Ha tökéletes a szamár, kéznél van, ha következetes vagy. Napi 10 perc, heti 3, 4 vagy 5 napon keresztül elegendő ahhoz, hogy botrányokkal felkészüljünk a nyárra.

A farizom az emberi test legnagyobb izma, és ugyanakkor az egyik leghanyagoltabb. És annak ellenére, hogy szinte mindig az izmok 1. számában szeretnénk javítani.

szamár

Nos, ne keressen tovább. Ha tökéletes a szamár, kéznél van, ha következetes vagy. Napi 10 perc, heti 3, 4 vagy 5 napon keresztül elegendő ahhoz, hogy botrányokkal felkészüljünk a nyárra. Ezek a legjobb gyakorlatok a tökéletes fenék érdekében

1. Guggolás: A fenékfejlődés egyik „alapvető” gyakorlata a guggolás, amelyről már hosszan beszéltünk. Többféle típusa van, de súly nélkül kell kezdenie, majd növelnie kell a nehézséget. Észre fogja venni a változást.

két. Tüdő vagy „tüdő”: Ebben a gyakorlatban két dolog a legfontosabb: tartsa fenn az egyensúlyt, és ne térje túl a láb hegyét. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a fenék számára, és nagyon elhanyagolt a guggolás mellett (normális, kicsit többe kerül). De ha állandó vagy, akkor az előny látványos.

3. Híd: A hátadon fekve ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb alacsony nehézsége miatt. Emelje fel a törzsét, és tartsa stabilan két másodpercig, engedje le magát, és kezdje elölről. Ha nagyobb nehézségekre vágysz, pihenés közben ne tedd a földre a segged.

4. Csípőhosszabbítás: Az alkar párhuzamosan a padlón, a térdek megtámasztva és. A láb meghosszabbításához. Ugyanazokat az ismétléseket végezze mindkét oldalon, és ne ájuljon el. Többféle változat létezik, szintén oldalra.

5. Lépcsők és/vagy „lépcsők”: Igen, lépcsők. Mássz fel a lépcsőn (fel, légy óvatos), vagy használj egy lépést vagy „lépést” a házadban. Nagyon egyszerű gyakorlat, amelyhez nincs szükség előzetes előkészítésre. Ha meg akarja növelni a nehézséget, próbálja meg egy székkel és/vagy növelje a súlyát.

6. „Ugró emelők”: Kiinduló helyzet állva, karjaival a csípő közelében. Ezután ugrunk, széttárjuk a lábunkat, miközben karunkat a fejünk fölé emeljük, és tapsolunk. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nagyon előnyös a szinte mindig elfeledett „patronszíjak” számára.

7. 'Hegymászók': Tartsa szét a karját a padlón, tegye párhuzamosan a csomagtartót. És futni az oldal elhagyása nélkül! Nagyon hatékony „kalóriaégető” gyakorlat, de nagyon fárasztó, ha nincs gyakorlatunk. Nyugodtan és kezdje úgy, hogy 10 másodpercig kitart.

8. Sarok emelés: A neve mindent elmond. Ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet hamar elvetünk, mert úgy tűnik, hogy értéktelen. Épp ellenkezőleg. Az egyik legjobb, ha megemeljük a fenekünket és otthagyjuk a rettegett petyhüdtséget. És ha úgy gondolja, hogy könnyűek, próbálja meg súlyokkal csinálni őket.

9. ”Magas térd: Futás a helyszínen a térde magasra emelésével. Az egyik trükk az, ha a kezét a csípő magasságába teszi, és megemeli a combot, hogy „ütközzen” velük. Nagyon szórakoztató és hatékony.

. És néhány trükk, hogy a fenék jobban nézzen ki, mint valaha.

1. Legyen állandó: Hiába vagyunk két nap „tele”, hogy egy hetet töltsünk anélkül, hogy bármit is tennénk. A fenék a testünk legnagyobb izma, és ezeket is a legjobban használjuk: testedzésre szoktak. Előfordulhat, hogy az első napokban merevségünk van, de senki sem mondta, hogy ez könnyű, igaz?

két. Képzelje el a célját: A farizmok javításának egyik legnagyobb problémája, hogy nem láthatunk eredményeket. A merevség megjelenik, és alig észlelünk javulást. Adj időt magadnak, a testednek akár három hét is kell ahhoz, hogy beolvasd a változásokat. Az a trükk, hogy ne adjuk fel, az a terület (jelen esetben a farizmok) „vizualizálása”, amelyen dolgozunk, és észrevesszük, hogy minden egyes mozdulattal milyen változás következik be a fenékünkön. Nekik!