Frissítve 2020. szeptember 27, 13:07
Ennek a tápanyagnak a hiánya, amely a napsugárzás hiányához kapcsolódik, növeli annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint a rák
Mutasson be néhányat alacsony D-vitamin szint még a mediterrán országokban is általánossá válik. Világos jele annak, hogy keveset napozunk, mivel a napsugárzásnak kitett bőrön szintetizálódik. A hiány növeli a rák és más betegségek kockázatát.
Mit kell tudni a D-vitaminról?
1. A D-vitamin a naptól függ
Nagyon kevés étel tartalmazza. A megfelelő hozzájárulás az ultraibolya B napsugarak hatásától függ. Velük a koleszterin származéka (7-dehidrokoleszterin) D-provitaminná alakul át. Az inzoláció hiánya ezért kedvez annak hiányának. A gombák ergoszterolból készülnek.
2. Naponta 5 és 10 perc között kell napoznia
Attól függ a bőr típusa, szélesség, évszak, idő és a krémek használata védő. A nyári átlagos érték az egész test 5 perc inzulációjának tekinthető, nagyon világos bőr esetén 12 és 16 óra között, sötétebbé 15 perc alatt. Télen ezek az idők megháromszorozódnak.
3. A D-vitamin hiánya rákot és krónikus betegségeket okoz
A közelmúltban számos fiziológiai funkció azonosítása arra utal hiánya számos betegségben szerepet játszhat krónikus betegségek és rákos megbetegedések, amelyek rávilágítottak a napsütés idejének növelésének szükségességére, mindig biztonságosan.
7 nélkülözhetetlen étel a rák megelőzésére
4. Hogyan fedezik fel a hiányt?
Számos új funkció ismert ma. Ez az analitikai kimutatások számának növekedéséhez vezetett a lehetséges hiányosságok megelőzése vagy kezelése érdekében. A klinikai gyakorlatban figyelembe veszik őket az elégtelenség értéke kevesebb, mint 30 ng/ml, bár ez az alak vita tárgyát képezi.
5. A D-vitamin hiány ma nagyon gyakori
Spanyolországban nem optimális szintet figyeltek meg minden korosztály. A napsugárzás hiányán kívül a gyulladásos bélbetegségek, a lisztérzékenység, a máj- vagy vesebetegségek és bizonyos gyógyszerek (epilepszia elleni gyógyszerek, rifampin, orlisztát vagy kortikoszteroidok) befolyásolhatják.
6. Osteoporózist és izomfájdalmat okozhat
Hiánya nagyon változatos problémákhoz vezet, mint pl csontritkulás az alacsony kalciumfelszívódás miatt emésztési szinten. Időseknél a hiányt meg kell vizsgálni, ha diffúz izomfájdalom jelentkezik.
Hiányzik a D-vitamin? Ezek a tünetek és megoldások
7. A csontok szilárdságához elengedhetetlen
D-vitamin növeli a kalcium és a foszfor koncentrációját, amely a csontmátrix mineralizációjának kedvez. Enélkül az ételekben lévő kalcium nem válhat a csont részévé. A súlyos hiány rachitát okoz gyermekkorban, és osteomalaciát felnőttkorban.
8. Egyes élelmiszerekben is megtalálható
Olajos halakban és származékaiban (halmájolaj) található. Kisebb mennyiségeket találunk a tojássárgájában, a húsokban, dúsított élelmiszerek (tej, joghurt, gyümölcslé, gabonafélék.) és gomba, beleértve a gombát is.
9. Kell-e pótlást szednie?
Csak folytassa kiegészítők ha hiányt észlelnek. Ezekben az esetekben a kiegészítés hasznossága nem vitatott, tekintettel annak korrekciós céljára. A napi szükséglet 600 NE egy évtől számítva, beleértve a terhesség és a szoptatás időtartamát, és 800 NE a 70 év felettiek számára.