tipp

Terhesség után lehetséges az alak helyreállítása. Bár hosszú távon nehezen elérhető célnak tűnhet, nem kell leborulni. Ez nem verseny az idővel. Mindent el lehet érni türelemmel, erőfeszítéssel és kitartással. Itt az ideje megtalálni a testének leginkább megfelelő alternatívát.

A terhesség magában foglalja a test alkalmazkodását egy új ember kialakulásához. A legjelentősebb változás a csípő kiszélesedése és a mell térfogatának növekedése. Általánosságban, a nő 9 és 12 kilogramm között hízik terhesség alatt.

Néhány orvos javasolja várjon 6 hónap és egy év között a szülés után. Ez az idő jelzi, hogy a szervek visszatérjenek a helyükre. Úgy is, hogy a hormonok stabilizálódjanak és az anyagcsere felgyorsulni kezdjen.

Ez az az idő is szükséges, hogy az anya alkalmazkodjon a baba rutinjához. Az alvás és a fáradtság ellenjavallt diétákban és gyakorlatokban.

Merev étrend nem ajánlott a szoptatás alatt. Ebben az időben mind az anya, mind a gyermek sok tápanyagot és energiát igényel.

Hogyan lehet helyreállítani az ábrát a terhesség után

Kiegyensúlyozott étrend

A szoptatás során a nők általában éhesebbnek érzik magukat. Kis harapnivalók ajánlottak, három óránként a fokozott étvágy enyhítésére. A harapnivalókat magas gabonafélékben és kevés finomított cukorban ajánljuk

A szülés utáni étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben és fehérjékben. A fehérjék segítenek felgyorsítani az anyagcserét és jóllaknak. Feldolgozott szénhidrátok, például kenyér és sütemény fogyasztása megakadályozza a fogyást. Fiktív energiát szolgáltatnak a test számára is, amelyet gyorsan elfogyasztanak.

A szülés utáni első napokban az energiaterhelés fontos. Az olyan gyümölcsök fogyasztása, mint a banán, az őszibarack vagy a szilva, energiát biztosít a nők számára.

Szoptatás

Jó szövetséges a fogyásban. A csecsemő minden egyes adagjával a nő akár 500 kalóriát is elveszíthet. Ahhoz azonban, hogy a szoptatás segítsen az alakjának visszaszerzésében a szülés után, fontos a kiegyensúlyozott étrend.

A megfelelő étrend elkerüli az allergiát vagy az intoleranciát a jövőben. Megfelelő ételválasztékkal, a gyermekeknél jobb az emésztés és a pihenés. Mi jár az anyának.

Egyszerre egy lépést

Kezdheti napi 15 perces rövid sétákkal. Az előrehaladással az időtartam növelhető és az edzés rutin meghosszabbítható. Nincs miért rohanni. Apránként haladhat előre.

Egy másik lehetőség az igénybe vétel a Pilates, a szív- és érrendszeri rutinok vagy a jóga, amely nemcsak fizikai gyakorlat, hanem kiváló lehetőség az elme és a szellem számára is.

Vizet inni

A terhesség után a testnek vissza kell állítania stabilitását. Ez magában foglalja a hidratálást. Ezenkívül a víz az anyatej első termelője.

Fontos igyon annyi vizet naponta, hogy elősegítse a toxinok eltávolítását. Ezenkívül a víz elősegíti az anyagcserét és ennek következtében zsírégetést. Másrészt a hidratált test jobban nyugszik.

Aludj és pihenj jól

A lehető legtöbb órás alvás is segít. Olyan emberek, akik keveset alszanak, lassú az anyagcseréje és kevés a fogyása.

Az álmatlanság, a fáradtság vagy a rossz alvás az anyáknál gyakori az első 100 napban. Onnan a pihenési próbálkozás fontossága, míg a baba alszik.

A pihentető alvás jó pszichológiai és fizikai stabilizátor. Csökkenti a stresszt és feltölti az energiát, szükséges a nevelés során.

Önmotiváció, élvezze a szabadidőt

Amikor visszanyeri az alakot fontos elkerülni az önkritikát. Éppen ellenkezőleg, minden teljesítményt ajánlatos megünnepelni, bármennyire is minimális.

Hasonlóképpen, a fogyás megszállása nem segít az alakjának visszaszerzésében. Szintén fontos tudja, hogyan adjon magának néhány percet egyedül hogy újra felfedezze magát.

Amint azt korábban elmondtuk, a terhesség utáni szám helyreállítása a egészséges táplálkozási terv és jó testedzési rutin.

Ebben az értelemben fontos erre emlékezni ideális, ha mindig konzultál a szakemberrel mielőtt bármilyen diétát kezdene. Ezenkívül csak türelemre, kitartásra és mindig pozitív hozzáállásra lesz szüksége a célok elérésekor.

  • Singhal, V. (2017). Terhesség. In Essentials of Neuroanesthesia. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805299-0.00040-3
  • Caughey, A. B. (2012). Post-Term Terhesség. Dewhurst Szülészet és nőgyógyászat tankönyve: Nyolcadik kiadás. https://doi.org/10.1002/9781119979449.ch23
  • Glinoer, D. (2006). Ν tápanyagigény terhesség alatt. Pajzsmirigy: Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség Hivatalos Lapja. https://doi.org/10.1089/thy.2006.16.947

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.

A nem komedogén olajok olyanok, amelyek képesek a bőrt pattanásoktól vagy bármilyen formától mentesen tartani.

A köpölyözés (csészével, angolul „csésze”) vagy a köpölyözéses masszázs egy ősi alternatív terápia, amelyet ...

A Gua sha egy hagyományos kínai orvoslási technika, amely körülbelül 2000 éves. Ő is ...

Hányszor gondolkodott azon, hogy mennyiben különböznek a dezodorok és az izzadásgátlók? Biztosan több is. Hát akkor,…

A vastag és durva szőr jelenléte gyakoribb, mint amilyennek látszik. De tudod mi ezek? ...

A haj megjelenése általában alapvető szempont, amely nagymértékben meghatározza az emberek fizikai megjelenését. ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.