Néha azt kívánjuk, hogy elveszítsünk néhány kilót. Jól akarunk kinézni azokon az életben egyszeri eseményeken, mint a bál, az esküvő vagy az érettségi. De vajon ez azt jelenti-e, hogy unalmas életmódra kell korlátoznunk magunkat, csak kalória-korlátozásokkal, kis adagokkal és testmozgással? Tényleg annyira unalmasnak és kellemetlennek kell lennie a fogyókúrának? Szerintünk nem.

korlátok

Ban ben Napos oldal Néhány tippet és trükköt készítettünk, amelyek segítenek abban, hogy étrendjét házimunka helyett bulivá változtassa.

Olvassa el, és nézze meg, hogyan élvezheti a diétát, és mindenképpen vessen egy pillantást a cikk végén található utalványban rád váró tanácsokra.

1. Töltsön be valami újat a kedvenc snackjei által hagyott üregbe

Ünnepeljen új kezdetet azzal, hogy gazdagítja életét nem élelmiszerhez kapcsolódó tevékenységekkel. Ha a kényelmi ételeket helyettesíti az egészséges zavaró tényezőkkel, akkor az első naptól kezdve pozitív úton jár.

  • Szánjon időt egy könyv elolvasására, egy műsor megtekintésére vagy néhány videojátékra.
  • Csatlakozzon egy helyi csoport tevékenységéhez, például egy jógaórához vagy egy amatőr színházi csoporthoz.
  • Adjon magának egy pillanatra kikapcsolódást, vagy aludjon egyet.

Találj valamit, amire vágyakozhatsz másnap, olyat, aminek nincs helye a kedvenc harapnivalódnak.

2. Ne feledje, mi a fontos

Jó táplálkozás, jó egészség, jó élet

A kutatások azt mutatják, hogy az egészségre való motivációnk közvetlenül befolyásolja egészségünket és fittségünket. Emiatt az első napokban könnyebb betartani a diétát. Íme néhány módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy maradjon a pályán, amíg el nem éri céljait:

  • Díszítse otthoni és irodai íróasztalait cetlikkel, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy erősek maradjanak.
  • Napi jegyzeteket készítsen arról, hogyan javította az étrend az életét (például: „Ma jól passzolok a sovány farmerembe”), és tárolja őket egy korsóban. Olvassa el az összes jegyzetet, valahányszor csak kedve van feladni.

Gondoljon mindenképpen saját napi motivációira, és alkalmazza azokat az életében.

3. Hallgasson pihentető zenét

A Cornell Egyetemen végzett kutatásból kiderül, hogy az önkéntesek kevesebb ételt fogyasztottak, miközben lágy, pihentető zenét hallgattak. A pszichológusok azt is javasolják, hogy bizonyos dallamok segíthetnek átprogramozni az agyunkat, hogy további dopamin, a boldogsághormon szabaduljon fel, ami jó alternatíva lehet a szokásos ételek mellett.

  • Adjon hozzá klasszikus zene vagy meditációs lejátszási listákat zenei gyűjteményéhez.
  • Látogasson el klasszikus zenei koncertekre a városában.
  • Maximalizálja a pihentető zene előnyeit azáltal, hogy megtanul hangszeren játszani.

4. Vegye körül magát hideg színekkel

Tudta, hogy összefüggés van a színek és az étvágy között? A hideg színek, mint a kék, a szürke vagy a fekete, bizonyítottan csökkentik az étvágyat. Először is, a kék nyugodt környezetet teremt, amely csökkenti a szorongás és a stressz érzését. Másodszor, a kék és a szürke színek olyan ritkán fordulnak elő a természetes élelmiszerekben, hogy agyunk mérgezőnek értelmezi őket.

Ennek eredményeként a hideg színek nem emlékeztetnek bennünket az ételekre, és alig vagy egyáltalán nem váltanak ki étvágyat.

  • Festhette falait, körmeit, vagy kékre festhette a haját.
  • Használja ki az alkalmat, és nézzen meg néhány fekete-fehér filmet.
  • Érezd jól magad, hogy ruháid tükrözzék új egészséges életmódodat.

