amely

Az emberi test sok célra használja fel az energiát. Séta, futás, légzés, egészséges szövetek növekedése vagy fenntartása. Az élethez szükséges energiát pedig táplálékból nyerik. Ezért az alábbiakban a energiát és vitalitást adó ételek.

Hogyan költsük el az ételből származó energiát?

Az energiát a sejtek táplálékból származó makrotápanyagainak felhasználásával nyerik. Ezért minden élelmiszer energiát szolgáltat az őket alkotó tápanyagok alapján. Vagyis nagyobb vagy kisebb mértékben kalóriát biztosítanak számunkra. És testünk energiát fordít:

  • Fenntartja a hőmérsékletet és a létfontosságú funkciókat nyugalomban. Itt van a légzés, a keringés vagy az emésztés. Ez az úgynevezett "alapanyagcsere".
  • Mozog. Ezért a fizikai aktivitás mértékétől függően testünknek nagyobb vagy kevesebb energiára lesz szüksége.

Az általunk elfogyasztott kalóriáknak fedezniük kell a szervezet ezen költségeit, hogy megfelelően működhessen. Ezért az energiafelvétel feleslege vagy hibája okoz számunkra egészségügyi problémákat.

Az emberi lény energiaigénye

Láttuk már, hogy testünknek energiára van szüksége funkcióinak ellátásához. De nem mindenkinek kell ugyanannyi kalória és energia.

A az egyén energiaigénye különféle szempontokat kell figyelembe venni, mint pl nem, életkor, magasság, időjárás vagy fizikai aktivitás Mit fejleszt az illető?.

Ezért azt mondhatjuk, hogy különböző és megnövekedett energiaigények vannak:

  • Gyermekkor és serdülőkor. Ez egy gyors növekedési és fejlődési időszak.
  • A terhesség. Nagyobb energiára van szükség a magzat, a méhlepény és az anya szöveteinek növekedéséhez. De légy óvatos, el kell vetnünk, mivel abszolút hamis az a gondolat, hogy a terhesség alatt "kettőért kell enni".
  • Szoptatás. Az anyatej termelésével és kiválasztásával.
  • Betegség és posztoperatív időszakok. A testnek további energiaforrásokra van szüksége a betegségek elleni küzdelemhez és a gyógyuláshoz. A gyümölcs, zöldség, hal vagy hüvelyesek olyan ételek, amelyek hozzájárulnak immunrendszerünk megerősítéséhez a betegségek ellen.

Érzi-e az energiahiányt?

Lehet, hogy egyszer vagy sokszor úgy érezte, hogy nem tudja tartani a szokásos ritmusát. A tested szenved és fáradtabb. Ennek oka lehet évszakváltás, mert túlzott stressz, vagy mert van egy családi probléma vagy más jellegű, ami elveszi az alvásunkat.

Kapcsolódó hozzászólások

Ha kedvetlennek, fáradtnak vagy szomorúnak érzi magát, akkor hiányozhat az energia. Sok oka van annak, hogy miért ...

Hogyan lehet visszanyerni az energiát

Amikor a test eleget mond nekünk, akkor kényelmes intézkedéseket végrehajtani az energia és a vitalitás helyreállítása érdekében.

Élelmiszerek, amelyek energiát és vitalitást adnak

Minden étel energiaforrás. De nyilván egyesek több energiát tartalmaznak, mint mások.

A a táplálkozási szükségletek minden emberre jellemzőek, de mindannyiunknak kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely sokféle változatot tartalmaz különféle tápanyagokat biztosító ételek.

Természetesen valami megkérdőjelezhetetlen az, hogy egészséges, változatos étrendet kell fogyasztania megfelelő mennyiségben. A gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tej, sajt, csirkehús, lazac vagy diófélék elengedhetetlenek.

1. Szénhidrátokban gazdag ételek

Ebben a csoportban keményítőben gazdag ételeket találunk, mint például rizs, gabonafélék vagy kenyér.

Biztosítson fehérjét, mikroelemeket és rostokat.

A teljes kiőrlésű gabona emellett tápanyagforrás lehet, például vas, magnézium, szelén vagy B-vitamin.

2. Gyümölcsök és zöldségek minden nap

A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt fontos táplálékrost, valamint nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok forrásai.

Folátot, magnéziumot, káliumot vagy A-, C- és K-vitamint biztosítanak. A megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.

Ráadásul a legtöbb zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz!

3. Hüvelyesek

A hüvelyesek, például lencse vagy bab rendszeres fogyasztása fehérjét és más fontos tápanyagokat, például vasat, cinket, káliumot vagy élelmi rostot tartalmaz.

Továbbá, a zöldségekhez hasonlóan alacsony zsírtartalmúak.

4. Tej és tejtermékek

A tej, sajtok, joghurt és más tejtermékek fogyasztása kis mennyiségben fehérjét, zsírt és sok más fontos tápanyagot, például kalciumot és káliumot biztosít.

Ezért ezek olyan élelmiszerek, amelyek energiát és vitalitást adnak.

5. Csirkehús

Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása elősegíti a fehérjeszükséglet kielégítését.

A B-vitaminok hozzájárulnak a szénhidrátok energiává alakításához.

6. Tojás

Ezek az ételek fehérjét, zsírt és egyéb tápanyagokat, például vasat, B-vitaminokat és cinket biztosítanak.

Ezen kívül tartalmaznak kolint, amely táplálja az idegsejteket (neuronokat).

7. Hal

Ami a halakat illeti, a lazac, a makréla, a pisztráng, a szardínia vagy a tonhal olyan egyéb esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, az egyéb egészségügyi előnyök mellett.

A hal biztosítja az omega-3-at, amelyet a koleszterinszint csökkentésére használnak.

8. Kevesebb cukor, cukros termékek és szénsavas italok

Igen, érezheti, hogy ezek olyan élelmiszerek, amelyek energiát és vitalitást adnak. Tápanyagokban azonban nagyon szegények.

Ezenkívül általában magas a zsírtartalma.

9. Mérsékelje a sóbevitelt

Igaz, hogy a só nátriumot tartalmaz, amely egy esszenciális ásványi anyag, amely segíti a testet a fontos funkciók ellátásában.

Nagy mennyiségű só fogyasztása azonban elősegítheti a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek, a vesebetegségek vagy a stroke kockázati tényezője.

Ajánlások enni jobb

  • Jól rágja meg minden falat ételt.
  • Tartani fix étkezési idő.
  • Kerülje az étkezések közötti étkezést. Az étkezések közötti nassolás és a rögzített étkezési ütemezés be nem tartása energiahiányt eredményez, amely elhízáshoz vezethet.
  • Fogyasszon enyhén lefekvés előtt.
  • Egyél, hogy elégedett legyél és addig nem, amíg nem érzi jóllakását. Szokásunk a túlevés, ami kellemetlen érzést okoz a gyomor teltségében.
  • Tartani megfelelő súly a magassághoz.
  • Jóval kezdődik reggeli.

Kapcsolódó hozzászólások

Ha kedvetlennek, fáradtnak vagy szomorúnak érzi magát, akkor hiányozhat az energia. Sok oka van annak, hogy miért ...

Energiahiány, fáradtság, gyengeség, aszténia. Vannak-e fáradtság tüneteim? Kit érintenek a legjobban? Aggódnom kell? Beszélünk…

Tudja meg, mi ez, a melatonin előnyei és felhasználása az alváshoz. Ez a hormon javítja a ...