amelyet

Számos olyan étel van, amelyet nem szabad enni lefekvés előtt, mivel ezek megnehezítik a pihenést, lassítják az emésztést és akár hízhatnak is.

Ezért, amikor az egészségügyi, diétás és táplálkozási szakértők ezt jelzik az ideális egy könnyű vacsora, legalább három órával lefekvés előtt, Nem próbálnak szabályt szabni rád minden alap nélkül. Valójában segítenek a legjobb döntések meghozatalában, hogy minden nap élvezhesse a jólétet.

Bár vannak olyan ételek, amelyek ártalmatlan és étvágygerjesztő választásnak tűnnek, a legjobb elkerülni őket és helyette, könnyebb ételeket választhat, például zöldségeket.

Ezután többet mesélünk erről a témáról.

Fontos a nap utolsó választása

Néha lefekvés előtt kissé éhesnek érezheti magát. Még akkor is, ha az előző órákban könnyű vacsorát fogyasztott, normális, ha közvetlenül a lefekvés előtt érezzük a furcsa vágyat.

A probléma az, hogy nem mindig a legjobbat választod magadnak, inkább elragad az a gondolat, hogy "bármi megér nekem ebben az órában". E rossz döntések következményeként, emésztési és egyéb kellemetlenségeket tapasztalhat amelyek megakadályozzák, hogy jól aludj.

Vannak, akik azt mondják, hogy nem ehetnek bizonyos ételeket, mert rémálmaik vannak és minden szempontból rossz a pihenésük. Még kis mennyiségben sem. És így, számít az utolsó dolog, amit naponta eszel, és sok.

Ezért elengedhetetlen az egészséges étkezési szokások elfogadása, és mindenekelőtt kerülni kell (vagy legalábbis megpróbálni korlátozni) az olyan ételek fogyasztását, amelyeket nem szabad lefekvés előtt fogyasztani.

Ételek, amelyeket nem szabad enni lefekvés előtt

Ez egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad enni lefekvés előtt, de ne feledje, hogy több szempontot is figyelembe vehet, ha valamilyen típusú intolerancia vagy gyomor-bélrendszeri probléma szenved.

1. Vaj

A vaja felhasználható számos készítmény adalékaként. Magas telített zsírtartalma miatt azonban nem ajánlatos elalvás előtt bevenni.

Bár általában fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, ajánlott éjszaka kerülje, mivel emésztési nehézségeket okozhat.

2. Kalóriatartalmú cukorkák

Egy kis cukorkát enni ebben a napszakban sokak számára ártalmatlannak tűnhet. A probléma az, hogy az ilyen típusú ételek sok finomított cukrot tartalmaznak, amelyek megváltoztathatják az alvás minőségét.

Egyes vegyületei stimulálják az idegrendszer aktivitását, és riasztási állapotba hozzák az agyat, amely megakadályozza az alvást. Valójában, azt mondta, hogy növelje a rémálmok esélyét.

3. Fagylalt

Rossz ötlet az éjszakai vágyakat elfojtani egy pohár fagylalttal. Ez az étel nagy dózisú zsírokat, cukrokat és hozzáadott vegyületeket koncentrál megváltoztathatja az idegrendszer anyagcseréjét és aktivitását.

Fogyasztáskor az emésztés lelassul, és olyan kényelmetlenségek jelentkezhetnek, mint a fájdalom és a gyulladás, ami befolyásolja a pihenést.

4. Forró mártások

Ez a fajta étel sokféle készítmény ízét adja. Ennek ellenére nem szabad éjszaka szedni őket, mivel ezek megváltoztatják a savas gyümölcslevek termelését a gyomorban.

A bevitel lefekvés előtt savas reflux és hasi égési epizódokat okozhat. Ezenkívül túl sok kalóriát tartalmaznak, és befolyásolhatják a túlsúlyt.

5. Kolbász

Bár mindig frissnek és étvágygerjesztőnek tűnnek, a hot dogok és más hasonló felvágottak tele vannak zsírokkal és vegyszerekkel, amelyek nem tesznek jót a szervezet számára.

Általánosságban elengedhetetlen, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a fogyasztását, hogy ne legyenek túlsúlyos problémái. Éjszaka fogyasztva nagy az anyagcsere és az emésztés.

6. Sajtok

A lefekvés előtti sajtfogyasztás hátránya, hogy tartalmaz egy tiramin néven ismert monoamint, amely csökkenti az alvást szabályozó hormonok szekrécióját.

Akár önmagában, akár receptekbe adva, ez egy nehéz, magas zsírtartalmú étel, amely gyulladásos egyensúlyhiányokat és gyomorbántalmakat okozhat.

7. Kenyér

A kenyér és más pékáruk gyors lehetőségnek tűnnek az éhségérzet leküzdésére. Lefekvés előtt azonban nem szabad bevenni őket, mivel felesleges kalóriát jelentenek.

Finomított liszt és cukor tartalma negatívan befolyásolja az anyagcsere egészségét és növeli a túlsúly és a vércukor-problémák kockázatát.

8. Csokoládé

Napi kis adag csokoládé elfogyasztása számos előnnyel jár. Ez az étel tele van antioxidánsokkal és esszenciális aminosavakkal, amelyek elősegítik a testi és lelki jólétet.

Éjjel azonban nem ajánlott bevenni, mivel összetevői között stimuláló anyagokkal is rendelkezik, amelyek megakadályozzák a jó alvást.

9. Vörös hús

A vörös hús fehérjéket és telített zsírokat tartalmaz megnehezíti az emésztőrendszer működését a pihenőidő alatt.

Bár tápanyagai mérsékelten fogyasztva hasznosak, a legjobb, ha éjszaka kerüljük őket az alvás megszakadásának elkerülése érdekében.

10. Kávé

Ebben a napszakban kerülni kell a kávét és más, koffeint tartalmazó italokat. Bár kis adagokban jó közérzetet nyújtanak, riasztják az agyat is. Ez azt jelenti, hogy asszimilálódásuk után legalább több órán keresztül ébren tartják a testet.

A legjobb, ha könnyű és korai vacsorát eszünk

Ha vágyakozik valami enni lefekvés előtt, ne felejtse el elkerülni azokat az ételeket, amelyeket nem szabad lefekvés előtt enni. Helyette, mindig választhat valamilyen természetes joghurtot (vagy görög, ha úgy tetszik) és más egészséges harapnivalók.

Ne feledje, hogy a jó éjszakai alvás érdekében kamillainfúziót is ihat. Természetesen ne felejtse el betartani az egész egészséges alvási szertartást.

  • McGuinness, O. P. és Shiota, M. (2017). Szénhidrát anyagcsere. In A laboratóriumi állatok klinikai kémia, harmadik kiadás. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Harwood, J. L. és Guschina, I. A. (2009). Az algák sokoldalúsága és lipidanyagcseréje. Biochimie. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2008.11.004
  • Az élelmiszer-bioaktív anyagok hatása az egészségre. (2015). Az élelmiszer-bioaktív anyagok hatása az egészségre. https://doi.org/10.1007/978-3-319-16104-4
  • O'Connor, M. I., Piehler, M. F., Leech, D. M., Anton, A., & Bruno, J. F. (2009). A felmelegedés és az erőforrások rendelkezésre állása megváltoztatja az élelmiszer-web szerkezetét és anyagcseréjét. PLoS Biológia. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1000178

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.