ismerje

Megállt-e valaha, hogy elemezze, ha gyorsan vagy lassan eszik?

Amikor leül enni ... teljesen nyugodtan csinálja? Vagy elkíséri elválaszthatatlan társa a "stressznek" nevezett fáradtságtól ...

A gyorsétkezők nem ízlik, nem szagolják, nem élvezik az ételeket. De a legrosszabb az, hogy az agyuk sem élvezi ezt, és ettől hízik, mert mindig elégedetlenek.

Tanulni fogok egy új étrendet, amely elérhető távolságon belül van, és amellyel nagyon jó eredményeket fog elérni, a lassú, kapkodás nélküli, stressz nélküli táplálkozás étrendje.

tartalomjegyzék

Ha gyorsan eszik, érzékei nem élvezik az ételt. Te sem

Ha gyorsan eszel, nem figyelsz az elfogyasztott ételre, és elveszít minden érzést, amelyet a lehelet okoz; öröm, aroma, íz és elégedettség.

  • El kell kezdenie élvezni az ételt a látásával.
  • Szagoljon tovább, és érzékelje, milyen jó illata van.
  • Legyen a fejében hálás azért az ételért, amelyet el fog venni.
  • Rágás közben jól nyálas legyen az étel.
  • Kóstolja meg az egyes falatokat, és érezze meg, hogy ez az étel hogyan vigasztalja meg a testét, energiát ad és jó érzéssel tölt el.

A gyorsétkezők általában zabálják az ételeiket, hogy gyorsan elkészüljenek. Alig rágnak.

Kész, már ettünk. Egy másik pillangós dologhoz nagyon sok tennivaló van ...

A gyors étkezés stresszt okoz, a stressz pedig hízik

Ha abbahagyja a gondolkodást, állandó és nagy stresszű társadalomban élünk.

Biztosan nem egyszer próbált lefogyni de az összes alkalmazott stratégia nem volt hasznos számodra. Hosszú évek és sok alkalmazott étrend után ugyanazzal a súllyal folytatja, vagy akár évről évre meghízott néhány plusz kilót.

Ha a mindennapi stresszhez hozzáteszi azt a stresszt, hogy diétázni és keveset kell enni, az még több stresszt generál a fejében, kortizol a tested számára, és már egy korábbi cikkünkben láttuk, hogy a kortizol a stressz hormon hogy többek között megakadályozza a fogyást.

Ha újra meg akarja tekinteni a cikket, kattintson az alábbi képre.

A súlycsökkenés érdekében ellenőrizni kell a stresszt

Ezt szem előtt kell tartania a túlzott stressz felesleges kortizolt eredményez és ha fogyni akar, a kortizol pontosan az egyik hormon, amelyet meg kell próbálnia csökkenteni a testén belül.

Ha a stressz hormon teljesen féktelenül és kontrollálatlanul forog a testeden ...

  • Mi lesz, ha leül enni?
  • Lesz nyugodt enni lassan?
  • Kóstolhatja-e minden egyes falatot?
  • Lesz-e rágni lassan és megfelelően nyálazni?
  • Vagy mindent felfalsz a tányéron anélkül, hogy megkóstolnád, szagolnád, vagy élveznéd a külsejét?

Ha gyorsan eszel, ne feledd, agyadnak nincs elég ideje arra, hogy érzékeid élvezhessék az ételek örömét, nincs szaga, alig van íze, nincs szaga, és nem élvezi az előtted álló ételt, és az agyad továbbra is olyan jeleket kap, amelyek még mindig elégedetlenek, hogy még mindig éhes.

Gyors étkezéskor a gyomor megduzzad, de az agy nem elégedett.

Folyamatosan azt mondja Önnek, hogy több étvágya van, nagyobb az éhsége, és megint egy belső harc kezdődik, amely a kortizolt generálja.

Egyrészt amit primitív agyad mond neked "Többet akarok enni" és másrészt amit racionális agyad mond neked "Megállunk, mert ha tovább eszünk, nem fogok lefogyni"

Kezdje a lassú étkezést úgy, hogy figyelmes és minden érzékével élvezi az ételt

Ha ki mered próbálni ezt az egyszerű diétát a fogyáshoz, akkor az első lépés, amit meg kell tenned legyen figyelmes étkezés közben.

Élvezze minden érzékével és sietség nélkül minden elfogyasztott ételből.

Becsüld meg az aromáját.

Kóstoljon meg minden falatot.

Élvezze a különböző ételek által kínált különböző textúrákat.

Hagyja, hogy agya és érzékei is élvezzék az ételt, és elégedettnek érezheti magát kevesebb étellel.

Két vagy három trükk van, amelyet tudnia kell, hogy sikeresen alkalmazza ezt az egyszerű étrendet.

A legfontosabb a tudatosság.

Kerülje a szorongással való étkezést. Legyen tudatos. Segíteni fog a fogyásban.

És hogyan alkalmazza a tudatosságot egy tányér étellel maga előtt?

A tudatosság étkezés közbeni alkalmazása elengedhetetlen nincs bekapcsolt televízió vagy hasonló zavaró tényező, például a mobiltelefon vagy az internet.

Azok az emberek, akik televízióval vagy más figyelemeltereléssel esznek, végül többet esznek.

