8 tipp a reggeli futáshoz
Az idő hiánya vagy a magas hőmérséklet elkerülése a két fő oka annak, hogy futni kell a mindennapi tevékenység megkezdése előtt, legyen az munka vagy tanulás. A #ASICSFrontRunnerSpain Már tudja, miről van szó, és az, hogy az utolsó ülést reggel 7-kor tartották. Egyik kapitánya, a nemzetközi menetelő Maria Vasco, Azt mondta nekünk, hogy szeret gyorsan futni, „különösen a nyári hónapokban. Így lehet elkerülni a legforróbb órákat, mivel magas hőmérséklet esetén a test szenved, és nem ugyanúgy fut. Reggel kipihent és több energiád van «.
Nagyon hasonló módon Cesc Godoy. A nemzetközi triatlonista elmondta nekünk, hogy általában korán edz. „A reggeli első futás segít elkerülni a legnaposabb órákat. Így sokkal többet tudok teljesíteni. Ezenkívül segít abban, hogy télen is kihasználjam a napot, mivel kevesebb órányi fényünk van "- mondta nekünk.
Ha Ön azok közé tartozik, akik futni akarnak vagy szeretnének futni, amikor az utcák még mindig teret hódítanak, a running.es-nél azt tanácsoljuk, hogy kövessenek néhány rutint, amelyek segítenek abban, hogy ne maradjanak ágyban, és hogy az erre fordított idő több lehet. jövedelmező.
8 tippet hagyunk a reggeli futáshoz:
1. Előző este készítse elő a megfelelő anyagot
Lefekvés előtt hagyja készen az összes anyagot, hogy felkelve csak felöltöznie, felvennie a cipőjét, vegye a pulzusmérőt és kimenjen. Ez segít megtakarítani az időt, így nem felejt el semmit, és így kevesebb ideje lesz arra, hogy elgondolkodjon, indul-e vagy sem.
2. Korai vacsora, hogy jól maradjon, de ne essünk túlzásba
A reggeli futás, anélkül, hogy bármit megennénk, a vacsorának bőségesnek, de túlzás nélkül kell lennie, és a szokásosnál korábban. Ily módon, amikor felkelsz, a vacsora energiája lesz, és ez nem ad neked semmilyen csapást edzés közben. Ha inkább reggelizik valamit, mielőtt kimenne, akkor könnyen emészthető ételekkel tegye.
3. Lassítsa az edzés tempóját
Nem szabad reggelre hagynia a legigényesebb edzéseket. Jobb, ha a lágyabb edzéseket reggelre hagyja, amikor a test még nincs 100% -ban aktiválva, és hagyja például a sorozatot a délutáni foglalkozásokra. Foglalja le azokat a napokat, amikor több ideje van olyan képességek edzésére, mint az állóképesség.
4. Korán feküdj le előző este
Ha korán eszik vacsorát, a korábbi lefekvés nem jelent problémát. Hat és nyolc óra közötti alvás és az edzés felé nézés javasolt. És ne feledje: a pihenésre azért van szükség, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa és kihasználja az edzés előnyeit.
5. Illessze össze a ruháit
A jó reggeli futás azt jelentheti, hogy kissé hűvös a reggeli szellő. Nem ezért kell túl sok ruhával kimenned hozzá. Amint a nap felkel, a hőmérséklet emelkedni fog, és a végén forróság és izzadás lesz.
6. Anyag és kiegészítők
Támogatjuk, hogy reggel fejhallgatóval és zenével menjünk futni. Bár ez sokat kóstol. Figyelembe kell venni azt is, hogy attól függően, hogy milyen időben és évszakban vagyunk, kéznél kell tartanunk az elülső részt (töltsük be előző nap), ha gyenge megvilágítású területeken haladunk át.
7. Tervezze meg útvonalát
És még többet, ha kimegy, amikor kevés a természetes fény. A sötétség nemcsak abban az esetben lehet veszélyes, ha a járművek nem látnak, hanem a terepre is vigyázni kell. Ha futni megy, amikor még éjszaka van, akkor inkább vegyen egy fényszórót, hogy megvilágítsa az utat.
8. Egyél reggelit, ha éhes vagy
Ha keveset és hamarosan ettél, akkor nagy valószínűséggel azzal a kis zajjal ébredsz fel a gyomrodban, amely figyelmeztet, hogy éhes vagy. Ha ez a helyzet, akkor legyen egy gabonapelyhek, banán vagy valami olyan tudnivaló, amely megfelel Önnek, és ami nem terheli meg az edzését, mert megszokta.