik legrosszabb étkezési szokás mit folytathatunk.

5. Ne igyon vizet

Víz nélkül a test nem működik. Tisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat vagy szennyeződéseket, és felgyorsítja az anyagcserét, tartva a súlyt. A tény a túl kevés víz fogyasztása lelassítja az anyagcserét, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Az italokról szóló fejezetben ki kell emelnünk azokat az üres kalóriákat, amelyeket az alkohol ad nekünk, különösen akkor, ha túlzottan iszunk. Amint a következő pontban látni fogja, a vizet sem helyettesítheti az üdítőkkel.

6. Zsírban és cukorban gazdag ételek

Üdítők, felvágottak, ipari sütemények, sült ételek, majonéz, sült dió, sütemények. mindegyik hiperkalórikus étel, amely szórványosan kellene ennünk. Az elhagyás az egyik első lépés, amelyet követni kell az étkezési szokások megváltozásában. Ráadásul olyan ételek, amelyek arra ösztönöz minket, hogy folytassuk az étkezést, növelve az étvágyat. Ha kísértésbe essz, soha ne egyél közvetlenül a tartályból elkerülni a bingeket "ész nélkül".

7. Felejtsd el a gyümölcsöket és zöldségeket

Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk naponta. Ők biztosítják számunkra azokat a tápanyagokat, amelyekre a testnek a megfelelő működéshez szüksége van, és ezek kiküszöbölése azt jelenti, hogy mindegyiket feladjuk. Az elhízás a gyümölcsök és zöldségek étrendünkből való eltávolításának számos következményének egyike, És még akkor is, ha növeli más növényi eredetű élelmiszerek, például hüvelyesek vagy gabonafélék fogyasztását, ez soha nem fogja kompenzálni ezt a táplálkozási hiányt.

Aleksandar Mijatovic || Shutterstock

8. Étel és stressz

A a stressz az elhízás kialakulásának egyik kockázati tényezője, És számos étellel kapcsolatos szempontot kell figyelembe venni. Az egyik az gyorsan egyél, mivel a test soha nem fogja tudni, mikor van elég. Nem szabad enni, miközben más dolgokat végez, például dolgozik vagy tanul., mivel figyelmen kívül hagyjuk a ránk érkező jóllakottsági jeleket.