terhes

A hőség, az utazás, a rutinváltások stb. befolyásolja étrendünket; de terhes állapotban körültekintően kell eljárnia étrendjével, hogy mind az Ön, mind a baba számára biztosítsa a szükséges tápanyagokat

Index

A terhes nő táplálkozási szükségletei

A magzat helyes fejlődésének és növekedésének, valamint az anya egészségének biztosításához elengedhetetlen a táplálkozás. Az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára a szükséges minimális mennyiségű fehérjét, vitamint, ásványi anyagot, zsírt stb.

Terhesség alatt, hacsak orvosa másként nem jelzi, napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania: 1100 szénhidrátból, 600 zsírból és 300 fehérjéből, hat bevitelre osztva a nap folyamán. Ezt az étkezési tervet akkor sem szabad módosítani, ha a hő csökkenti az étvágyat. Azonban megváltoztathatja azokat az ételeket, amelyekből ezek a kalóriák származnak, az időjáráshoz igazítva.

Nem hagyhat ki .

Nyári táborok

A nyári hónapok általában némileg bonyolultak a szülők számára, mivel ki kell tölteniük azt az üres időt, amelyet fiaik és lányaik hiányoznak az iskolából. Ebben az ünnepi időszakban különféle szabadidős lehetőségeket kínálnak különböző szervezetek, oktatási közösségek, közigazgatás stb.

És még:

Tippek a helyes étrendhez a nyáron

- Felejtsd el a húsleveseket és a kiadós pörkölteket mint a párolt vagy főtt lencse. A hüvelyesek felvételéhez sok frissebb recept létezik, például lencsesaláta vagy álcázott bab. Hidegen tartják őket, könnyen elkészíthetők és ugyanazokat a tápanyagokat biztosítják.

- A gyümölcs Ez lesz a nagy szövetségese ezekben a hónapokban. Használja ki a sokféle szezonális gyümölcsöt (őszibarack, sárgabarack, nyárfa, dinnye, görögdinnye ...), hogy megegye, amikor csak teheti. A gyümölcs nagy mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és hidratát biztosít. Ehető egészben, gyümölcslében vagy fagylaltban is.

- A zöldségek és a saláták remek étel a nyárra is. A salátákat mindenféle összetevőből elkészíthetjük, így változatos étrendet érhetünk el: rizs, tészta, zöldség, csirke.

- Csökkentse a só mennyiségét, Hacsak nem tart meg folyadékot, de nem szünteti meg teljesen, mivel jódot tartalmaz, nagyon hasznos a magzat fejlődéséhez.

- Ne egyél nagy mennyiségű ételt. Jobb napi 6 alkalommal kevesebbet enni, mint feltölteni az ételt, mivel a nagy étkezés arra kényszeríti a testet, hogy többet és hosszabb ideig dolgozzon, ami megnöveli a test hőmérsékletét.

- A székrekedés terhesség alatt nagyon gyakori, nyáron pedig még inkább. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe belefoglaljon magas rosttartalmú ételek például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek stb.

- A terhesség alatti vérmennyiség növekedése, az ez idő melegével együtt, többet izzad és izzadással folyadékot veszít. Annak megakadályozása érdekében, hogy a test sok folyadékot elveszítsen, igyon legalább két liter vizet naponta. Kerülje a cukros vagy cukorban gazdag italokat, és csatlakozzon a természetes gyümölcslé, tej vagy izotóniás italok trendjéhez. Vannak olyan hidratáló és tápláló ételek is, mint a gazpacho, a hideg növényi krémek, a salmorejo, a gyümölcsök stb.

- Az is lehetséges, hogy nem kap jó filé marhahúst. A szükséges bevitel biztosítása fehérje, válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák őket, például tojást, halat, főtt sonkát ...

- Ha nincs sok étvágya, tegye 5 vagy 6 adag naponta és egyedi ételeket válasszon. Az első és a második helyett válasszon egyetlen, de teljesebb ételt: zöldség tojással, tészta hússal, hüvelyesek stb.

- Az étvágygerjesztés másik lehetősége sportolni. Sétálhat étkezés előtt, így gyakorolja testét, miközben "éhessé tesz".

- A olivaolaj nagyon egészséges és fehérje is. Öltözzön salátákat egy csepegtető olívaolajjal. A dió zsírban is gazdag és terhesség alatt megfelelő.

Táplálkozási szokások

Az ünnepek, kirándulások és változások arra késztetnek minket, hogy módosítsuk rutinunkat, ami növeli annak esélyét, hogy bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségekben (hasmenés, székrekedés, gyomorégés, emésztési vágások ...) szenvedjünk. Ennek megakadályozása érdekében ajánlások sorát kell követnie, még nyaralás alatt is:

- Vigyázzon az éttermek higiéniájával. Ügyeljen arra, hogy a bennük fogyasztott gyümölcsök és zöldségek jól meg legyenek mosva, és kerülje a tojással, tenger gyümölcseivel stb. Készített szószokat.

- Próbáljon menetrendet tartani az étkezésekről. Bár nyaraláskor normális, ha rugalmasabbak vagyunk a menetrenddel kapcsolatban, nem jó, hogy három óránál több idő telik el egy-egy étkezés között. Ha tudja, hogy hosszú idő telik el a következő étkezésig, vegyen be gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy süteményt.

- Óvakodjon az emésztési vágásoktól, ezek nem nagymamáink mítoszai. Amíg az emésztés megtörténik, a gyomor működik, és több vér halmozódik fel a területen. A hirtelen vízbe jutás, különösen ha nagyon hideg van, megszakíthatja ezt a munkát, és szédülést, hányást, eszméletvesztést okozhat ... Ennek elkerülése érdekében hagyjon legalább két órát, mielőtt a vízbe kerülne.

- Ha nem biztos benne, honnan származik a csapvize, vásároljon palackozott ásványvizet.

Érdekelheti:

A 2 hónapos csecsemő tejmennyiségét a csecsemőnek magának kell meghatároznia, ahogyan azt a szoptatással elvégzik, amely igény szerint alakul. Ily módon a csecsemőt az egyes pillanatok igényeinek megfelelően szabályozzák.

Frissítés dátuma: 2020.06.08

A TodoPapás ​​egy terjesztési és információs webhely. Mint ilyen, minden cikket gondosan megírnak és átdolgoznak, de lehetséges, hogy hibákat tartalmaznak, vagy hogy nem fedik le az összes témát. Ezért a weboldal nem helyettesíti a véleményt vagy az orvosi rendelvényt. Ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy a családjával kapcsolatban, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy felmérhesse az adott helyzetet, és végül előírja a szükséges kezelést. Minden jogi célból felhívja a figyelmet arra, hogy az interneten összegyűjtött információk hiányosak, tévesek vagy helytelenek lehetnek, és semmilyen esetben sem jelentenek semmiféle szerződéses viszonyt.