A legjobb, ha beépítünk egy sor olyan változást, amely kevesebb erőfeszítést igényel.
Annak az álma, aki fogyni akar: fogyjon anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta.
Y Brian Wansink, az Egyesült Államok Cornell Egyetem Élelmiszer laboratóriumának igazgatója, azt állítja, hogy megtalálta a fogyás fogyókúrája nélkül a fogyókúrát.
Ezek apró változások mindennapi környezetünkben, amelyek megkönnyítik számunkra a kevesebb étkezést. Az ajánlások Wansink és csapata kutatásain alapulnak, tükröződik a Slim by Design című könyvben ("Slim by design).
A szakértő szerint az életünk túl elfoglalt, és akaratunk túl gyenge, hogyan lehet elérni a fogyást tudatos és folyamatos próbálkozással.
A legjobb, ha beépítünk egy sor olyan változást, amely kevesebb erőfeszítést igényel.
A BBC Mundo bemutatja az eléréséhez szükséges trükköket.
1- Tálalja az ételt a tűzhelytől, az asztaltól távol.
Ez a kis trükk segít átlagosan 19% -kal kevesebbet enni (a változás nagyobb a férfiak esetében).
Ennek oka a szakember szerint az, hogy ha az ételt felszolgálják és az asztalon hagyják, akkor valószínűleg az étkezők egy része (általában az, aki elsőnek végzett) megismétli az ételt.
2- Tárolja a gabonaféléket a szekrényben, és tegye a legegészségesebbeket a többi elé.
Az a személy, aki gabonapelyheket tart szem előtt, átlagosan 9,5 kilóval többet nyom, mint aki nem.
"Az a vicces, hogy sütik vagy édességek esetében a különbség nem olyan nagy" - magyarázza Wansink a BBC Mundo-nak.
Ennek az az oka, hogy az emberek hajlamosak tudni, hogy ezek a termékek nem túl egészségesek, és általában korlátozzák a fogyasztásukat, míg a gabonaféléket általában egészséges terméknek tekintik, amely nem hízik meg annyira. Ezért kell elrejteni őket.
3- Helyezze a gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrény leglátványosabb részébe.
Ez a szokás segít háromszor többet enni ilyen típusú ételből. Az ötlet az, hogy az alsó fiókokban hagyjuk a leginkább kalóriatartalmú ételeket, amelyek kevésbé láthatók, hogy kevesebb vágyunk legyen.
4- Ha bort iszik, jobb vörös és rövid pohárban
Az emberek a mennyiség mérésekor inkább a folyadék magasságára, mint a szélességére koncentrálnak.
Átlagosan 12% -kal kevesebb bort szolgálnak fel egy pohár fehérborban, ami általában rövidebb, mint egy pohár vörösborban.
Ezenkívül hajlamosak vagyunk kevesebb bort inni, ha vörös. Ennek oka, hogy a folyadék színe jobban láthatóvá teszi, és ezért jobban tisztában vagyunk a felszolgált mennyiséggel.
"A vörösbor esetében átlagosan 10% -kal kevesebbet iszunk" - emeli ki a szakember.
5- Az éttermekben üljön az ajtó közelében.
A étkezők hogy tovább ülnek a bejárati ajtótól egyél kevesebb salátát, és 73% -kal nagyobb eséllyel rendel desszertet.
Hátrébb ülve, az étkezők általában közelebb vannak a konyhához és pincéreket látnak gyakrabban desszerteket más asztalokhoz vinni, ami arra készteti őket, hogy többet rendeljenek.
Wansink úgy véli továbbá, hogy egy másik ok az, hogy az ajtó közelében ülő étkezők "kívülről látják az embereket", és ez tudatosítja őket saját megjelenésükben, és valami egészségesebbet kérnek.
6- Séta a szupermarket teljes folyosóján
Amikor elmegyünk a szupermarketbe, 11% -kal nagyobb eséllyel vásároljuk meg az első zöldséget, amelyet látunk, a harmadikhoz képest.
Így, Wansink azt javasolja, hogy járjuk be az egész folyosót, és így kibővítjük étrendünk változatosságát.
7- Ossza be a bevásárlókocsit két részre úgy, hogy a gyümölcsök és zöldségek elöl, a többi pedig hátul legyen.
Ez jobban elgondolkodtat azon, hogy mit tesz a kosárba, és 23% -kal több zöldség vásárlásához vezet.
A vásárolt dolgok 61% -a nagyjából szemmagasságban van.
8 - Az irodában tartsa az édességeket átlátszatlan és fedett üvegben
Ez kevésbé hozzáférhetővé teszi őket. Azok, akik édességet hagynak az irodai asztalon, általában 6,8 kilóval többet nyomnak, mint a többiek.