15 tipp, hogy a nulláról induljon
Az alakformálás és az egészségesebb életmód igazi kihívást jelenthet. Ezért döntöttünk úgy, hogy elmondjuk nektek 15 tipp, amellyel kezdeni lehet a nulláról, amit edzés nélkül kezdtek és hogy erőfeszítéssel elérték céljaikat.
1. Reggel edz.
„Nagyon ritkán tornáztam. Tudta, hogy muszáj, mert a stressz miatt kioldószelepre volt szüksége, és nem aludt jól. De Munka után sem akartam tornázni, mert mindig ki akartam menni a barátokkal, vagy hazamenni és tévét nézni. Tehát tudtam, hogy ki kell próbálnom egy tervet, hogy reggel elkezdhessem futni, és a sportot beilleszthetem a mindennapjaimba.
Így járok el: Amikor hazaérek a munkából, bepakolom a sportruhámat, megtöltöm egy üveg vízzel, és beteszem a hűtőbe. Minden készen áll a következő napra: ruhák, táskák, tornacipők stb. Amikor minden készen áll, beállítom az ébresztőt a következő reggelre. Előkészítek mindent, amit meg kell tennem, mielőtt lefekszem. Ez arra kényszerít, hogy keljek fel és menjek futni, nincs időm kifogásokra, hogy miért nem tudok ”. Ez a legjobb tanácsom, hogy kezdjem a semmiből.
-Catalina Fuentes, 28
2. Ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget.
- Nem egyik napról a másikra történt, de az elmúlt hét évben több mint 35 kg-ot fogytam. Indulni készülök a madridi maratonon vasárnap; ez lesz a második maratonom. Amikor 35 kg-mal kezdtem. túl sokat, soha nem gondoltam volna arról, hogy elkezdhetem a semmiből futni.
Trükkök számomra, a fogyás szempontjából: az összegek ellenőrzése elengedhetetlen, ha elkezd futni és lefogyni. Soha nem voltam olyan ember, aki teljes egészében ki akarna vágni valamit, ezért meg kellett találnom a módját, hogy beletörődjek a kis furcsaságokba. Még mindig éttermekbe járok, de most jobban szeretem a tapast és a könnyű ételeket, ami lehetővé teszi, hogy kipróbáljak egy kicsit mindenből. Olyan dolog, amit általában csinálok, és amely lehetővé teszi, hogy jobban tudjak enni anélkül, hogy feláldoznám az életmódomat.
-Juan Abad, 29 éves
3. Aludj jól.
„Pár hónappal a gimnázium elvégzése után csökkentem a mellem, majd Barcelonába költöztem, hogy elkezdjem az egyetemet. Miután elkezdtem egyedül élni, meg kellett tanulnom főzni, ami egészségesebb, mint a fuar-étkezés. Az órarendnek köszönhetően rengeteg időm volt a nulláról futni; Emellett már nem volt hatalmas mellkasom, így a testmozgás könnyebb és szórakoztatóbb volt.
Azt tanácsolom, hogy kezdje el a semmiből futni, az az, hogy minden este aludjak eleget. Nem maradhat motivált, ha nagyon fáradt vagy. Állítson be lefekvési időt és tartsa be magát. Ezenkívül az ébresztés beállítása a telefonon nagyon hasznos egy új lefekvési rutin létrehozásához. Például, ha 23: 00-kor kell ágyba feküdnie, állítson be ébresztést 22: 15-re, hogy emlékeztesse magát arra, hogy aludnia kell ... hagyja abba a Facebook ellenőrzését és menjen lefeküdni. Ne felejtse el a telefonját repülőgépes üzemmódba állítani, hogy jobban aludjon! ".
-Raquel Sanz, 31
4. Ne legyél perfekcionista, hogy kezdj a semmiből.
„2013-ban kb. 40 kg-ot fogytam, majd 2016-ban nagy részét felépítettem. Szerettem volna visszaállni az alakomban, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap megpróbálom a futást. Talán egy mérföldet futott, talán kettőt legtöbbször. Körülbelül háromszor adtam fel, mondván: "Nem működik, nem vagyok jó ebben", és csak visszatértem a semmittevéshez.
