kiegyensúlyozott

Olvasd Most
A covid-19 után én is elválok

A bezártság nem hagyott mást, mint hogy otthon maradunk, ami sok minden egyéb mellett a miénkre is kihatott rutinok a konyhában. Míg néhány hónappal ezelőtt hétvégén étterembe mehetett, és az iroda sokak szokásos étkezőjévé vált hétfőtől péntekig, most minden nap főzni kell többször és bizonyos esetekben az egész család számára. A feladat megkönnyítése érdekében alább hagyjuk nyolc tipp a kiegyensúlyozott heti menühez az egész család számára.

Ez a helyzet azt is jelenti, hogy alkalmanként a könnyű és hanyagoljuk el az egészséges táplálkozást a gyorsabb és mindenki által kedvelt ételek elkészítése mellett. Nem mindig könnyű a ház összes szájízét boldognak tartani A kevés szerető vagy a konyhában jártas szakember számára pedig igazi rémálommá válhat, ha minden nap arra gondol, mit kell tennie ebédre vagy vacsorára. Mások új szenvedélyt fedeznek fel ebben az időben, és felfedezték, hogy most jobban főznek, mert amellett, hogy több időt szánnak rá, imádják.

Különösen azok számára, akik távmunkát folytatunk vegyen ki egy helyet az étkezések megszervezéséhez egy hét valóban előnyös lehet. Egyrészt időt takarít meg minden nap, ha tisztában van azzal, hogy főzni fog, lehetővé teszi, hogy megszervezze magát a következő napra, vagy fagyasztott pörkölteket hagyjon a hétvégén, és lehetővé teszi a bevásárlólista módosítását. Ezek a tippek a heti étkezéstervezés megszervezéséhez legyen egy darab sütemény.

1.- Hozz létre szokást

Próbáljon kiválasztani egy adott napot és időpontot ehhez az étkezési naptárhoz. Úgy, ez hozza létre a szokást, és könnyebb lesz, mint az eredményének ez a sütése. Ezen túlmenően, tudva, hogy mikor fogja elvégezni a tervezést, megszervezheti magát, hogy tudja, melyik napon vásároljon.

2.- Ismerje az étkezési szokásait

Fontos, hogy tudd hányszor eszel naponta és milyen mennyiségben. Például, ha mindennap ugyanazt a reggelit és harapnivalókat fogyasztja, kizárhatja ezeket az ételeket a naptárból. Másrészt, ha általában sokat eszel ebédre, az ételek tervezésénél ezt figyelembe kell venni nagyobb következetességgel minden nap.

3.- Legyen kiegyensúlyozott

Mielőtt belegondolna, milyen ételeket készíthet, fontos, hogy kipróbálja megfelel a szükséges fehérje, zöldség, szénhidrát fogyasztási szintnek... Miután megtalálta a tökéletes egyensúlyt, ideje elgondolkodnia a mindennap elkészítendő ételekről.

Dietetikusok szerint, zöldségek minden nap el kell fogyasztani, és el kell foglalnia a tányér felét. A gyümölcsök, közben naponta három darabot kell elfogyasztani. A húsok Nem szabad hetente háromszor többet fogyasztani, mindig a fehér húst helyezzük előtérbe a vörös helyett; hal ugyanazokat a szabályokat kövesse, mint a hús.

A tojás a betegség véletlensége nélkül, a közhiedelemmel ellentétben, akár naponta négyszer is fogyaszthatók. Célszerű azonban kissé változtatni az étrenden, hogy heti két-három alkalom elegendő legyen. A termékek tejtermékek Normál és mért mennyiségben fogyaszthatók, feltéve, hogy jól érzik magukat, és természetesen nem vagy intoleráns.

A gabonafélék, diófélék és hüvelyesek enni lehet, ahányszor csak akarják, de mindig mértékkel.

4.- Fagy

Egy jó lehetőség ennek a tervezésnek a kihasználására az a felsőrész burkolatának és készítsen nagyobb mennyiséget, amikor főzünk, hogy le tudjunk fagyasztani egy részt. Az ételek fagyasztásával nincs probléma; Emellett mindig jó, ha van valami a hálószobában.

5.- Szervezzen társaságban

A tervezést mindig jó elvégezni a ház másik tagja, ha van. Két elme többre gondol, mint ő ötletelés mindig hízelgő a tervezéshez.

Másrészről, csináld családként jó lehetőség az összes fél bevonása ebbe a feladatba. Továbbá szórakoztatni, lehetőség lesz olyan étkezési naptár megszervezésére, amelyet mindenki egyformán szeret.

6.- Javítson, ha szükséges

Az egész hétre szóló étkezési terv elkészítése nem jelenti azt, hogy ne tartsa be magát, ha a körülmények megkövetelik. Ha követi az előző lépést Mindig kiolvaszthatja azt, ami az előző héten történt, és ne tréfálkozzunk, egy nap sült ételeket, szendvicseket vagy pizzát sem eszünk. Ha jól kiegyensúlyozott az étkezés ütemezése, nem lehet probléma.

7.- Ne bonyolítsa magát

Nem kell szakácsnak lenni és pózolni Michelin csillagos ételek. Pontosan ennek az étkezési megközelítésnek a megszervezése a módja megkönnyíti ezt a feladatot és hogy ez nem tart sokáig a mindennapokban. Ennek ellenére, ha van kedve hagyni kulináris tehetségét szabadon repülni, akkor bármikor kijelölhet egy hétvégi napot szabadítsa fel a fantáziáját.

8.- Vegyünk!

Miután a fentieket figyelembe vettük, és a megközelítés készen állt, itt az ideje vásárolni. Mivel tudja, mire lesz szüksége, próbáljon meg többet nem vásárolni, és ne essen bele olyan élelmiszerek készlete, amelyek egy része a kukába kerülhet. Ha ragaszkodik a tervezéshez, a vásárlás végszámlája csökken, és sokkal könnyebb lesz megrendelni a kamráját.