Maria Amor Martinez Martinez

zöldség

A zöldségek a nagyon fontos tápanyagforrás a testünk számára, nélkülözhetetlen minden egészséges étrendben. Bár minden elengedhetetlen, ha fogyni akar és hipokalorikus étrendet szeretne fogyasztani, tudnia kell, hogy melyik zöldségben van a legkevesebb kalória.

A legkevesebb kalóriát tartalmazó zöldségek általában mindig azok a leveles zöldségek, amelyek viszont a legtöbb víztartalmúak. Ideálisak a fogyáshoz, mert sok helyet foglalnak el a tányéron, annak ellenére, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma. A megfelelő zöldség és zöldség kiválasztásával a létező legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb módon fogy, anélkül, hogy nélkülözné a szervezetben az alapvető tápanyagokat. Ezeknek a zöldségeknek a fehérjékkel, szénhidrátokkal vagy akár hüvelyesekkel való keverése az ideális alap a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz, vagy más szóval nagyon teljes táplálékhoz.

A leginkább ajánlott, ha fogyni akar, az mindig pároljon zöldséget, mivel ez a készítmény olyan formája, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezen túlmenően, így minden tápanyaga is jobban felhasználásra kerül, nevezetesen növeli táplálkozási hozzájárulását. A főzés legjobb módja egy kis mennyiségű vízzel, és tegye az edénybe, amikor forr. Így legfeljebb 5 percig főzzük. Ha ez megtörtént, azonnal el kell távolítani őket, hogy ne veszítsék el tápanyagtartalmukat. A másik alternatív lehetőség, és hasonló a gőzös főzéshez, a mikrohullámú sütőben végezhető, mindkettő olaj nélkül. Az egészséges táplálkozás, a testmozgással kombinálva a legjobb formula a fogyáshoz.

A zöldségek táplálkozási tulajdonságai

  • Diuretikumok. A zöldségek a kevés kalória mellett vízhajtó funkcióval is rendelkeznek a testben, ideálisak a testmennyiség elvesztéséhez, mivel megszüntetik a folyadékretenciót.

Javult a béltranzit. Emellett javítják az emésztést és a béltranzitust azáltal, hogy sok rostot tartalmaznak, elkerülve a bélpuffadást és a székrekedést.

Ásványi anyagokat biztosítanak. Az ásványi anyagok nagyon fontosak a test csontszerkezete szempontjából, mivel javítják a kalcium felszívódását, javítják és erősítik a csontok növekedését.

  • Kevés kalóriájuk van. A zöldségek szinte nem tartalmaznak zsírt, és mivel rostjuk van, kielégítik az étvágyat. Ez nagyszerű közérzetet biztosít az elme és a test számára, mivel helyesen tárolja az egészséges élethez szükséges összes tápanyagot.

    • A 10 legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség

      Spárga. Ezt a zöldséget az egyik legjobb tisztítónak tartják, amely magas aminosavtartalma miatt létezik. Vízhajtó ereje megkönnyíti a szervezetre káros anyagok és méreganyagok eltávolítását. Ettől eltekintve gazdag vitamin- és ásványi anyag-forrás, és csak 27 kalóriát tartalmaz.

    Zeller. Egy teljes csésze ebből a zöldségből csak 16 kalóriát biztosít, így ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség. A minimális kalóriabevitel ellenére sok vitamint és rostot tartalmaz.

    Cukkini. Egy cukkini csak 20 kalóriát tartalmaz. Ez az egyik legkönnyebben, legegyszerűbben és leggyakrabban visszatérő zöldség a fogyáshoz, mivel többféle módon főzhető, például tejszínben. A cukkinipüré ideális vacsora lehet, ha fogyni akar.

    "data-done =" 0 "loading =" lusta "/> A spárga nagyon jó testtisztító

    Paradicsom. Minden paradicsom körülbelül 18 kalóriát tartalmaz. Ez a zöldség, amely annyira visszatér a mediterrán étrendben, nagyon gazdag tápanyagokban, különösen káliumban és magnéziumban. Ezenkívül több mint 4 különféle vitamint biztosít a szervezet számára, betöltve a szervezet védő szerepét bármely szer ellen.

    Articsóka. 100 gramm articsóka összesen 15 kalóriát tartalmaz. Ez a zöldség ideális a méreganyagok eltávolítására a szervezetből, mivel cinarint és konaropikrint tartalmaz, amelyek két nagyon fontos komponenst tartalmaznak kolerikus és vizelethajtó hatással a szervezetre.

    Chard. Egy 100 grammos lemez mángold csak 27 kalóriát tartalmaz. A svájci mángoldot az egyik legegészségesebb ételnek tekintik, mivel tápanyagai megelőző szerek a rák ellen. Ez a zöldség képes a májban olyan enzimeket előállítani, amelyek semlegesítik a szervezet rákkeltőit. Mintha ez nem lenne elég, segítenek a vércukorszint szabályozásában is.

    Sárgarépa. Ez a zöldség csak 22 kalóriát tartalmaz, és nagyon alacsony a telített zsír- és koleszterinszint. Az összes előzőhöz hasonlóan számos vitamint és ásványi anyagot, például magnéziumot és káliumot biztosít a szervezet számára.

    Uborka. Az uborka ideális zöldség a nyári szezonban magas víztartalma miatt, nagyon frissítő és hidratáló étel a szervezet számára. Az uborka- és paradicsomsaláta tökéletes kísérő lehet bármilyen étkezéshez. Egy uborka csak 12 kalóriát tartalmaz.

    Brokkoli. Egy csésze brokkoli csak 32 kalóriát tartalmaz. Ez a zöldség az egyik leggazdagabb vitaminokban és ásványi anyagokban.

  • Spenót. 100 gramm spenót csak 20 kalóriát tartalmaz. Ezen túlmenően, magas víztartalma és rosttartalma miatt nagyon jóllakó étel, tökéletesen alkalmas a súly gondozására és a test fitten tartására.