gyümölcs

Bár minden ember bélritmusa eltérő, a tény ha a székletürítés csak hetente kétszer vagy háromszor lehet, a székrekedés jele lehet.

Fő okai a Spanyol Gasztroenterológiai Szövetség információi szerint:

  • Feszültség
  • Mozgásszegény életmód
  • Alacsony rosttartalmú étrend
  • Cukorbetegség
  • Terhesség

Egyéb betegségekkel is társulhat, például vastagbélrák, diverticulitis vagy aranyér.

A székrekedés leküzdésére többféle módszer létezik.

Az egyik legmegfelelőbb a gyümölcsben gazdag étrend betartása. Tápanyagtartalma segít felgyorsítja az emésztési folyamatot, és nagy mennyiségű oldhatatlan rostot biztosít a szervezet számára.

Javasolt a következők fogyasztása:

1. Körte

Magas víztartalma és rosttartalma miatt, a körte a béltranzit nagy szabályozója.

  • Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően segít az emésztőrendszer szabályozásában, és csökkenti a koleszterinszintet.
  • Ezen kívül tartalmaz B-, C- és E-vitamint, valamint ásványi anyagokat (vas, kalcium és kálium).

2. Mandarin

Mint citrusfélék, a mandarin kiváló C-vitamin forrás.

  • Serkenti az antitestek képződését a káros szerek leküzdése érdekében.
  • Magas rosttartalma segíthet az emésztési problémák enyhítésében, szív- és érrendszeri betegségek, valamint az alacsonyabb koleszterinszint.

3. Édes szőlő

Tulajdonságainak köszönhetően A szőlő természetes hashajtóként működik, ez a szív- és érrendszer nagy szövetségese, amint azt a madridi Complutense Egyetem elvégezte ebben a tanulmányban, és csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét.

4. Guava

A guava ismert antimikrobiális és antibakteriális tulajdonságairól, a Fort Valley State University (Egyesült Államok) által végzett tanulmány szerint, amely képes lenne baktériumok, gombák és más fertőzések megszüntetésére.

5. Narancssárga

A narancs ideálisnak tekinthető az élelmiszer-maradványok felhalmozódásának megakadályozásában a vastagbélben és a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében.

  • C-vitamin-tartalmának köszönhetően antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szintén hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez - derül ki az Otago Egyetem (Új-Zéland) által végzett tanulmányból.
  • Jó mennyiségű rostot biztosít, amely javítja a béltranzitot és enyhíti a székrekedést.
  • A citromsav tisztítószerként működik, megkönnyíti az emésztést és serkenti a máj megfelelő működését, amint azt a Nemzeti Kutatóközpont által végzett tanulmány megállapítja.

6. Papaya

Tartalmának körülbelül 90% -a víz, mitől kiváló vízhajtó.

  • Gazdag C-vitaminban, amely természetes védelmet nyújt a szervezetnek, és segít a szabad gyökök kiküszöbölésében.
  • Az általa nyújtott rostok hozzájárulnak a béltranzit javításához.

7. Apple

A legnagyobb rostkoncentráció a bőrben található, ezért ajánlott a gyümölcs hámozás nélkül fogyasztani.

  • Kvercetin-tartalma miatt segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Ezt állítja a Sun Yat-sen University (Kína) által végzett tanulmány.

8. Dinnye

Az ásványi anyagokban, például káliumban, magnéziumban, kalciumban, cinkben, vasban és foszforban gazdag dinnye gyümölcs, amelyet be kell építenünk a napi étrendbe.

  • Vízhajtó hatása miatt ideális a folyadékretenció megelőzésére, a vesék működésének elősegítésére és hashajtóként hat.
  • Magjai elősegíthetik a bélparaziták kiűzését. Ezt állítja a Mahidol Egyetem (Thaiföld) által végzett tanulmány.

9. Kiwi

A kivi az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs. Magjai elősegíthetik a béltranzit szabályozását.

Általános ajánlások a székrekedés leküzdésére

A jelzett gyümölcsök fogyasztása mellett a következő szokások elfogadása segíthet a székrekedés elleni küzdelemben:

  • Kerülje a stresszt
  • Igyál több vizet
  • Kerülje a nagy étkezéseket
  • Sportolni
  • Egyél rendszeresen
  • Egyél több magas rosttartalmú ételt