Volt egy barátom, aki 45 kg-ot fogyott, és motivációs üzenetekkel és tippekkel segített a felelősségvállalásban, hogy elkezdhessem a nulláról futni, és amelyeket a Facebookon küldött nekem: „Nem kell jól futnia, csak meg kell tennie, ismételje meg velem: elkezdek futni. futni ". Idővel ez lett a mottóm. Valahányszor nem akartam felkelni, azt mondtam, hogy "elkezdek futni". Ekkor kezdtem el minden nap futni.
Most hetente háromszor futok, hetente háromszor-négyszer járok egy szörfdeszka órára, és heti három-négy alkalommal úszok. És nagyon boldog vagyok, hogy megcsinálom, nagyon jól érzem magam ".
-Juan Garcia, 30
5. Olyan emberekkel edz, akik motiváltak.
- Még soha nem sportoltam ... semmit. Számos sikertelen kísérletet tettem a testmozgásra, amelyek között a nulláról kezdtem a futópadon és az edzőteremben. Miután az orvos azt mondta nekem, hogy abba kell hagynom az ivást, motivációra van szükségem, hogy józan maradjak. Megpróbáltam hip-hopot táncolni, de ez helytelennek éreztem, és abbahagytam.
Munka közben minden nap megálltam egy tornateremnél. Egy nap elmentem egy tesztórára, és végül regisztráltam. Tetszett és motivált voltam, hetente négyszer jártam. Kiakadtam. Nem sokkal azután, hogy minden nap futni kezdtem, meghívást kaptam az oktatói programhoz. Hetekig tartó megerőltető edzés után befejeztem, ez olyan eredmény volt, amelyet soha nem gondoltam volna, hogy 20 évesen 130 kg-ot nyomok ”. A mai napig személyi edzőként és tapasztalataim alapján megterveztem egy olyan edzéstervet, amely a nulláról indul a diákok számára, és amely nagyon jól működik.
-Carlos Roche, 34 éves
6. A következetesség a legfontosabb: a nulláról való futás megkezdéséhez szokást kell kialakítania.
„A test diszmorfikus rendellenességében szenvedek, és sokat bántalmaztam a testemet: túlevés, ócska étel, vagy egyszerűen csak enni a stressz csökkentéséig. Ezek a szokások nem tűntek el, amikor személyi edző lettem. Az az igazság, hogy nagy képmutatónak éreztem magam. Az idő múlásával rájöttem, hogy felelősségem van az életem irányításáért. Változtatnom kellett és el kellett kezdenem a semmiből futni.
Nagyszerű tanácsom az, hogy a következetesség a kulcs. Harmincöt a szabály, amelyet magam és ügyfeleim számára hoztam létre: Napi 30 perc valamilyen típusú kardio gyakorlatból, például 30 perc futás, vagy öt erőgyakorlat körülbelül öt percig mindegyiknél néhány szünet van közöttük. Néha egy óra túl soknak tűnik, de 30 perc mindig elérhető ahhoz, hogy megtanuljanak a semmiből futni
Az elmúlt nyolc évben, mióta elkezdtem az egészségemre koncentrálni, állandó voltam: testem megtartotta ugyanolyan súlyát, és sokkal egészségesebbnek érzem magam ".
-Kilian Fernandez, 31
7. Koncentráljon a fenntartható szokások kialakítására, és ne kövesse a divatos diétákat
„A legrosszabb esetben több mint 150 kg-ot nyomtam. Elértem a fordulópontot, amikor rájöttem, hogy a súlyom megakadályozza az életemet. Évekkel ezelőtt vidám és lendületes nő volt, de abban a pillanatban nem akart sehova menni, nem akart semmit sem tenni. Kétféle vérnyomáscsökkentő gyógyszere volt, kétféle cukorbetegség elleni gyógyszer, savas reflux gyógyszer és vizet tartalmazó tabletta. Teljesen kiszabadult a kezéből.
