Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/9 dió, amelyek segítenek tovább élni
A cikk tartalma
A dió zsír- és kalóriatartalmú ételek. Kutatások szerint azok, akik diót fogyasztanak, általában vékonyabbak és alacsonyabb a betegség kockázatuk, mint azok, akik nem fogyasztják őket.
A kutatás eredményei azt mutatják, hogy naponta egy marék dió elfogyasztása lehet növelje az életet. Ezért fontos ismerni a létező diófélék különféle fajtáit, azoktól, amelyek erőteljes antioxidánsok a rák megelőzésében, és olyanok, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.
9 dió, amely növeli a hosszú élettartamot
1. Pekándió
Másnéven pekandió, ez az aszalt gyümölcs finom és sokoldalú. Ezek egyfajta diófélék, amelyek alig 200 kalóriával segítenek egészségesek maradni.
A pekándió élelmi rostot és több mint 19 vitamint és ásványi anyagot, köztük A-vitamint, E-vitamint, kalciumot, káliumot és cinket biztosítanak. Egyes kutatások szerint az abban található antioxidánsok fontos szerepet játszanak a különböző krónikus betegségek, köztük a rák, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a látásvesztés csökkentésében.
Ez a szárított gyümölcs gazdag olajsavforrás is. Bár további kutatásokra van szükség, a korai vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a sav segíthet elnyomni az emlőrák génjét. Fogyaszthatja őket vacsoránál és desszerteknél egyaránt.
két. Pisztácia
Amellett, hogy a diófélék közé tartozik a legkevesebb kalóriát és zsírt, kimeríthetetlen tápanyagforrás, valamint kiváló B6-vitamin-, réz- és magnéziumforrás egyéb nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok mellett.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a pisztáciának fontos egészségügyi előnyei lehetnek, például a szív egészségének általános javulása, a jobb testsúlykontroll és még a halálozási arány csökkenése is.
3. Mogyoró
A mogyoró ízletes kiegészítő a főételekhez, és különösen népszerű a desszertekben. Körülbelül 180 kalóriát tartalmaz adagonként, és a rostokon kívül jó réz-, magnézium-, tiamin- és E-vitamin-forrás.
Mint más dió, a mogyoró is védő hatással lehet a szív egészségére. Orvosi kutatások szerint a mogyoróval dúsított étrend segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a triglicerideket. A mogyoró különösen nagy mennyiségben tartalmaz proantocianidinek, gyulladáscsökkentő növényekben található vegyület.
4. Mandula
A mandula sok fehérjét és rostot tartalmaz, nagyobb mennyiségben, mint más dió. Ők is a jó E-vitamin forrás, réz, kalcium és magnézium.
Úgy gondolják, hogy a mandulának fontos szerepe van a súlykezelésben, a szív egészségében, sőt a cukorbetegség megelőzésében és az egészséges koleszterinszint fenntartásában is.
5. Kesudió
Más néven kesudió vagy cachew gesztenye, Fehérjét biztosítanak, és telítetlen zsírokban gazdagok. A kesudió szintén kiváló nélkülözhetetlen mikroelemek forrása mint a réz és a magnézium, a vas biztosítása mellett.
Kutatások szerint a kesudió és más dió nagyobb fogyasztása az alacsonyabb halálozáshoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy segíthetnek egyes betegségek leküzdésében és tovább élhetnek.
6. Macadamia
A makadámiadió A desszertek összetevőjeként jól ismertek, amellett, hogy az egészség alapvető tápanyagának tekintik őket.
Más néven ausztrál dió, jó tiamin- és mangánforrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a makadámiadió javítja az étrend minőségét olyan tápanyagok hozzáadásával, amelyek gyakran hiányoznak a tipikus nyugati étrendből.
Mint sok más dió, a tanulmányok is azt mutatják, hogy ezek hozzájárulhatnak a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentéséhez magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél.
7. Amazon dió
Ezt a fajta diót, amely az Amazonas őshonos, az egyik legnagyobb diónak tekintik. Ezen diófélék egy adagja akár 8-szor több szelént tartalmaz, mint amire szüksége van egy nap alatt, valamint réz, foszfor és mangán.
A szelén egy erős antioxidáns, amely rákellenes tulajdonságokat tartalmaz, és alapvető szerepet játszhat az egészséges immunrendszer fenntartásában.
8. Dió
A dió "szuperétel- Jó okkal. Ezek a diófélék nagyobb mennyiségű alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak, mint a növényi eredetű esszenciális zsírsavak, emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságukról és szívbetegségekben játszott szerepükről ismertek.
A dió fehérjét, rostot, ásványi anyagokat, magnéziumot és foszfort is szolgáltat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szív egészségére gyakorolt előnyök mellett segítenek a testsúly, a cukorbetegség szabályozásában, sőt a rák bizonyos típusainak csökkentésében is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a diót fogyasztó nőknél kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, míg egy másik tanulmány azt mutatta, hogy ez teljesen csökkentheti a koleszterinszintet.
9. Földimogyoró
Másnéven mogyoró, A hüvelyesek családjába tartoznak és a föld alatt nőnek. Sok fehérjét tartalmaznak és jó B-vitamin-forrást jelentenek.A földimogyoró magnéziumtartalma összefügg a szív- és érrendszeri egészséggel. Ők is biztosítják fitoszterolok, koleszterinszint-csökkentő vegyületek, és resveratrol, egészséges vegyület, amely bort is tartalmaz, és előnyös a szív számára.