Fontolja-e a testmozgás leállítását? Így teheti meg az agyát és a testét.

dolog

Fontolja-e a testmozgás leállítását? Így teheti meg az agyát és a testét.

1. Magasabb a depresszió kockázata

A testmozgás feladásának számos negatív hatása van az egészségére, és Jim White, az ACDM testedző fiziológusa szerint a hangulatváltozások elsőként emelhetik fel csúnya fejét. "Az agy elkezd változni, és lehet, hogy az ember agyködben van, vagy nem érzi magát olyan vidámnak.", Mondja. Ez azért van, mert az agy nem kap annyi vért, ami a hippokampuszba kerül, mint akkor, ha az illető testedzik ".

Az Adelaide-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás abbahagyása csak három nap múlva növelheti a depressziós tüneteket.

2. A vérnyomása emelkedik

Két hét nem gyakorlás után az erek keményedni kezdenek, mivel a nyomás növekedhet - állapították meg a dél-afrikai kutatók.

Egy másik tanulmányban japán kutatók azt tapasztalták, hogy három hónapos mozgásszegénység után az állóképességi sportolók megnövekedtek az artériás merevségben, ami bizonyítottan hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez. 12 hónapos visszatartás után ez a merevség még jelentősebbé vált.

3. El fogja veszíteni az ellenőrzést a vércukorszint felett

Ha állandó szinten tudja tartani a vércukorszintjét, csökkenti a súlygyarapodás, a fáradtság és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy azok a résztvevők, akik nyolc hónapos erő- és aerob edzési rendet követtek, javították a vércukorszintjüket, de közel felük elveszítette ezeket az előnyöket a leállást követő 12 napon belül.

4. Az izmai összezsugorodnak

"Az edzés abbahagyása után az izomtömeg és a csontok egészségének elvesztése nem könnyű helyrehozni, és növelheti a súlyos sérülések kockázatát”Azt mondja Miho J. Tanaka, orvos. Az ízületi vagy hátfájás kockázata is növekszik - teszi hozzá Dr. Tanaka.

A New York-i székhelyű Mike Clancy erő- és kondicionáló szakember szerint az izomvesztés attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatot hagy le. Ha például futó vagy, akkor a lábizmaid elveszíthetik erejüket és méretüket, mondja. Ami a súlyemelőket illeti, minden rendszeresen megdolgozott izom leereszkedik - mondja Clancy.

5. Elveszíti az állóképességét

Noha nem hervad el "csontvázba", Clancy rámutat, az állóképessége csökken, ha abbahagyja a folyamatos edzést. "A szíved érzékenyebb lesz az ellenállásra, ami nagyobb kockázatot jelent az egészségügyi problémákra, és a tüdő kapacitása kevésbé hatékony az oxigén áramlásával "- mondja.

6. Hízhat

A testmozgás leállítása nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást, állítja Kames Shapiro, egy New York-i székhelyű személyi edző, aki a mozgástudomány mestere. De gondosan figyelje a méretarányt, Shapiro figyelmeztet: a test energiaigénye alacsonyabb lesz, ezért kevesebbet kell enned.

"Az anyagcsere aktivitása csökken a fizikai termelés hiányával, ami súlygyarapodáshoz vezet, anélkül, hogy az étkezés mennyiségét módosítanánk" - magyarázza.

7. A csontjaid törékenyebbek lesznek

A Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás, különösen az olyan súlytűrő gyakorlatok, mint az erőnléti edzés, a gyaloglás és a kocogás, elengedhetetlenek a csontok erejének fenntartásához és az oszteoporózis kockázatának csökkentéséhez. Amikor a nap nagy részében ül, a csontsűrűsége gyorsabban csökken.

8. Aludjon rosszabbul

Ha abbahagyja a testmozgást, akkor nehezebb lesz mélyen elaludnia. A kutatások arra utalnak a rendszeres edzések megnövelik az alvás teljes idejét, és ez segíthet abban, hogy éberebben érezze magát a nap folyamán. Számos tanulmány, köztük a Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt jelzi, hogy a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a minőségi alvás szempontjából.