Ha eszméletét szeretné alkalmazni étkezés közben, ne használjon televíziót, mobiltelefont vagy zenét. Az elméd 100% -osan azzal, amit csinálsz.

Első lépés, hogy tudatában legyél étkezés közben, figyelj a testtartásra

Biztosan egyenes a hátad. Soha ne legyél görnyedten.

Azok az emberek, akik étkezés közben hátat görnyesztenek, általában gyorsabban étkeznek.

A testtartás nagyon fontos.

Ha egy tekintélyt és szigort próbál beültetni egy komoly tervbe, amely sikerhez vezet, akkor nem lehet rossz testtartása. Olyan energetikai testtartással kell rendelkeznie, amely önbizalmat ad.

Ha lehajol, amikor leül enni, akkor a "passzotizmus", a behódolás hozzáállása van, nem érdekel mi történik abban az időben vagy akár az életedben is gyenge az energiád.

Valahányszor leül enni, a háta egyenes, hagyja, hogy az energiája van abban, amit érez. Pozitív energia.

Másodszor, legalább 8 mély lélegzetet vegyen az étkezés megkezdése előtt

Ehhez a második ponthoz elengedhetetlen az első átélése. Nem lélegezhet mélyen, ha a teste görnyedt. Egyenes háttal.

Mély lélegzéssel megnyugtatja testét és elméjét.

Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabb legyél, és a jelenbe helyezhesd magad.

Mielőtt leülne enni, el kell felejtenie a múltat, és nem kell aggódnia a jövő miatt. Próbáljon jobban tudatában lenni a jelen pillanatnak.

Ez a nyugalmi magatartás hajlamosítja az agyadat arra, hogy élvezze az ételek aromáját, a tányéron lévő bemutatását, és amikor a szájába teszi, segít megízlelni az ételeket.

Ha ezt a technikát alkalmazza, akkor valószínűleg nem 100% -ban, 50% -ban, sőt 10% -ban sem tudatos, de tudatosabb, mint amikor siet az étel lenyelésére.

Amikor alkalmazza a tudatosságot, jobban élvezi az ételt, de elkezd is rájönni mikor ettél eleget.

Képes vagy abbahagyni az evést, ha elégedett vagy, mert nem vagy "zabálási" módban.

A figyelem segít figyelmesnek lenni és jobban élvezheti az ételeket.

Harmadik legalább 20-szor rágja meg az ételt

A rágás és a nyálképzés elengedhetetlen a jó emésztéshez.

Az emésztés a szájban rágással és nyálképződéssel kezdődik.

A gyomor nem ugyanúgy működik rágás nélküli ételdarabokkal, mint minden jól összetörve. Jól megrágott étellel a tested jobban kihasználja az ételben lévő tápanyagokat.

Ha képes követni ezt a három egyszerű lépést, pár hét múlva megszűnik a mértéktelen evés, és az étellel való kapcsolata egészségesebb lesz.

Tegyen fel kérdéseket magának evés után, és elemezze tudatosságát

Gondoltál már arra, hogy mit gondolsz, amikor eszel?

Biztosan a munkán gondolkodik, mi történt reggel, mire maradt, vagy egyszerűen csak televíziót néz, és nem gondol semmire.

Ha eszik, próbáljon az ételre, annak illatára, állagára, kiszerelésére koncentrálni, lassan kóstolja meg az egyes falatokat, élvezze a lassú evést.

Ha van néhány perced evés után, gyakorold a tudatosságot, és próbálj eltölteni pár vagy három percet azzal, hogy kérdéseket tegyél fel magadnak, például:

  • Hová megy az eszem, miközben eszem? gondolom?
  • Milyen volt ennek az ételnek az íze?
  • Jártam evés közben? Vagy dolgozni mentem, arra, amit később meg kell tennem ...
  • Milyen illatú volt ez az étel vagy milyen illat?
  • Tele voltam és képes voltam abbahagyni az evést abban az időben?
  • Vagy ettem továbbra is a falánkságot?
  • Miközben gondolom, ha már van elég étel a testemben?

Meg fog lepődni.

Látni fogja, hogy ez a napról napra végzett meditációs gyakorlat hogyan segít jobban tisztában lenni ételeivel, és hogyan fogja jobban élvezni az egyes falatokat.

És minden elmúló nap úgy fogja érezni, hogy kevesebbet kell enni ahhoz, hogy sokkal hamarabb jóllakjon.

Próbáld kihozni magad legjobb változatát, amikor csak tudsz.

Élvezze a jelent és legyen tudatában evés közben, használja minden érzékét a mindennap elfogyasztott ételek élvezetéhez, helyesen üljön egyenes háttal, lélegezzen, érezze az étel illatát, értékelje ízét és állagát, lassan rágjon

A stressz modern társadalmunk számos rendellenességében és betegségében jelen van.

Tegye meg a maga részét, hogy elkerülje, és ne engedje, hogy elkísérje, legalább étkezés közben.

Ezek a kis szokások segítenek abban, hogy tudatosítsák mit csinálnak, és minden kétséget kizáróan egészséges módon fogynak (és rájönnek, hogy a stressz nem jó útitárs az életedben)

Nehéz meghódítani magad; de ha ezt elérik, mindent meghódítanak «Vardhama»