Régen már kipróbáltam az összes diétát: Súlyfigyelők, Atkins, szénhidrátok számolása, böjt, ilyesmi. Szerettem követni ezeket a diétákat és lefogyni néhány kilót, majd visszatértem az étkezéshez, mint korábban. Amikor úgy döntöttem, hogy örökre tartós változást kell végrehajtanom, minden étrendet végigcsináltam, amelyet valaha is alkalmaztam, és kerestem egy edzést, hogy a nulláról induljak: Mit tanultam ezekből a diétákból? És hogyan tudnék enni úgy, hogy az valóban az életmódomnak megfeleljen? Hetente háromszor fogok futni?
A fordulópont az volt megtanulják, hogyan kell számomra az ételt használni. Most mindennek elolvastam a címkéit, hogy sokkal körültekintőbb legyek, amikor tudom, mit eszek. Én is eszem néhányat, amit szeretek, például a Serrano sonkát, de csak korlátozom. A mértékletességről szól.
Amikor lefogytam 10 kilót, kezdtem a semmiből futni. A lassabb ütemű futópadról a súlyemelésre és az elliptikus játékra 45 percig mentem minden foglalkozáson. Kezdésem óta több mint 75 kg-ot fogytam, és ezek közül a gyógyszerekből már nem szedek semmit. "
- Dolores Cartuja, 59
8. Legyen társadalmi tevékenység vezetése.
Jó fizikai állapotban lenni soha nem volt prioritás számomra. Az egyetem befejezése után beléptem egy olcsó edzőterembe, ahová hetente egyszer jártam, havi 20 euróba került, így nem igazán éreztem bűnösnek magam, mert nem mentem ... nem volt fontos kötelezettség.
De most egyikkel barátok vagyok munkatárs, aki ugyanabba az edzőterembe jár, mint én, és sok tippet adott nekem, hogy kezdhessem a semmiből, és együtt járunk. Általában hetente kétszer-háromszor járok, és általában a futópadon futok. Ezen a hétvégén megtettem az első 5K-t.
Néha egyedül megy edzőterembe, úgy érezheti, mintha feláldozná a társadalmi életét. Úgy tűnik, hogy választani kell a testmozgás vagy a szabadidős kikapcsolódás között, de ha jó barátjával megy, főleg, ha együtt jár egy osztályba, akkor az tökéletes. Ez a legjobb dolog, ami valaha történt velem kapcsolatban, amikor elkezdtem a semmiből futni. "
-Julia Sloth, 23
9. Csináljon olyan dolgokat, amelyek jobban érzik testét
- Az első gimnáziumi munkám során nagyon sokat híztam középiskolai tanárként, próbáltam tornaterembe járni, de annyira kimerültem, hogy nem találtam a motivációt. Szóval egy nap a barátommal elmentem egy táncórára. Engem nagyon érdekeltek azok a nők, akik részt vettek az órán ... remek srácok voltak! Úgy döntöttem, hogy formába akarok kerülni, és vettem néhány futócipőt, hogy elkezdhessek futni. Futni kezdtem, és belekötöttem. Hetente többször edzettem, és ez inspirált arra, hogy jobban kezdjek enni és megváltoztassam az életmódomat.
Az a tanácsom, hogy kezdje el a semmiből futni, az az, hogy ne csak olyan fizikai tevékenységet keressen, amelyet szeret, hanem azt is, hogy szexi és gyönyörűnek érezze magát, miközben teste formába lendül. Használja ki a közösség előnyeit is, mivel ez felelőssé teszi a továbbképzés folytatásában.
