hossza

Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.

Ez a szöveg a blog fordítása, amelyet 2016. március 5-én írt Bret Contreras. Az eredeti cikk megtekintéséhez keresse fel a https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/ oldalt.

Maren és Brett, a Glute Squad utolsó két tagja találkozott. Egyforma magasságúak, de a combcsont és a törzs aránya jelentősen eltér egymástól. Marennek hosszabb törzse és rövidebb combcsontjai vannak, míg Brettnek rövid törzse és hosszabb combcsontja van. Látja, hogy Brett csípőjének ízületi középpontja milyen magas Marenhez képest?

Balra: Maren - hosszabb törzs, rövidebb combcsontok. Jobbra: Brett - rövidebb törzs, hosszabb combcsontok.

Megkértem Marent és Brettet, hogy guggoljon 95 fontot, és tartsa néhány másodpercig a végső süllyesztési helyzetet, hogy képet tudjak készíteni. Nem adtam nekik semmilyen utasítást, mivel meg akartam örökíteni a természetes guggolás mechanikájukat.

Maren nagyon egyenesen tudott maradni, lehet, hogy a magas sávos guggolásokat részesíti előnyben, és nagyon mélyre képes lemenni.

Brett szükségszerűen jelentősen előrehajol, előnyben részesíti a guggolásokat alacsony léc mellett, és egyszerűen párhuzamosan jön le.

A közösségi médiában a legtöbb ember megjegyzést fűzne Maren jó guggolásához, és dicsérné őt nagy guggolásáért, és ugyanazok az emberek kinevetnék Brettet és megbüntetnék, mert nem értette, hogy egyenesebbnek kell maradnia. A combcsont viszonylag nagyobb hossza nagyobb előrehajláshoz vezet. Brett akkor sem tud egyenesen felállni, ha keményen próbálkozik, és ez nagyobb terheléseknél nyilvánvalóbbá válik. Másrészt a guggolás teljesen természetesnek tűnik Maren számára.

Miért történik ez? Nézze meg ezt a két videót Tom Purvis-től:

A guggolás mechanikáját nagymértékben befolyásolja az anatómia és az antropometria.

Olyan dolgok, amelyek egyenesebb guggoláshoz vezethetnek:

Nagyobb sarokemelés (pl .: WL cipő), a boka dorsiflexiójának nagyobb mobilitása, viszonylag rövidebb combcsonthossz és viszonylag hosszabb törzshossz, nagyobb tartásszélesség, több elrablás (térd kifelé), a súlyzó magasabb pozíciója a háton, relatív nagyobb a quadriceps ereje, és nagyobb kísérlet a térd nyújtó izmainak felkutatására.

Olyan dolgok, amelyek több előre guggoláshoz vezethetnek:

Nincs sarokemelés (pl. Cipő, mint Chuck Taylors), korlátozott a boka dorsiflexiós mozgékonysága, viszonylag hosszabb combcsont-hossz és viszonylag rövidebb törzshossz, keskenyebb testtartás-szélesség, kevesebb elrablás (térd befelé), a súlyzó alsó pozíciója a hátoldalon, viszonylag nagyobb farizom és nagyobb kísérlet a csípőfeszítő izmok felkutatására.

Ha természetesen kiváló zömök előadó vagy, gratulálok és irigyellek. Ha azonban sokat fáradozol a guggolással, nem biztos, hogy ez a te hibád. Lehet, hogy hátrányos helyzetben van egy kedvezőtlen csontváz. Keményen meg kell dolgozni a guggolás technikájáért, és valószínűleg úgy fogja találni, hogy az erejét legjobban csípőhúzásokkal, lábnyomásokkal, tüdőkkel, szánnyomásokkal és törzshosszabbításokkal tudja kihasználni. Ne aggódj…

Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.

kiadta

Prof. Ricardo L Scarfó Gyakorlattudomány 2017. február 20