Mivel a nyár nagyon rövid, most végezd el ezt az 5 gyakorlatot, és három hónap múlva mutasd meg nagyszerű fickódat

Frissítve 2020. március 28, 18:14

fenekének

Valljuk be, a farizmok nem úgy vannak kialakítva, hogy nyolc órát töltsenek egy székhez szorítva, ezzel biztonságos önpusztításra ítéljük, mert a nyomás miatt elveszíti a kollagént és az elasztint, a test számára nélkülözhetetlen fehérjék, amelyek feladata a szövetek rugalmasságának fenntartása. Ha a koronavírus elzárása miatt a szokásosnál több időt tölt üléssel, jó ötlet lehet elkezdeni az anatómia ezen területének edzését, hogy ne veszítsék el a hangjukat.

Hogyan és mennyit kell edznem júniusig, hogy a szakértők szerint nagyszerű srác legyen

Apránként elveszítheti a fenék természetes képességét hogy szilárd maradjon, formában és textúrában. Ezzel az 5 gyakorlattal meg tudja keményíteni, formázni és hangerőt adni a fenekének. Menjünk oda?

Guggolás

  • Megállni a lábak kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége.
  • Alacsony la súly visszahúzása úgy, hogy a térd soha ne menjen át a bokán.
  • csináld 4 ismétlés.
  • Ismételje meg a sorozatot 3 és 5 között.

Hídnyílások

  • Helyezze a lábát csípő szélességűre. Emelje fel a csípőjét és a hátát, és nyomja össze a farizmáts.
  • Visz álla a mellkasáig.
  • A csípő leeresztése nélkül nyissa ki és közel, ameddig csak lehet.
  • Alacsony kerek, pihenjen, és térdét a mellkasához hozza, és ismételje meg még 3-szor.

Fenékrúgás

  • Állvány Négylábú, csípő szélességű lábakkal
  • Nyúlik jobb láb, amíg párhuzamos a talajjal. Ismételje meg 10-szer.
  • Ugyanezt tegye a bal lábbal is.
  • csináld három forduló mindkettővel.

Feltöltés a fiókba vagy a lépcsőbe

  • Megcsinálni, Csak állítható magasságú lépcsőre, fiókra vagy székre lesz szükségünk.
  • Helyezze a karokat, majd a test mindkét oldalára helyezzük, és megpróbálunk felmenni, a földön lévő láb térdét a mellkas felé irányítva, és visszatérve a földre.
  • Azt ideális lenne ennek a húzó mozdulatnak a végrehajtása, de ha látja, hogy sokba kerül, akkor beteheti a lábát a székre, és két lépésben lemehet. Ismételje meg 15-ször
  • Ismétlés 3 szett mindkét lábbal.

Bolgár guggolás

  • A Forma A gyakorlat végrehajtásának legalapvetőbb módja, ha álló helyzetből indul, kezével az oldalán és úgy halad előre, hogy a térde a vezető láb körülbelül 90 fokra hajlik, támaszkodhat egy székre.
  • Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot háromszor lábanként 15 ismétléssel.