4 és 6 óra közötti szív- és érrendszeri munka elegendő az egészséges fogyás eléréséhez. ha ehhez hozzáteszi a testépítő munkát

Elvileg a szív- és érrendszeri testmozgás termeli a legtöbb kalóriatartalmat, és minél több testmozgás, annál nagyobb a fogyasztás és annál nagyobb a zsírveszteség. Ez így egy bizonyos pontig. Van olyan helyzet, amikor a testünk rendkívüli helyzetbe kerül, és aktiválódik egy védekező mechanizmus, amely megvédi a zsírt. Ezekben az esetekben az izomtömeg katabolizálni kezd, az anyagcsere sebessége csökken és a teljesítményünk csökken. A kudarc spiráljába lép, és minél többet edzünk, annál kevesebb eredményt fogunk elérni.

amiért

A heti 4–6 órás szív- és érrendszeri munka heti mennyiségével elegendő mennyiség áll rendelkezésünkre a zsírvesztés céljának eléréséhez. Ha szeretne javítani, ettől a ponttól kezdve ne növelje az aerobikot, sokkal inkább tartalmazzon erősítő edzés programot. Bizonyított, hogy a kombinált kardiovaszkuláris/erőmunka eredménye mindig pozitívabb.

Ezt a stratégiát követve 3 egyértelmű előnyre teszünk szert:

Megkapja a glikogénkészletek fokozott ürítése, amellyel sokkal korábban hozzáférünk a zsírtartalékokhoz

Kerüljük az izomszövet veszteségét, és sportteljesítményünk nagyobb lesz, jobb és hosszabb kardiovaszkuláris edzések támogatása.

Az edzés utáni nagyon jelentős kalóriabevitel érhető el az aktív izomtömeg megnövekedett metabolikus igénye miatt. Nyugalmi állapotban is több kalóriát fog égni.

ITT HALLGASSA MEG UTOLSÓ KÜLÖNLEGES „NŐK ÉS SPORTOK” PÓDCASTJÁT

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.