étel

Az agy egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, bár sokan nem is emlékszünk arra, hogy odafigyeljünk a kellő figyelmet. Ne felejtsd el, hogy a agy A nap 24 órájában dolgozik, akkor is, amikor alszol. Ezért fontos, hogy megfelelően táplálja annak érdekében, hogy megfelelően működjön. Ne feledje, hogy minden, amit megesz, hatással lesz az agyára és működésére.

Ez azt jelenti, hogy ha csak alacsony tápanyagtartalmú, gyorséttermet vagy tápanyagszegény ételeket fogyaszt, akkor agyának problémái lesznek a megfelelő munkával. Az alábbiakban megtudhatja, milyen ételeket kell fogyasztania az agy egészségének fenntartása érdekében.

1. Áfonya

Az egyik legjobb étel, amely fenntartja az agy egészségét, az áfonya. Az áfonya azon kívül, hogy finom, polifenolokban, K-vitaminban, C-vitaminban és rostokban gazdag. Ezután meglátja az étel néhány előnyét:

A Scientia Agropecuaria folyóiratban megjelent tanulmány szerint az áfonya fő antioxidánsa az antocianin. Ezek felelősek a különböző patológiák megelőzéséért.

2. Víz

Függetlenül attól, hogy hányszor hallottuk, hogy naponta legalább 8 pohár vizet kell inni, sokan egyszerűen nem. Nem ismerik az elkövetett nagy hibát, mert a víz létfontosságú szerepet játszik az egészség minden területén.

  • Túl kevés víz elfogyasztása esetén a szervezet kiszárad, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy stresszrohamot kapunk. Ez nagy kárt okoz az agyban.
  • Az agy jó állapotban tartása érdekében javasoljuk, hogy igyon napi 2 liter vizet.

3. Avokádó

Az avokádó vagy az avokádó az egyik legtáplálóbb gyümölcs az agy egészségére nézve. Nagy mennyiségű vitamint (K, C, B, E) és omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy megkönnyítik az agy munkáját. Az avokádó B9-vitaminja kivételesen hozzájárul a vérrögképződés megelőzéséhez.

Mindezek a tápanyagok együttesen segítenek:

  • Javítsa az észlelést, a memóriát és a koncentrációt.
  • Megakadályozza a demenciát és az Alzheimer-kórt.

4. Zsíros hal

A halaknak köszönhetően megszerezzük a DHA-t, egy omega 3 zsírsavat az agyi szinapszisok egyik fő összetevője . Az ilyen típusú zsírok hiánya csökkentheti az agy teljesítményét, és összefügg a demenciával.

Az omega 3-ban gazdag halak a következők:

  • Lazac.
  • Tonhal.
  • Szardínia.
  • Hering.
  • Fiatal angolna.
  • Makréla.
  • Kardhal.

Elegendő omega 3 fogyasztásával elősegíti az agy működését harcolni és megelőzni az olyan problémákat, mint d depresszió, Alzheimer-kór és d emencia. Ezekkel a betegségekkel azért küzdenek, hogy az omega 3 elegendő neurotranszmittert termel és küzd a gyulladás ellen.

5. Komplex szénhidrátok

Az agynak energiára van szüksége, és glükózból származik komplex szénhidrátok, például tészta, rizs, zöldségek, burgonya stb. Van azonban egy meggyőződés, hogy a szénhidrátok károsak az egészségre, valami teljesen rossz.

A szénhidrátok hasznosak az étrendben. Nem híznak, hacsak nem haladja meg túl sokat a fogyasztásukban, mint más típusú élelmiszereknél, például a gyümölcsöknél. Tehát ne dobja el étrendjéből, és kezdje el újra fogyasztani őket.

Különben is hangsúlyozni kell az alacsony glikémiás indexűek kiválasztásának szükségességét. Az egyszerű cukrok károsak, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

6. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes szemek aminosavakban és triptofánban gazdagok, amit a test melatonin és szerotonin előállítására használ fel - derül ki a Current Pharmaceutical Design folyóiratban megjelent tanulmányból. Ezenkívül nem csak az agyad egészségét segítik, hanem energiát is nyújtanak a test minden funkciójának végrehajtásához.

  • A szerotonin köztudottan az a hormon, amely jól érzi magát, mivel javítja a hangulatot és elősegíti a test és az elme ellazulását.
  • A melatonin a maga részéről elősegíti és fenntartja az alvási ciklust a megfelelő módon.

7. Brokkoli

Az agy egészségét illetően a brokkoli az egyik legjobb étel. Íze azonban általában nem sok embernek tetszik. Ezért azt javasoljuk, hogy készítsen néhány receptet a sok recept közül, amelyekben az ízesítők nagyon ízletes ételeket készíthetnek belőle.

A brokkoli előnyei az agy egészségére annak köszönhetőek, hogy gazdag K-vitaminban és memória úgy néz ki, valóban hasznot hajtott. A brokkoli szelént is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segít a szorongás, a depresszió és a fáradtság szabályozásában. Ne felejtsük el az általa nyújtott folsavat, amely késleltetheti vagy megakadályozhatja az Alzheimer-kór kialakulását.

Néhány szokás, amely hozzájárul a mentális egészségéhez

Vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek a mentális egészségben, amellett, hogy a fent említett ételeket belefoglalják az étrendbe. Tartsa szem előtt ezeket a szokásokat, mert előjelet és utat jelentenek a közérzetében. Van-e olyan, amelybe többe kerül az örökbefogadás?

  • Jó pihenéstHa nem alszol jól, és a végsőkig feszíted a tested, az nem megfelelő lelkiállapotba kerül. És ez az, hogy a pihenés szükséges és elengedhetetlen az agy egészségének fenntartásához. Próbáljon meg aludni legalább napi 8 órát egymás után.
  • Csinálj új dolgokat: A monotonitásba kerülés elengedhetetlen ahhoz, hogy aktív és koncentrált legyen az agyad. Ne korlátozza magát, fedezze fel az összes lehetőséget, és éljen meg minden tapasztalatot, amennyire csak lehetséges. Ez elégedettséget és motivációt generál, ami jó mentális állapotot jelez.
  • Fejezze ki, amit érez: Megosztani azt, amit érzel másokkal, sok mindenre meg lehet oldani, mivel rengeteg egészséges és szükséges dolog között teher szabadul fel, megoldásokat talál, támogatást kap. Nincs annál rosszabb, mint magányosnak lenni, kapcsolatok nélkül és az érzéseid kifejezése nélkül. Éppen ellenkezőleg: aggódj a jó kapcsolatok vetése miatt, bizalommal és őszintén, ahol önmagad lehetsz, félelem nélkül.
  • Végezzen gyakorlatot: a testmozgás jó állapotban tartja testét és agyát. A testmozgásnak köszönhetően felszabadítjuk az endorfint, ami egészséges és optimális hangulatot generál.

Reméljük, hogy ösztönözni fogja Önt ezekre az ételekre, amelyek javítják az agyának egészségét, valamint az összes említett szokással, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal jobban érezze magát nap mint nap. Betartja mindet? Biztosítjuk Önöket, hogy miután elkezdte alkalmazni őket, rájön a különbségre.