Bár lehetetlen feladatnak tűnik, nem is olyan nehéz eltenni a féltett és gyűlölt úszót
Oszd meg a cikket
A futás az egyik ajánlott sportág. Getty Images
Lehet, hogy ez lett az egyik legkívánatosabb egészségügyi és szépségcél. A zsír a hasi területen Ez valami olyasmi, amely a lakosság nagy részét fej fejre viszi, és nem csoda. Van egy sima has És hogy megmutathassa a hasizomot, olyasmi, amiről sokan és sokan álmodoznak, bár ehhez erős napi rutin szükséges mind étkezéskor, mind edzés közben.
Mivel sok tényező segíti a zsírt a bélben és örökké megmarad anélkül, hogy valaki képes lenne orvosolni azt a szüntelen jelenlétet, amely annyira zavar. A mozgásfajták és sportstílusok széles skálája lehetővé teszi, hogy bárki, bármilyen lusta is legyen a sportban, csatlakozzon az „egészséges élethez”, és tökéletes bélben részesüljön. Vannak páran ideális gyakorlatok beépíteni a rutinba annak hatékonysága érdekében a test zsírosodásának elnyomásában. Íme öt stílus, amelyet szakemberek ajánlanak:
Futás lejtőn
Nagy különbség van a sík felületen vagy a dombon futás között. Az igazság az, hogy a sport szakemberei szerint, lejtőn futás akár 50% -kal több kalóriakiadással jár. Akár az utcán, akár az edzőterem futópadján a feladat nem bonyolult. Ez magában foglalja az 5 vagy 10 perc gyalogolást, majd az azonos időtartamú ügetés és futás szakaszainak váltakozását 30 és 45 perc közötti teljes munkában, mindig a kapacitásoknak megfelelően.
Azok számára, akiknek lehetőségük van minden héten edzőterembe járni, vagy otthon van egy helyük, ahol van hely gép elhelyezésére, ez a gyakorlat tökéletes az úszó kiküszöbölésére. Az evezés az egyik legteljesebb testépítő és kardiovaszkuláris tevékenység hogy ma van. Ideális esetben végezzen egy négyperces kört, amely 20 másodpercből áll evezés 10 másodperces pihenés, majd a folyamat többszöri megismétlése és minden ismétléssel megpróbálta növelni a termelést.
Fitness
Eddig nagyon divatosak voltak a hosszú kardió foglalkozások, amelyekben erősen izzad, mint a tipikus és jól ismert fonó órák, bár az az igazság, hogy a testmozgás egy másik formája hatékonyabb a zsírégetés terén. Szakértők javasolják nagy intenzitású intervallum edzés, HIIT néven ismert, rövid és változatos gyakorlatokkal, amelyek olyan kalorikus kiégést generálnak, amely még az edzésnap befejezése után is megmarad. A guggolás, a fekvőtámasz, a kettlebell vagy a kettlebell olyan tevékenységek, amelyek egyszerre segítik a test több részének tónusát, és amelyek otthon is elvégezhetők.
Súlyzók
Egy konkrét tervvel, súlyzók A hasi zsír ellen is a legjobb szövetségesek lehetnek. A javasolt formula megy keresztül lfogyjon többet és rövidítse le a pihenést, amennyire csak lehetséges az ismétlések között, mindig helyezze előtérbe az egyes gyakorlatok technikáját a sérülések elkerülése érdekében.
Gyakran tévesen azt gondolják, hogy a fogyás tökéletes módja a futás és a futás. A futáshoz azonban rendelkeznie kell alapokkal és tervekkel. És bár igaz, hogy ez az egyik olyan gyakorlat, amely a michelint megöli a leggyorsabban, az az igazság, hogy a futási rutin a legbonyolultabb. Minderre gondolva a szakértők javasolják gyors séta napi egy órát, ami akár 500 gramm elvesztését is okozhatja egy héten. Igen, az eredmények elérése érdekében nem szabad túlzásba esni. A határokon túli edzés nem ajánlott, mivel ez fokozza a kortizol, egy stressz hormon termelését, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasban.