Próbálja ki ezt az egyszerű testmozgási rutint, hogy néhány nap alatt megerősítse a hasát.
Próbálja ki ezt az egyszerű testmozgási rutint, hogy néhány nap alatt megerősítse a hasát.
Az edzésnek nem lehet probléma, hanem a megoldás a fizikai fájdalmadra és az energiahiányra. Ha nincs ideje arra, hogy szánjon vagy pénzt fordítson egy edzőterem fizetésére, javasoljuk ezt ülő rutin, amelyet megtehetsz egy széken ülve.
Látni fogja, hogy ez segít az izmok tonizálásában, a hát megerősítésében és a testtartás korrigálásában.
Térd a mellkasig
1. Üljön egyenes háttal, és ne támaszkodjon a háttámlának.
2. Helyezze a lábát a padlóra olyan szélesre, mint a csípője.
3. Emelje fel a jobb térdét, és hozza a mellkasa felé, miközben összehúzza a hasát.
4. Helyezze a kezét a térdére.
5. Végezzen 20-30 ismétlést térd váltakozva.
Mindkét térd emelkedése
1. Üljön egyenes háttal, és ne támaszkodjon a háttámlának.
2. Hozza össze a lábait.
3. Emelje fel mindkét térdét, és vigye a mellkasa felé, miközben összehúzza a hasát.
4. Helyezze vissza a lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
5. Végezzen 10–20 ismétlést.
Érintse meg a padlót
1. Támassza a lábát a földre a csípője magasságában.
2. Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban.
3. Fordítsa a test felső részét jobbra és hajoljon előre, érintse meg a jobb lábat a bal kéz ujjaival. Tartsd ezt a pozíciót.
4. Egyenesedj fel. Ismételje meg a bal lábát érintő mozdulatot a jobb keze ujjaival.
5. Ismételje meg az oldalakat 20-30-szor.
Testemelés
1. Dőljön kezével a kartámaszra.
2. Emelje fel a testét, elválasztva a csípőjét a széktől és a lábát a padlótól. Ugyanakkor összehúzza a hasát, hogy térdeit a mellkasa felé vigye.
3. Tartsa a helyzetet legalább 15-20 másodpercig, majd engedje le magát és pihenjen.
4. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
Térd könyökig
1. Üljön egyenes háttal, és ne támaszkodjon a háttámlának. Tegye a kezét a feje mögé.
2. Emelje a jobb térdét a mellkasa felé. Ugyanakkor hajlítsa felé a bal könyökét úgy, hogy megérintsék.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.
4. Végezzen ebből a sorozatból 4 szettet.
Ezen felül ülve elvégezhető gyakorlatok mellett javasoljuk azt, amelyet a szék mellett végezhet:
1. Menjen egy szék mögé, és támassza bal kezét a háttámlájára vagy a kartámaszra.
2. Emelje a jobb karját a feje fölé.
3. Kezdje lassan leengedni a karját. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát úgy, hogy az egyik keze hozzáérjen a sarkához.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10-15-ször.
4. Váltson oldalt, és végezzen további 10-15 ismétlést.
Bónusz: Pilates lapos hasért
Ebben a Pilates-sorozatban elmélyülünk a módszer alapjául szolgáló elvekben: légzés, kontroll, középpont, folyékonyság, koncentráció és precizitás. Tegyük félre a has végtelen sorozatát, és tanuljuk meg a test közepétől dolgozni technikával és alapokkal. Négy pilates gyakorlat van, amelyek során megtanulja megtalálni az erőművet.
Szüksége lesz: Szőnyegre vagy szőnyegre
Rövid, de hatékony edzést sokféleképpen lehet elvégezni, csak hajlandónak kell lennie annak beépítésére a rutinjába, hogy megerősítse testét és javítsa egészségét.
* Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.