A legegészségesebbnek megkeresztelt Földközi-tengertől kezdve a ketogén és a húsevő Paeloig. Ezeknek a táplálkozási rendeknek milliói követik szerte a világon.

étrendek

A Google dobása 0,41 másodpercet vesz igénybe 279 000 000 eredmények, amelyek a diéta szót hordozzák. Ezzel csak úgy teszünk, mintha demonstrálnánk a fogyás és az ideális étrend felfedezése iránti nagy érdeklődést.

A leggyakoribb keresések között találjuk: Hogyan lehet lefogyni 5, 10 kilót? vagy milyen ételeket fogyasszunk, hogy jobban fogyjunk? és nyilván azok, akik diétához szeretnének csatlakozni, a piacon a legnépszerűbb és leghatékonyabb diétákat is keresik.

Tehát kiválasztottuk azokat, amelyek 2018-ban a legsikeresebbek voltak, és 2019-ben biztosan sikerülni fognak.

Ketogén vagy keto diéta: Javasolja a szénhidrátok helyettesítését az egészséges zsírok és fehérjék arányával. Népszerűsítette kardashian nővérek, De hamarosan a világ érdeklődni kezdett ezen étrend iránt. Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely zsírégető géppé változtatja a testet.

A "ketogén étrend" elnevezés onnan ered, hogy az étrend kicsi energiamolekulák termelését idézi elő, úgynevezett "ketonok" vagy "ketontestek". Ez egy alternatív üzemanyag a szervezet számára, amelyet akkor használnak, ha hiányzik a vér cukorszintje. A ketonok akkor termelődnek, ha túl kevés szénhidrátot és több fehérjét fogyaszt.

Ketogén étrenden az egész test átállítja az energiaellátását, hogy szinte kizárólag zsíron fusson. Az inzulinszint csökken, és a zsírégetés drámaian megnő. Könnyen hozzáférhet a testzsír-lerakódásoktól, hogy megégesse azokat. Emiatt szerelmes lett a világ több ezer emberébe, akik fogyni törekedtek ebben a deita nagy szövetségesben. Egyéb előnyei is vannak, például kevésbé éhes és stabil energiaellátást ér el.

mediterrán diéta: A legegészségesebb étrendnek és a legjobbnak is nevezik. Sok más embertől eltérően ennek az étrendnek megvannak a változatai. Például az olaszok nem ugyanazt fogyasztják, mint a görögök, és nem ugyanazt, mint a francia vagy a spanyol. Olyan étkezési szokásról van szó, amelyben a friss ételek érvényesülnek. Itt a legfontosabb a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, valamint a magvak és a diófélék fogyasztása.

A halakat és a kagylókat általában hetente legalább kétszer fogyasztják, és tartalmazzák a tojást, a csirkét és a tejtermékeket, például a joghurtot és a sajtot mértékkel.

Húsevő étrend: A koncepció egyszerű, csak állati eredetű termékek fogyasztásáról szól. A legszélsőségesebb változat a vörös húsra és vízre korlátozódik. Néhány mérsékeltebb halat tartalmaz, és a rugalmasabb alternatívák lehetővé teszik a tojást és a tejtermelést is. Több ezer követője azt állítja, hogy ez a diéta gyors eredményeket hozott nekik. Gyors zsírvesztésről, jobb emésztésről, kevesebb depresszióról, nagyobb mentális tisztaságról és többszörös autoimmun betegségek tüneteinek csökkenéséről számolnak be. De mint minden extrém étrendnek, megvannak a maga hátrányai is. Mindenekelőtt, ha nem orvos felügyelete mellett teszi.

DASH diéta: Ez egy alacsony sótartalmú menü, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét tartalmaz. A DASH a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítések rövidítése. A diétát eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére hozták létre. Ez a fogyás egészséges módja is. Ez a diéta elkötelezett a kalciumban, káliumban, magnéziumban és rostokban gazdag ételek fogyasztása mellett.

Paleo diéta- Ez egy olyan étkezési terv, amely a paleolitikumban elfogyasztott ételekhez hasonló ételeken alapul, mintegy 2,5 millióra nyúlva. Általában sovány marhahúst, halat, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat tartalmaz - olyan ételeket, amelyeket korábban vadászatból és gyűjtésből lehetett beszerezni. És korlátozza a tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék fogyasztását.

A diéta fő célja a fogyás. De emellett javítja a glükózt, csökkenti a triglicerideket és jobban szabályozza a vérnyomást.