5. Bizonyos aromákkal irányítsa étvágyát

Bizonyos illatok bizonyítottan segítenek a fogyásban. Szeretne egy csepp romantikát vinni otthonába? Hozzon létre intimitást néhány gyertya meggyújtásával, és ne felejtse el az illatos olajokat.

  • A jázmin, a levendula vagy a vanília illata nemcsak segít felfrissülni egy fárasztó nap után, hanem csökkenti az étvágyat is.
  • A narancs, a citrom és más citrus illatok növelik az energiaszintet és az összpontosítást, segítenek betartani az étrendet.

Ha el akarja kerülni az étkezési kísértést, kerülje a gyömbér, a menta és a friss pékáruk szagát.

6. Kényeztesse magát!

A nap végén meg kell dicsérnie magát az étrendbe adott bátorságért, kitartásért és erőért. Valójában azt mondanánk, hogy ez a tökéletes lehetőség arra, hogy egy kis ajándékot adjon magának.

  • Használja a pénzt, amelyet megtakarított a gyorsételekre, hogy új ruhát vegyen.
  • Élvezzen egy szórakoztató tevékenységet vagy egy estét barátaival.
  • Ha étrendje sok erőfeszítést igényel, akkor hébe-hóba fogyasszon el egy kicsi és ízletes finomságot.

Ne felejtsd el, hogy a legnagyobb ajándék mindenekelőtt te magad leszel, megújulva és továbbfejlesztve.

7. Ünnepeld a haladást

A diéta eredményei megérik a fáradságot. Feltétlenül kövesse nyomon az előrehaladást, és lendületet adjon önértékelésének, amikor úgy érzi, hogy a fogyókúra túl nehézzé válik.

  • Készítsen képeket a haladásról a diéta előtt, alatt és végén.
  • Próbáld ki a régi ruháidat, azokat, amelyek korábban még túl kicsi voltak ahhoz, hogy viselhessenek.
  • Csatlakozzon egy online közösséghez, ahol megvitathatja társaival az étellel kapcsolatos tevékenységeit.

Használja ki kemény munkájának előnyeit, és inspirálódjon a folytatáshoz.

8. Fogadja el, hogy az „önámítás” időről időre normális.

Új diéta kezdésekor annyira félünk a kudarctól, hogy néha túlzásba esünk, és megszállottjaink vagyunk azoknak az ételeknek, amelyeket nem ehetünk. Éppen ezért a "csalás étel" és az apró finomságok olyan fontosak, hogy a fogyókúrás utazás élvezetessé váljon.

  • Kényeztesse magát egyszer-egyszer egy kis csemegével, mint egy cukros ital vagy egy kis hamburger.
  • Ne légy annyira korlátozó, ha barátaival bulizol. Próbálj ki egy kicsit mindenből, hogy ne érezd úgy, mintha valami ízleteset hiányoltál volna.

A legfontosabb az, hogy ne érezze magát bűnösnek, ha néha megszakítja az étrendet. Mindenki visszaesik, és az alkalmi megvonások akár az anyagcserédet is fokozhatják. Látod? Semmi nem történt!

9. Keressen békét új egészséges életmódjában

Ausztrál kutatók nemrég fedezték fel, hogy a legtöbb fogyás akkor történik, amikor kilélegezzük a szén-dioxidot. Más szavakkal, nem kell meditációs gurunak lennie.

  • Amikor túlterheltnek érzed magad, dőlj hátra, lassan lélegezz be és ki.
  • Belégzés és kilégzés, be és ki. Addig ismételje, amíg érzi, hogy a stresszes érzések elhalványulnak.
  • Győződjön meg róla, hogy ezt csendes és pihentető környezetben, vagy szabadban, a természetben végzi.

A légzési gyakorlatokkal kombinált étrend előnyei meglepetést okozhatnak Önnek!

Bónusz: A humorérzék mindig segít!

Ha nem tudunk nevetni a saját hibáinkon, ki fog? Ne hagyd, hogy kudarcaid eldobják. Senki sem tökéletes, bízz bennünk!

Készen áll a fogyás útjára? Mit gondolt a tippjeinkről? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben.