Biztosan hallottál erről ha merevséged van, az azért van, mert a test az, hogy jól edzettél. És persze, természetesen, minden fáj mert bizony izmaid keményen dolgoztak . De OH, most minden alkalommal, amikor mozogsz ...

elkerüljük

10 híresség, akik több mint 40 évesek, és egyáltalán nem hasonlítanak rájuk

Van-e mód arra, hogy mindent beleadjon az edzőteremben, majd fel tudjon mászni néhány sarokra, hogy kimenjen a teraszra a barátaival? Akik a legtöbbet tudják a sportról igent mondanak (és bár a fájdalom nem múlik el teljesen, legalább képes leszel mozogni) .

Mik a cipőfűzők?

Ne, nem tejsav-kristályok az izmaidban, de tényleg bekövetkező mikrosérülések míg az izmok mennek alkalmazkodva a gyakorlatokhoz csináljuk. "Az izomfájdalmat kiváltó összehúzódások tapasztalhatók."

"A lábizmaink meghosszabbodnak a mozgások hatásától, amikor megpróbálnak összehúzódni vagy lerövidülni" - magyarázza. Lorraine Cruz, műszaki igazgatója Butikterem . Az eredmény? Fájdalom, gyengédség, az izmok és az ízületek merevsége, erővesztés és alig képes mozogni.

És meddig tartanak?

Csendes, nem sok. "A tünetek általában egy-két nappal a sportolás után jelentkeznek, és a legintenzívebbek 24-72 órával később." Aztán csökkennek. Azonban nem kell a kanapén várakoznia, több is van azok elkerülésére és eltávolítására szolgáló jogorvoslatok (és mérsékelt testmozgás ajánlott). igen valóban, Lorraine Cruz "semmit nem tanácsol a cukorvíz" nagymama gyógymódjáról ".

1. Nyúlik

Edzés után nyújtás kötelező mert ellazítsa az izmokat és kerülje a merevséget sőt jövőbeli sérülések. "Az előző bemelegítésre és az azt követő nyújtásra azért van szükség, hogy elkerüljük a minket annyira gyötörő merevség megjelenését, valamint fenntartsuk a helyes hidratáltságot és táplálkozást, amelynek célja az izmok tökéletes állapotának fenntartása" - biztosítja a műszaki igazgató Butikterem.

2. Forró vízzel súrol

Enyhe cipőfűző esetén, Lorraine Cruz ajánlja a forró víz alkalmazása az érintett területre, valamint gyengéd cserjések a véráramlás felgyorsítása érdekében és javítsa a gyorsabb helyreállítás érdekében.

3. Gyulladáscsökkentő kenőcs

Amikor a cipőfűző már megvan kicsit komolyabb, a következő szintre lépünk: ugyanezeket hajtja végre dörzsölje az érintett területet a vérkeringés javítására, de gyulladáscsökkentő kenőccsel Mit Fastum gél, amelyet a gyógyszertárban talál.

4. Természetes megoldás orbáncfűvel

Ha léteznek néhány csepp Traumeel S néven orális oldatban az ígéret enyhítse ezeket a bosszantó fájdalmakat. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő készítmény növényi és ásványi anyagokból áll, beleértve a Orbáncfű, echinacea, belladonna, árnika és kamilla. igen valóban, ÖRÖKKÉ ellenőrizze a gyógyszertár előtt.

5. Gyömbér- és majoránnaolaj

Néhány hónappal ezelőtt igen felfedeztük a szinte varázslatos képletet az oktatótól jóga Sinead Duffy: keveréke gyömbér és édes majoránnaolajok mit felélénkíti az izmokat Köszönöm fájdalomcsillapító tulajdonságok és kikapcsolódás. Cél: Testolaj izom megnyugtatja a Yogandha .

6. Meleg-hideg záporok

Tudta, hogy a finnek jeges vízfürdőt vesznek, miután a szauna forróságában vannak? Jól meleg-hideg záporok ezek a "házi feladatok" változata ennek a kezelésnek. A cél? Javítsa a keringést és csökkenti a fájdalmat. Más szavakkal: "normál zuhany forró vízzel, és a végén egy hideg vizet sugárzunk csipkékkel a lábakhoz, hogy elzsibbadjon és enyhítse a fájdalmat" - magyarázza Lorena a Boutique Gym-től.

@ Yogandha jóvoltából

7. Epsom sós fürdők

Bár ezt be kell vallanunk a „hírességek” kedvenc gyógymódja a merevség ellen vannak ( ahogy már mondtuk ) Epsom sós fürdők. Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow Y Elle Mcpherson Rajongók, és felveszik őket a saját körükbe edzés utáni fürdők. Mi több, csökkentse a folyadékretenciót és a puffadást. Azt mondják a Kardashianusok Bevették fürdeni, mielőtt felvették egyik „második bőr” ruhájukat.

8. Magnéziumtartalmú ételek

A banán ez az egyik kedvenc gyümölcs sportolók közül magas magnéziumtartalma miatt (és mert bárhol könnyen hordozható és fogyasztható). De, Tudta, hogy legalább 9 több magnéziumot tartalmazó élelmiszer létezik? Tartsa be étrendjébe spenót, mángold, tökmag, sima joghurt vagy kefir, mandula, fekete bab, avokádó, füge és étcsokoládé .

Függővé válsz. Az Amazon jóvoltából

9. Aludj 8 órát

Igen, az alvás a szépség titka modellek és a varázslövedék szinte mindenhez. A testednek szüksége van ezekre az órákra helyreállítani és végrehajtani az izomregenerációs folyamatokat (és neurológiai és bőr ...). Így a szünet ideje prioritás abszolút.

10 híresség, akik 40 felett vannak, és egyáltalán nem hasonlítanak rájuk