Mindannyian arról álmodozunk, hogy edzés nélkül fogyunk, bár sokan azt mondják, hogy ez lehetetlen, és hogy mindennap tornázni kell, mert ez a legjobb és leggyorsabb módszer. Bár van ebben némi igazság, kilenc módon lehet segítséget nyújtani a fogyáshoz alvás közben, minimális erőfeszítéssel. Ha nem hiszed, akkor nézd meg az alábbi tippeket, az egyeseket alátámasztó bizonyítékokkal együtt.

1. Lefekvés előtt fehérje turmixot kell készíteni

közbeni

Ha forró koffeintartalmú italokat vagy üdítőket és szénsavas italokat szokott inni, akkor legalább 3 órával lefekvés előtt le kell állnia, és inkább lefekvés előtt igyon valamit, amely legalább 30 gramm fehérjét tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjét tartalmazó italok növelik a test által a pihenés során elégetett kalóriák számát. Ráadásul a fehérje segít az izomépítésben, és minél több izom van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

2. Egyél könnyű vacsorákat

Az egyik hiba, amelyet sok ember hajlamos elkövetni, az az időhiány vagy a munkahelyi elfoglaltság miatt a nap folyamán történő étkezés elhagyása, így amikor éjszaka hazatérnek, éhség és ételkeresés kezdődik. Ezt a legjobb elkerülni, mert az éjszakai nagy étkezések, különösen a lefekvés előtti órákban, zavarják az agyunkat, amelyek a mély alvás során a növekedésért felelős hormont bocsátják ki. Nagy étkezés közben ugyanaz a hormon az ételt a test belső rendszerében zsírként, és nem "üzemanyagként" tárolja. Ezért egész nap kis ételeket kell enni, este pedig a lehető leghamarabb, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt egy könnyű ételt fogyasztani.

3. Kerülje az alkoholt

Általánosságban ismert, hogy a sok alkoholfogyasztás egészségtelen számunkra, és negatív mellékhatásokkal jár a testünkben, ezért a legjobb, ha előbb csökkentjük. Azt is tudnia kell, hogy az alkoholfogyasztás körülbelül 3 órával lefekvés előtt zavarja az anyagcsere folyamatát a szervezetben, és a végeredmény csökkenti a fogyást és a zsírégetést. Mindenesetre ez nem azt jelenti, hogy teljesen tartózkodnia kellene az alkoholtartalmú italoktól. Ha megszokta, hogy vacsora közben pohár vörösbort fogyaszt, kerülje el ezt az összeget.


4. Aludjon legalább 7-8 órát éjszaka

A legtöbb ember nagy jelentőséget tulajdonít az alvási órák számának, és tisztában van azzal, hogy közvetlen összefüggés van az alvás mennyisége és az egészségük között. Mindazonáltal kevesen kapjuk meg az ajánlott szükséges alvásmennyiséget, és egy 2011-es tanulmány, amely az alvás időtartamát vizsgálta az energiafogyasztáshoz képest, azt találta, hogy amikor csökken az alvási idő, testünk növeli az energiafogyasztást. És a lipidbevitel egyszerre, ami megmagyarázhatja az alváshiány és az elhízás összefüggését. A szakértők úgy vélik, hogy minden embernek éjszakánként átlagosan 7-8 órát kell aludnia, és ezáltal több testzsír éghet.

5. Kerülje a testmozgást lefekvés előtt

A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak, ezért olyan fontos a formában maradás, de feltétlenül meg kell jegyezni, hogy a testmozgás stimulálja a vért és a testet is, ezért nem ajánlott lefekvés előtt végezni. Annak érdekében, hogy formában maradjon anélkül, hogy éjszaka károsítaná a zsírégetést, változtassa meg edzésidejét reggelre vagy délre. Ha napközben nem tud tornázni, lefekvés előtt akár 4 órával is megteheti.

6. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt a hálószobában

Az elmúlt évek alvási problémáinak egyik oka az elektronikus eszközök napi használata, amelyek rövid hullámú fényt bocsátanak ki, ami zavarja az alvási hormon, a melatonin termelését. A Harvard Egyetemen végzett tanulmány szerint a táblagépek és a mobiltelefonok képernyője bocsátja ki a kérdéses hullámhosszat, ami az alvási hormon termelésének csökkenéséhez vezet, és a szervezetben különféle betegségek alakulnak ki a túlzott expozíció miatt. Egy másik, szingapúri tanulmányban hosszú órákon át tartó televíziózás során kiderült, hogy a cukorbetegséghez kapcsolódó trigliceridek magasabb szintje, valamint alacsony az adiponektin, egy fehérje, amely szabályozza a glükózszintet és a zsírsavak lebontását a szervezetben. Ezért ajánlott lefekvés előtt minden elektronikus eszközt kikapcsolni és eltávolítani a hálószobából, valamint kiküszöbölni az azoknak való kitettséget.

7. Csökkentse a légkondicionáló hőmérsékletét a szobában

Ellentétben azzal, amit általában gondolnak, miszerint a forró hőmérséklet jobban segíti a zsírégetést a testben, mint a hideg, fontos, hogy tudja, hogy éppen ellenkezőleg. Ha nagyon hideg helyiségben alszol, a tested megpróbálja egyensúlyba hozni a saját hőmérsékletét, és lökések hatására felmelegszik és hőenergiát termel. Egy 2014-es tanulmányban kiderült, hogy amikor az emberek 66 Fahrenheit (19 Celsius fok) hőmérsékletű helyiségekben aludtak, 75 kalóriával égettek el többet, mint azok, akik meleg helyiségekben aludtak, mindezt a hidegnek köszönhetően.

8. Aludjon egy teljesen sötét szobában

A teljes sötétségben való alvás segíti a szervezetet a fent említett alvási hormon, a melatonin termelésében, amely nemcsak jobb alvást eredményez, hanem a zsírégetést is elősegíti - áll egy 2007-es tanulmány szerint. A nem sötét szobában történő alvás számos problémát okozhat fiziológiás és a a betegségekre fogékonyabb test.