szokás

A lapos hassal ébredés sok ember álma. Azonban nem mindig tudják, hogyan kezdjék el megvalósítani, és nem alkalmazzák a gyakorlatban, mi segíthet nekik.

Az ilyen típusú célok elérése érdekében, az első dolog, hogy elhagyjuk a mozgásszegény életmódot és fokozatosan kezdik el az aktívabb életmódot. Emellett az életmódbeli szokások javítására is szükség van, apró cselekedetek révén.

Gyakran az olyan egyszerű szokások hozzáadása, mint amilyeneket alább bemutatunk, hozzáadódik a mindennapi rutinjához, segít abban, hogy jól érezze magát és karcsúbbnak tűnjön. Meghívjuk Önt a teszt elvégzésére.

Szokás ébredni lapos hassal

Ha lapos hassal akarsz felébredni, akkor figyelj oda az utolsó cselekedetekre, amelyeket minden este lefeküdsz előtt.

1. A vacsoránál hagyja ki a tejterméket

A joghurtoknak sok tulajdonsága van, de ha lapos gyomrot keres, kerülje el a vacsoránál történő fogyasztását. Sok ezek a termékek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, a laktóz mellett, amely egy természetes cukor, amelyet gyakran nehéz megemészteni.

Laktóz és hozzáadott cukrok kombinációja gyulladást okozhat és a has duzzanata. Ha azonban úgy gondolja, hogy a joghurt a legjobb megoldás a vacsorához, próbáljon meg választani legalább egy természetes, cukor nélkül.

A gyümölcsök is jó lehetőség vacsorára. Mivel rostokban gazdagok, segítenek kielégíteni az étvágyat, jól aludni és másnap reggel a fürdőszobába menni.

2. Lefekvés előtt végezzen nyolc perc mozgást

Ha az előadás mellett minimum 30-40 perc fizikai aktivitás naponta, körülbelül 8 perc edzést végez 2 vagy 3 órával lefekvés előtt, látni fogja, hogy idővel sokkal laposabb gyomorral ébred és egészséges testsúlyt tart fenn.

Egy rövid gyakorlat, amelyet gyakorolhat, a következő:

  • Álljon egyenesen, a lábak vállszélességig.
  • Fogj meg néhány súlyzót, és engedd le a fenéked, hogy guggolj; majd kelj fel és emeld a fejed fölé a súlyzókat.
  • Ismételje meg többször, amíg el nem tölti a 8 percet. Az egyik és a másik között 20 vagy 30 másodpercig szünetet tarthat.

3. Fogadjon a hideg zuhanyra

Népi szinten úgy gondolják, hogy az alvás előtt hideg zuhany hozzájárulhat a jobbhoz vérkeringést, és segít lapos hassal ébredni

Hideg zuhanyozással csökkenti a testhőmérsékletet, és stimulálja a barna zsírt, amely szövet felelős a testhőmérséklet növeléséhez szükséges energiafogyasztásért. Így kalóriát égethet el.

Abban az esetben, ha nem mer hideg zuhanyozni, meleg vizet választhat, de nem forró.

4. Egyél megfelelő reggelit

Elengedhetetlen a nap kezdése egy jó reggelivel. Ezzel a vajsav segít csökkenteni a szervezet gyulladását és növelni az inzulinrezisztenciát. Ezenkívül képes lesz stimulálni a beleket, és kevésbé lesz dagadt, így sokkal könnyebbnek érzi magát.

5. Csökkentse a sóbevitelt

Általában bár Fontos, hogy alacsony a sóbevitel, Amikor a nap utolsó étkezéséről van szó, fontos, hogy még jobban figyeljen erre a részletre.

A kínai étel általában a nátrium egyik fő eleme; ettől dagadtabb leszel. Ugyanezen vonalon áll a mexikói ételek, amelyek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot.

6. Ne igyon cukor nélküli gumit

Bár lehet, hogy másképp hiszel, a cukormentes gumi nem annyira ártalmatlan, mint amilyennek hangzik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor nélküli gumiban használt szorbit, egyfajta cukoralkohol lassú emésztést igényel.

Ennek következtében a baktériumok erjedése kedvez és ez hasmenést, valamint puffadást és puffadást okoz. És ez még nem minden: rágógumival olyan jelet küldünk az agyunknak, amely felkelti az étvágyunkat.

7. Kerülje a gabonapelyheket

A gabonapelyhek tökéletes snacknek tűnhetnek, de az az igazság, hogy semmi sem állhat távolabb az igazságtól, és különféle okokból. Ezek a látszólag ártalmatlan ételek tejsavóból származó laktózt tartalmaznak, így puffadást okoznak.

Mi több, általában sok hozzáadott cukrot tartalmaznak hogy nem szabad fogyasztani. Szójababot is tartalmazhatnak, amelyek általában gázt adnak.

Ne feledje, hogy ez egy feldolgozott termék; azt mutatják be ez a fajta étel több kalóriát tartalmaz, mint gondolnád, így valószínűleg hízni fog.

8. Könnyű vacsora

Bár nyilvánvalónak tűnhet, fontos megjegyezni: próbáljon enni egy könnyű vacsorát (és lehetőleg kb. 3 órával lefekvés előtt), a nehézség és az alvási problémák elkerülése érdekében.

9. Turmixok igen, de házi készítésűek

Bár nincs annál jobb, mint a gyümölcsdarabokat frissen fogyasztani, Minden hozzájárulásuk kihasználása érdekében vannak olyanok, akik nem ellenzik a turmixok elkészítését reggelik vagy harapnivalók kiegészítésére. Ebben az esetben a legjobb, ha megpróbáljuk otthon elkészíteni őket, cukrok, édesítőszerek és hasonlók hozzáadása nélkül.

Mindezen tippekkel kiegészítve az egészséges életmódot, amely magában foglalja a napi testmozgást, a jó étrendet és a helyes pihenést, a lapos hasú ébredés célja közelebb lesz. Ne feledd a lefekvés előtti szokások fontosak.