tipp

A fogyásnak mindig egészségalapú célnak kell lennie és józan ésszel, és nem okoz csalódást és neheztelést.

Így ebben a cikkben 9 egyszerű és hatékony tippet osztunk meg a fogyás egészséges módon, éhezés nélkül. Képesek leszünk jól érezni testünket, belül és kívül.

Fogyás csodadiéták nélkül

Az éhezés és az áldozatok nélküli fogyás kulcsa mindenekelőtt az, hogy megtanuljanak egészségesen táplálkozni.

Meg kell változtatnunk a testünk működését javítja az emésztést és ezáltal növeli a kalóriafogyasztást.

A csoda diéták rövid távon nagyon lenyűgöző eredményeket kínálnak. Ezek azonban károsak lehetnek az egészségre, befolyásolhatják a májat és a vesét, és így krónikus betegségeknek tehetnek ki minket.

Ezenkívül, miután befejeztük a diétát, a test általában visszapattanó hatást ér el, így újra hízunk és még többet is hízunk, mint volt.

Itt van 9 tipp fogyjon okosan.

Így nemcsak fokozatosan és tartósan veszítünk kilókat: energiával, vitalitással és jókedvvel is tele leszünk.

1. Először növelje az anyagcserét

Először is az anyagcsere az, ami más funkciók mellett szabályozza az általunk végrehajtott energiafelhasználást. Ha fokozzuk az anyagcserét, több kalóriát égetünk el és ezért könnyebben fogyni.

Ezért ennek eléréséhez közepes intenzitású testmozgást kell végeznünk, vizet kell inni és olyan ételeket fogyasztani, amelyek stimulálják:

  • Gyömbér.
  • Cayenne.
  • Fahéj.
  • Zöld tea.
  • Avokádó.
  • Kókuszolaj.
  • Grapefruit.
  • Vagy fokhagymát.

2. Másodszor, egyél kielégítő ételeket

Ha jó étvágyunk van, és egyik gyenge pontunk az állandó éhség, el kell kezdenünk kielégítő ételek fogyasztása, amelyek teltebbnek érezzük magunkat kevesebbel.

Ehhez először azokat választjuk, amelyek gazdag vízben és rostban:

  • Saláták.
  • Gyümölcs turmixok.
  • Zöldségpástétom.
  • Zöldségek.
  • Diófélék (sütés vagy sózás nélkül).
  • Len és chia magok.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.

3. Igyon még vizet

Ha növeljük a rostbevitelünket, akkor arra is törekedjünk, hogy több vizet igyunk. Ily módon nemcsak nagyobb jóllakottságot fogunk érezni, de megkönnyítjük a rostok emésztését is.

Sokszor hisszük, hogy éhesek vagyunk, és ennek ellenére, amikor megiszunk egy pohár vizet, rájövünk, hogy csak szomjas volt.

4. Távolítsa el a folyadékokat

Sok ember szenved a folyadékvisszatartástól, ami súlyt és mennyiséget is növelhet.

A folyadékok eltávolítása érdekében nem ugyanúgy fogunk eljárni, mint a zsírral. Ebben az esetben néhány étellel növeljük testünk vizelethajtó képességét:

5. Jól válasszon zsírokat

Az alacsony zsírtartalmú diéták nem működnek annyira, mint a fogyás esetén feltételezik. Inkább muszáj egyél jó mennyiségű zsírt, de jó minőségű.

Ilyen módon is felgyorsítjuk az anyagcserét és kevesebb étvágyat fogunk érezni. Így az egészséges zsírokban gazdag ételek a következők:

  • Kókuszolaj.
  • Olivaolaj.
  • Avokádó.
  • Diófélék.
  • Magok.
  • Tojássárgája.
  • Ghee (derített vaj)

6. Egyél minőségi fehérjét

Biztosítanunk kell egy jó napi fehérje adagot is, mivel az is felgyorsítja az anyagcserét, segít a zsír izommá alakításában és csökkentse a derék átmérőjét.

A fehérje azonban nemcsak a húsban található meg. Ezt kombinálnunk kell más állati és növényi fehérjeforrásokkal is:

  • Hal.
  • Tojás.
  • Tejtermékek.
  • Zöldségek.
  • Diófélék és magvak.

7. Csökkentse a szénhidráttartalmat

Ma túl sok egészségtelen szénhidrátot eszünk, például kenyeret, péksüteményt, pizzát, tészta stb. Csökkentenünk kell őket, és helyettesítenünk kell táplálóbbakkal:

  • Integrált rizs.
  • Zabpehely.
  • Fiú.
  • Quinoa.
  • Hajdina.
  • Burgonya.
  • Édesburgonya.
  • Főzőbanán.
  • Tök.

8. Jól rágja meg

Minden falatot jól megrágva segít nekünk javítja az emésztést és a tápanyagok asszimilációját, hamarabb feltöltjük magunkat, és így kevesebbet eszünk.

Ez a jó szokás elengedhetetlen különösen azok számára, akik időhiány vagy szorongás miatt túl gyorsan esznek.

Meg kell próbálnunk étkezni a munkahelyi környezeten kívül vagy olyan helyeken is, amelyek stresszt vagy idegességet okoznak számunkra, valamint tartózkodni kell a zavaró tényezőktől és a beszélgetésektől.

9. Végül élvezze az ételt

Soha nem felejthetjük el, hogy élvezzük az ételeket, mivel így pozitívan és jó hangulatban fogjuk érezni magunkat.

Amikor elbátortalanodunk vagy depresszióba esünk, kiszolgáltatottabbak vagyunk arra, hogy azt esszük, amit nem szabad és hogy ne teljesítsük az általunk javasolt célkitűzéseket.

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.