-Maria Ledesma, 29
10. Kombinálja a kardiót a súlyokkal
„5 évvel ezelőtt azon kaptam magam, hogy nyilvánvaló ok nélkül sokat hízok. Számos orvosi vizsgálat után kaptam egy hormonális rendellenesség diagnózisát, amely megváltoztatta az anyagcserét és a súlygyarapodást. Szerettem volna kontrollálni és javítani az egészségemen, ezért gugliztam: hogyan kezdjünk el a semmiből futni. Találtam egy táplálkozási szakembert és egy személyi edzőt, és ott minden megváltozott.
A személyi edzőm nagyjából a legjobb dolog, ami valaha történt velem. Számos tippet adott, hogy kezdhessem a semmiből, és megtanított súlyemelésre és testtömeg-gyakorlatokra is. Megváltozott az edzéssel való kapcsolatom, megváltozott a bizalom szintje. A testmozgást már nem tekintem a fogyás módjának; ez inkább a győzelem módja: erő és magabiztosság. Amikor futni megyek és súlyokat emelek, úgy érzem, hogy a gyakorlat teljesen megéri. "
-Guille Moreno, 24
11. Használja a közösségi médiát, hogy motiválja magát és követőit.
2 évvel ezelőtt 110 kg-ot nyomtam, és tudtam, hogy változtatnom kell, de nem voltam képes egyedül. Szükségem volt egy tervre, hogy kezdhessem a semmiből.
Abban a pillanatban szomorú arcot tettem közzé az Instagramon és a Facebookon, és egy Valenciában élő lány üzenetet küldött nekem, és így szólt: „Ingyenesen akarok segíteni neked, edző és táplálkozási szakember vagyok, és megadom neked a tanácsot kell indítania a semmiből ”. Nagyon izgatott voltam. Másnap jött a házamba. Tisztítottuk a hűtőszekrényt, és ő megmondta, mit egyek és mit ne egyek. Beszélünk arról, hogyan lehet elindulni a zsírégetés érdekében.
Hozzon létre egy oldalt, ahol az emberek megnézik, mit csinálok a fogyásért, mit eszek és mi a fizikai aktivitásom: a veszteségeim és a győzelmek. Számomra kulcsfontosságú a felelősség. Számon kérnek, és remélem, hogy inspirálhatom és motiválhatom őket a fejlődésemmel.
-Jaime Carranza, 38 éves
12. Először építse meg a jó szokások szilárd alapját, majd apránként építse fel.
„Négy gyermekem van, és a harmadik gyermekem után kezdtem el futni és fogyni. Újra terhes lettem, és elölről kellett kezdenem. Másodszor sokkal többet tanultam. Az első alkalommal, amikor megpróbáltam lefogyni, azt gondoltam: a legjobb módja ennek az, ha nulláról indul a futás, számolunk kalóriákat, és mindent elfogyasztunk, amire vágysz, mindaddig, amíg a kalóriahatáron maradsz. De olyan ócska ételt ettem, ami nem volt jó nekem. Sikeresen lefogytam, de nem éreztem jól magam. Negyedik gyermekem születése után úgy döntöttem, hogy többet tanulok az evésről, és visszatérek a futáshoz. Ahogy csináltam, sokkal jobban éreztem magam. Tudva, hogy mit ettem, és miért engedtem jobban edzeni, és eredményeket érhet el az egészséges fehérjékre és szénhidrátokra összpontosítva.
Hogyan szereztem? Nem kezdtem el egyik napról a másikra teljesen enni. Ez elég folyamat volt. Eleinte levágtam a szódát és a gyorséttermet. Egy-két olyan dolgot tett, ami egy-két hétig sikeres volt. És ha egyszer megkaptam egy ritmust, tettem hozzá mást. Aztán még egyet. Amikor rá akarsz jönni, látod, hogy jobb dolgokat csinálsz, és remekül fogod érezni magad. Csak azt akarja, hogy továbbra is jól csinálja, és nem lesz szüksége semmilyen tanácsra a nulláról való futáshoz ".
