A Erőemelés egy olyan maximális erőnlétű sport, amelyet rudakkal és vaslemezekkel gyakorolnak, amelyekben minden emelő teljesen egyedül jön ki az emelvényre és három mozdulatot hajt végre: Guggolás, Padnyomás és Deadlift, ebben a sorrendben és minden mozdulat 3 kísérletével, maximális ismétlés (RM), míg 3 bíró ellenőrzi az előírások betartását.

Történelem

Az Egyesült Államokban és Kanadában született, csak 1966-ban született meg az első brit bajnokság Erőemelés 1971-ben pedig az első világbajnokság. Még annak szabályozása nélkül is, 1972-ben tizenkét ország jött össze az IPF létrehozására ( Nemzetközi Erőemelő Szövetség ), és annak ellenére, hogy több különböző szövetség létezik, eltérő műszaki előírásokkal, ruházattal és doppingellenes ellenőrzésekkel vagy anélkül, az IPF az egyetlen, amelyet a NOB elismert, ahol annak ellenére, hogy nem olimpiai sport, részt vesz a a Világjátékok.

A Erőemelés Az utóbbi években fellendülés volt tapasztalható. Bár Spanyolországban már megalapították, az utóbbi négy évben ugrásszerűen megnőtt a leányvállalatok, klubok és az elismertség száma. 2014-ben az AEP ( Spanyol Erőemelő Szövetség ) 304 leányvállalatot és 21 klubot gyűjtött össze. Három évvel később, 2017-ben a létszám 537 tagra és 41 klubra nőtt.

Ki és miért gyakorolja ezt a sportot?

Ez egy olyan sport, amelyet mindenki gyakorolhat, kortól és testtömegtől függetlenül. Vannak kategóriák mindenki számára, és ez tökéletesen kiegészíti a többi sportot, mivel szinte biztos, hogy függetlenül a sportolástól, az erősödés, az alapvető emberi erőminták fejlesztése és az edzőterembe járni edzeni.

Ha megkérdezi a legtöbb emelőt, akkor azt válaszolják, hogy legnagyobb motivációjuk ők maguk. A versenyképesség kétségtelenül fontos, de a legnagyobb küzdelem a tükör előtt álló személlyel folyik. Legyen erősebb, kihívja magát, szerezzen új PR-t (személyes nyilvántartás) ... Röviden: legyen jobb.

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy szavakba tudom bocsátani, milyen érzés egy pillanatra a szenvedélyed főszereplője lenni, az az érzés, hogy az első versenyen színpadra lépni, hogy mindent beleadj egy épített felvonóban. hónapok alatt, néhány másodpercig…

Verseny

A verseny 2 elismert módozatra oszlik, az úgynevezett "RAW" és "Felszerelt", valamint a súly, életkor és nem kategóriájára.

Korosztály Évek
Junior 14-18
Junior 18–23
Idősebb 23–40
I. mester 40
Mester II ötven
Mester III 60
Mester IV 70
Súlykategóriák (kg)
Férfi Női
-59 -47
-66 -52
-74. -57
-83. -63
-93 -72
-105 -84.
-120 +84.
+120

A RAW mód abból áll, hogy a felvonókat olyan anyag nélkül hajtják végre, amely ezt megkönnyíti, például: támogató térdpólyák, támogató öltöny vagy fekvenyomásos ing (vagy "trusa"). Ugyanakkor egy mezzel vagy „Singlet” -nel versenyeznek, és megengedett a lapos vagy a magas sarkú cipő, az öv, a térdvédő és a karszalag használata.

Éppen ellenkezőleg, a felszerelt modalitás a felmérések elvégzéséből áll, a fent említett összes anyag felhasználásának lehetőségével, amely az egyes mozgásokra specifikus, és ennek rétegei vagy vastagsága szerint különböző típusúak. Ennek köszönhetően az emelő több kilót képes mozgatni, miközben védi az ízületeket. Ez az üzemmód régebbi, mint a RAW mód.

Mozgások

Híres a guggolás és a technika használatáról, "Alacsony sáv", ahol a rúd a váll és a lapocka gerincén nyugszik, és nem a csapdákon, mint a magas rúdon. A guggolásnak mélynek kell lennie, a csípővel legalább a térdvonal alatt kell lennie.

amely

Ellentmondásos mozgalom a híres technika megjelenésére "ívelés", ami két másik technika eredménye, például a lapocka visszahúzása és a lábak meghajtása, valamint egy szünet, amelyet a léc bírója a mellkasán jelölt meg, kiküszöbölve a visszapattanást. A másik fő részlet, hogy 5 támaszpontra van szükségünk: a két láb (a lábon keresztül), a fenék, a lapockák és a fej. Ezáltal testtartásunk biztonságos és stabil lesz.

