# 81 Üres gyomorral futás 30 km

szaladjon éhgyomorra

futás

A mai cikkben kifejtem személyes tapasztalataimat az egyik olyan kihívás elõtt, amelyet megfogalmaztam, és ez az szaladjon éhgyomorra "Trail Fonts del Montseny" nevű hegyi teszt.

Ez egy nagyon-nagyon kemény, 29 km-es és 1848 m-es pozitív egyenetlenségű hegyi verseny, amely csak 3 mászáson terül el. Akik futók vagytok, tudják, miről beszélek, voltak olyan emelkedők, amelyeken lehetetlen volt futni, és még a kezét is támogatnia kellett.

Olyan ember vagyok, aki szereti magam elé állítani azokat a sportkihívásokat, amelyek némileg nehezek, de elérhetőek. Olyan kihívások, amelyek előkészítést igényelnek, és arra kényszerítenek, hogy küzdjek és küzdjek az eléréséért.

Böjt időszak

Másfél évvel ezelőtt hetente többször 12 órás szakaszos böjtöléssel kezdtem, miután megszoktam, 16-8-ig mentem, és időről időre megtettem a 24 órából egyet. Amikor a testem alkalmazkodott ehhez a 16-8-hoz, elkezdtem a böjt edzéseket.

Az első éhgyomorra futó edzések vasárnap rövid, 7-10 kilométeres futások voltak. Amikor már nem igényelt semmilyen erőfeszítést, megnöveltem a kilométereket 15-re, és időnként felmásztam 20 kilométerre, majd észrevettem, hogy ez valami nehezebb számomra.

Az első kihívásom

Valamiért mindig szükségem van a sportra, hogy kihívást jelenthessek előttem, ezért úgy döntöttem, hogy éhgyomorra futok hegyi maraton. Valamivel hosszabb edzéssel kezdtem a felkészülést, és a napi súlyzós edzésem is böjtölni kezdett.

Az elmúlt hónapban elszenvedett sérüléssorozatom, derékfájás és borjúfeszültség kissé lelassította az edzés tempóját, de nem gondoltam, hogy ez engem nagyon érint. Ráadásul az a tény, hogy mindenkinek elmondtam, hogy ezt a kihívást meg fogom valósítani, „arra kényszerített”, hogy ne mondjak le arról, hogy megcsinálom. Hát ez és a makacsságom, amikor azt mondom magamnak, hogy csinálok valamit.

Jelentse a kihívásait

Ezt kipróbálhatja a fogyókúra és az ésszerű cél kitűzése során, vagyis az egész környezetének. Akár a hálózatában is közzéteheti, ez "kényszerít-segít" kitartásban és nagyobb akaraterőben, ha betartja az egészséges táplálkozási tervet.

A verseny napja

Nos, folytatom a verseny beszámolójával; kíváncsian azon a napon éhesen ébredtem, ami nem történt velem, mióta szakaszosan böjtölök. Azt kell mondani, hogy az aznapi vacsora bőséges volt, és szénhidrátot töltött (házi pizza).

Annak ellenére, hogy fizikailag nem voltam nagyon felkészült, nem haboztam folytatni a kihívást, mert mentálisan nagyon erős voltam. Úgy gondoltam, hogy mivel nem volt minimális érkezési idő a fejemben, és elméletileg a kísérővel, aki elindult, fizikailag valamivel gyengébb voltam nálam, nincs okom arra, hogy kissé könnyedén legyőzzem a kihívást.

Alábecsültem a tesztet

Mennyire tévedtem, az éhomi futási edzéseim túl könnyűek voltak az intenzitás szintjén, mire gondolok? Kevés egyenetlen volt, és nem igényeltek túl sok tápanyagot a testemtől.

A verseny közepén az első emelkedőn, amely a 7 km-ről a 9 km-re ment, a testem, a gyomrom kért tőlem ételt. Ez nem történt meg velem edzés közben, de az első kilométereken jártam, és mentálisan még mindig nagyon erős voltam.

A következő felfelé vezető szakasz, a 12-től 15-ig terjedő szakaszon egyre rosszabb lett. Nagyon lusta voltam, és nehéz volt lépést tartanom a párom felfelé vezető versenyével, bár lefelé menet sikerült utolérnem.

De a 18 km-nél elértem az utolsó emelkedőt, és ez egész megpróbáltatásokkal kezdődött, szinte húztam magam és a 20 km-nél meg kellett állnom. Éhség és fáradtság velem együtt.

Nem magyaráztam, hogy már elhaladtam 3 gyümölcs- és cukros italokkal teli segélyállomás mellett, és hogy csak vizet fogyasztottam. Ahogy ott ültem gondoltam rájuk.

Volt egy gélem és egy sávom is, arra az esetre, ha rosszul érezném magam, de az az érzésem, hogy nem kellemetlen érzés, hanem éhség és fáradtság.

Ne add fel

Nem adhattam fel, de annyira fáradt voltam, hogy nem tudtam folytatni. A kilátás gyönyörű volt, egy egész völgyet lehetett látni a hegy tetejéről, majd elolvastam azt a mottót, amelyet az egyik központ karkötőjén viselek, ahol edzek, és azt mondja: "Ha fáradt vagy, tanulj meg pihenni, ne add fel". És amit tettem, több mély lélegzetet vettem, miközben 5 percen át néztem a gyönyörű völgyet, felálltam és lassú, de egyenletes tempóban folytattam.

Végül az órám 30,5 km-t mutatott, vagyis onnan, ahol majdnem feladtam az érkezésig, 10 km tiszta szenvedés volt. Bármikor ehettem, mert a zacskójában volt a gélem és a rudam, de nem akartam feladni. Ebben a szakaszban a párom, akit otthagytam, megelőzött, és megkértem, hogy ne várjon rám, mert olyan sima tempóban akartam haladni, amely lehetővé tette, hogy megérkezzek.

Érkezés a célhoz

Amikor a célig sétáltam, kimerültem, még beszélni is nehéz volt. Először megittam 3 pohár cukros narancsos italt, amely dicsőségesen ízlett a testemnek, majd elsöpörtem az ott lévő gyümölcsöt.

Igaz, hogy sokat szenvedtem, talán nem voltam hajlandó éhgyomorra lebonyolítani ezt a kihívást, mivel 4 évvel ezelőtt már megtettem a versenyt, és nem emlékeztem olyan keményen. Az elégedettség, hogy elértem, messze meghaladta a verseny szenvedéseit.

Következtetés

Gondoljon erre a napra, amikor úgy dönt, hogy diétázik, szenvedhet, és időnként fáradtnak találhatja magát. De emlékezz "Ha fáradt vagy, tanulj meg pihenni, ne add fel" és az elégedettség, amelyet akkor ér el, amikor eléred a célodat, annyira sokkal nagyobb lesz, mint a szenvedés, amelyet megpróbálhatsz.

Nem akarom azt mondani, hogy diétázáskor ilyen módon kell szenvednie, de áldozatot igényel ezeknek az ultrafeldolgozott élelmiszereknek (tejcsokoládé, Coca-Cola, csomagolt, ütött sült ételek stb.), De ez az áldozat még ha nem is könnyű, megéri.