-Maria Jose Haro, 41 éves
13. Több rost és sovány fehérje a fogyáshoz és a jobb futáshoz.
„Szerettem volna csatlakozni a hadsereghez, miután befejeztem az egyetemet, és tudtam, hogy jobb formában kell lennem. A fegyveres erőkhöz való csatlakozáshoz meg kell felelnie bizonyos fizikai követelményeknek: kevesebb mint 24 perc alatt 6 km-t kell megtennie, egymás után legalább 10 felhúzást és legalább 80 felülést kell megtennie. két perc alatt stb. Gyorsan Rájöttem, hogy az erőnléti edzés nem lesz elég, le kell fogynom, hogy gyorsabban tudjak futni úgy döntöttem, hogy a semmiből futó edzésre készülök.
Elkezdtem több rostot enni. Reggelire zabpehely, ebédre vagy vacsorára saláta volt. Mondtam magamnak, hogy ehetek, amit csak akarok, de előbb egy jó salátát kell ennem. A legjobban az lepett meg, hogy utána nem voltam éhes. Tetszett először a saláta, mivel utána csökkent az étvágyam. Tipp, hogy a semmiből induljon el: gondoskodjon fehérjeforrásokról az étrendben, különös tekintettel az olyan ételekre, mint a tonhal vagy a pulyka.
Végül 10 és 15 kg között fogytam, majd beléptem a hadseregbe, alapvetően életem legjobb fizikai állapotában. ".
-Aaron Garcia, 29
14. Használjon ételnaplót
„Autós balesetet szenvedtem az utolsó középiskolás évemben. Több sérülésem volt, de a legnagyobb a harmadik szakasz agyrázkódása volt, ami vertigót és hónapokig visszatérő fejfájást okozott. Lefeküdtem és végül 20 kg-ot híztam. Amikor körülbelül hét hónappal később teljesen meggyógyultam, vissza akartam állni a formámba.
Az egyik legfontosabb dolog, amit a nulláról kell elkezdeni, az étrendre való összpontosítás volt. A szódavízeket teljesen megszüntettem. Az összes cukros italt vízzel helyettesítettem, és a nap folyamán több vizet ittam. El is kezdtem leírni mindazt, amit a héten ettem. Néha nem veszi észre, mennyit eszik valójában. Lehet, hogy az apróságok akkoriban semminek tűnnek, de mind összeadódnak. Ha mindet felírja, azt tapasztalhatja, hogy naponta háromnál több, vagy akár négy ételt is megesz. Az, hogy mit ettem, segített abban, hogy őszinte legyek önmagammal, és segített abban, hogy ellenőrizzem, hogy azért eszem-e, mert éhes vagyok, vagy egyszerűen csak azért, mert az étel ott volt előttem ".
-Javier Pascual
15. Koncentráljon a céljaira
„Soha nem jártam edzőterembe, amíg Raul barátom nem tanította meg a legjobb tanácsokat, hogy kezdjem a semmiből: olyasmire, amelyet Trónok játékának hívott. Szüksége van egy iPadre, a Game of Thrones sorozat letöltött, és a fegyelem, hogy csak a Trónok játékát nézzem, miközben az edzőteremben futópadon vannak. Az ötlet az, hogy a Trónok játéka annyira addiktív, hogy folytatni fogja a szalagot, csak hogy lássa, hogyan végződik a háború Winterfellben. A Game of Thrones legjobb része az, hogy nem kell mást választanod, ez bármilyen jó tévéshow-val működik (valójában a 3. évad után mondtam le a Game of Thrones-ról, vagy kb. 52 órát a tornateremben). Ennek az unortodox technikának köszönhetően kezdhettem el rutinomat, hogy a semmiből kezdjek futni és lefogyjak
-Jerónimo Martín, 32 éves
Röviden, ahhoz, hogy a semmiből indulhasson el, meg kell teremteni az edzéssel és az étkezéssel kapcsolatos szokásokat, amelyek lehetővé teszik céljainak elérését. Szeretne megosztani más ötleteket, amelyek működtek az Ön számára a futás megkezdéséhez? Hagyd kommentben most! Közösségünk köszönetet mond.