Ez a mozgás a lapockák reteszeléséből áll, a vállak hátrafelé (egyesülés) és lefelé (a lapocka megszorítása), a háti gerinc előrefelé mozgatásával, ezáltal csökkentve a vállizmok és a ROM sérülésének kockázatát.

Ez a lábak nyomása a fekvenyomás végrehajtása során. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a lábaknak a lehető legtávolabbra kell menniük, sokkal merevebb helyzetet és sokkal hangsúlyosabb lábhajtást érve el. A lábakat teljes mértékben meg kell támasztani a padlón, és határozottan meg kell nyomni a psoas-iliacus izom aktiválásához.

A lábhajtást és a lapocka visszahúzását egyesítve létrejön az úgynevezett ívesítés, amely a lapockák harangjátékának és a gerinc elmozdulásának, valamint a lábhajtás elvégzéséhez szükséges psoák feszültségének eredménye. Ennek elsősorban a hátsó terület ívének kell lennie. Az ívelést a mozgás útjának lerövidítésére és a mellrost hatékonyabb helyzetbe hozására használják, hogy nagyobb súlyt tudjunk mozgatni.

Olyan mozgás, amelyben az emelő választása szerint megengedett a hagyományos vagy a szumó helyzet megválasztása, és amely a technika teljes eltérését okozza. Főként a hagyományos holtemelő fenntartja azt a helyzetet, amelyben a lábak a kezek belsejében vannak, míg a szumó felvonásban a lábak nyitottak, a kezeken kívül és kívül. A fő technikai részlet és az, hogy miért tartanak ettől a gyakorlattól, az ágyéki hajlítás vagy az úgynevezett „púp”. A sérülés veszélye miatt, amelyet kis súlyokkal korrekt technikával kell dolgoznunk, és automatizálnunk kell, valamint a motorvezérlés, a mobilitás és a lumbo-kismedence disszociációjának megfelelő munkáját kell végeznünk.

Hogyan működik a Erőemelő ?

Számos iskola, rendszer és képzési program létezik az erőfejlesztéshez és az intenzitás számszerűsítéséhez:% RM, RPE (szubjektív erőfeszítés érzékelése), RIR (ismétlési tartalék) vagy VBT (sebesség alapú képzés).).

Egyetlen kereséssel az interneten végtelen programokat találhatunk, például 5 × 5 Madcow/Stronglift, 5/3/1 Wendler, West Side Barbell, Candito, Smolov, Metodo Bulgaro stb.

A legtöbbet remek emelők és edzők támogatják, akikkel bármely kezdő elindulhat és haladhat. Személy szerint azt javaslom, hogy menjen el egy edzőhöz, hogy programozza és megtervezze az edzéseket az egyes jellemzői alapján, elsősorban a korrekciók és a technikai ellenőrzés céljából. Ez még mindig jó módja a kezdésnek, ezért egy hét felépítését hagyom alább "Kedves" kezdő emelőknek.

Hozzászólások:

  • 2-3 gyakoriság az emelési technika elsajátításához és rendezéséhez.
  • Variációk a technika korrekciójához az emelés különböző pontjain, miközben hangsúlyozzák a különböző izomcsoportokat.
  • A főleg megmunkált izmok munkájának kompenzálásához, az egyensúly fenntartásához és az érintett kis izmok megmunkálásához kisegítők.
  • Haladjon minden héten 2,5/5 kg hozzáadásával, és végezzen 5-6 hetente kisülési hetet (Soft Week).
  • Adja hozzá a hasi munkát és a speciális bemelegítést.

Ruben Rodriguez Castro

Rubén erőemelő sportoló, 15 országos rekorddal a háta mögött, az RV Strength Coaching vezérigazgatója, a CAFD-n végzett, sportfizikai mester és több sportoló edzője.

Hivatkozások

Doncel, L. (2010). Az erőemelés és más súlyemelési módok kézikönyve. Madrid: Editorial Vision Books.

Groves, B. (2000). Erőemelés: technika és edzés az atlétikai izomfejlesztéshez. Champaign: Emberi kinetika.