2018. március 29. ∙ 9 perc olvasási idő

leghatékonyabb

Az Országos Statisztikai Intézet (INE) által készített tanulmány szerint a spanyol lakosság (főleg férfiak) több mint fele túlsúlyos és elhízott.

Tudjuk kiegyensúlyozott étrend és testmozgás közvetlenül kapcsolódnak számos betegség és rendellenesség megelőzéséhez: autoimmun gyulladásos betegségek, álmatlanság, depresszió, csontritkulás, 2-es típusú cukorbetegség, hiperkoleszterinémia, magas vérnyomás, szívrohamok, rák stb.

Abban is nagyon világosak vagyunk, hogy a sófelesleg a testünk folyadékretenciójának egyik fő oka, hogy a felesleges cukor elősegítheti a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, és hogy a felhalmozott kalóriák száma és az elfogyasztott energia közötti különbség (rendszeres fizikai aktivitás) súlygyarapodást okoz.

A spanyol háztartási ételeket azonban gyakran peszticidek sújtják (olyan gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, amelyek olyan mezőgazdasági vagy élelmiszeripari ágazatokból származnak, amelyek nem követik a természetes vagy biológiai folyamatokat), zsír, szénhidrátok és lipidek: robbanékony koktél, amely egyre több kilót dob ​​le.

A fogyáshoz sokszor kell fogyókúrás étrendhez folyamodik vagy kövessen egy személyes képzési programot, mindig keressen olyan személyt, aki rendelkezik személyes ismeretekkel rendelkező tanfolyammal.

Ebben a cikkben, a Superprof csapatban, amelyet reflektálni javasoltunk a helyes étkezési magatartásról, amelyet el kell fogadnunk és dietetikus cipőjébe helyeztük magunkat: itt van a 10 leghatékonyabb zsírégető étel.

1. Zöld hüvelyesek

  • Általában gyorséttermi besorolású ételeket eszel?
  • Zöldbabot főzöl (vagy akár vásárolsz is) minden holdfogyatkozáskor?

Neked kellene alkalmazza az egészséges táplálkozási szokásokat, mert a zöldbab kiválóan alkalmas arra korlátozza a súlygyarapodást és segítsen nekünk elveszíti a felesleges kilókat. Ezek az ételek remek lehetőségek, ha kiszámoltuk az ideális súlyunkat, és dolgozni szeretnénk ennek elérése érdekében.

A hüvelyesek elengedhetetlenek a fogyáshoz.

Ezenkívül olyan zöldségeket kell választanunk, amelyek szezonban frissek, és amelyek a biológiai mezőgazdaság folyamatát követték: kár lenne, ha megpróbálnánk gondoskodni vonalunkról, és cserébe vegyszerekkel mérgeznénk meg testünket. és növény-egészségügyi szerek.

A zöld hüvelyesek segítenek tiszteletben tartani a test sav-bázis egyensúlyát mivel ezek rostokban gazdag élelmiszerek.

Ezek a hüvelyesek ideálisak a zsírfelesleg megőrzéséhez:

  • Csírák: kelbimbó, karfiol, kelkáposzta stb.
  • Brokkoli.
  • Zeller.
  • Peppers.
  • Spenót.
  • Chard.
  • Cukkini.
  • Stb.

Amellett, hogy segít nekünk zsírvesztés, Ezek az ételek antioxidánsok és feszesítőek is: Csodálatos anti-cellulitikus erővel rendelkeznek!

Amikor olyan ételeket eszünk, mint például a cukkini, a karfiol vagy a brokkoli, a testünk nagy mennyiségű energiát éget el, hogy metabolizálja őket, és így több kalóriát költ.

És ismeri a Fysiki-módszert? Nagyszerű a testmozgáshoz!

2. Padlizsán, paradicsom és avokádó

Padlizsán van a diéták egyik ásza amikor a fogyásról van szó.

Miért? Nos, mert a padlizsán felszívja a zsírt, nagyon gazdag rostokban és pektinben. Meg lehet főzni ratatouille-ben, grillezni olívaolajjal vagy sütőben sütni, és (szó szerint) elpusztítja a szervezetünkben lévő méreganyagokat és felszívja a kalóriákat. A nec plusz ultra fogyni szigorú diéta nélkül.

Egy másik hiteles zsírégetés Ez a paradicsom, mivel nagyon alacsony a glikémiás szintje, alig tartalmaz szénhidrátot, és számos ásványi sót (például káliumot és magnéziumot) biztosít számunkra, valamint az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Másrészt a paradicsom segít csökkenteni a kortizol szintet, és ezért jobban érzi magát.

Végül beszéljünk az avokádóról.

Igaz, hogy az avokádónak elég magas a kalóriatartalma, de ettől még nem hízunk el, ahogy ezt bármelyik személyi edzéssel foglalkozó weboldal megmagyarázná. Az avokádóban található nagy mennyiségű olajsav segít megszüntetni az éhségérzetet elégítsük ki magunkat korábban. Remek a salátákban, és a következőket nyújtja nekünk:

  • 160 kalória/100 gramm (míg a marhahús filéje körülbelül 270 kalóriát tartalmaz).
  • Vitaminok (A, B6, C és E).
  • Magnézium, vas, cink és foszfor, bár kis mennyiségben.

Nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, de sok rostot tartalmaz; ideális a lapos has eléréséhez, az éhségrohamok megfékezéséhez és segítsen kevesebbet enni, a fogyókúrát lehetővé tevő diéta kulcsa.

Nem kell sok pénzt költeni a diétákra. Kezdje azzal, hogy gondoskodik az étrendjéről.

Naponta csak egy avokádót ehetünk; az egyetlen hátrány, hogy nem lenne nagyon etikus fogyasztás, mert ezt az ételt általában Mexikóból importálják, ahol intenzív mezőgazdasága ökológiai katasztrófát jelent.

Személyi edzői tanfolyamot keres otthon? Fedezze fel a Superprof ajánlatot. A Superprofon online személyi edzőt is talál, hogy formába lendüljön!

3. Fehérjében gazdag ételek

Tudjuk (és bármely táplálkozási szakember egyetért velünk) azért lapos a hasa vagy tartósan fogyjon, feltétlenül szükséges ne vezessünk ülő életmódot és testmozgást, de hogy mindezt jó étrenddel kísérjük. Ehhez igénybe vehetjük a "zsírégető" étrendet.

A magas fehérjetartalmú étrend áll bizonyos fehérjében gazdag ételek fogyasztása hogy a testünk költeni a felhalmozott szükséges energiát amikor megmozdulunk. A fehérjék azonban sokféle formát ölthetnek, és vannak egyes ételek kerülendőek.

Meg kell próbálnunk növényi fehérjéket használni csökkentse testtömeg-indexünket (BMI) és gyorsan fogyjon anélkül, hogy elveszítené izomtömegünket, de szedhetünk sovány húst, fehér halat, tejtermékeket és tojást (különösen sárgáját) is. Van, aki az ilyen típusú étrendet olyan orvosi programokkal ötvözi, mint az XLS Medical.

Fogyhatunk anélkül, hogy megfosztanánk magunkat, ha fehérje alapú étrendet követünk, amely korlátozza testzsírkészletünket.

4. Tenger gyümölcsei

Bizonyára nem gondolt rájuk, de ezek a termékek, amelyeket a tenger ad nekünk, szintén sok tápanyagot tartalmaznak, ezekben gazdag Omega-3, vitaminok és ásványi anyagok és segítenek csökkenteni (vagy korlátozni) a testünkben felhalmozódott zsírt.

Az osztrigában sok Omega-3 van.

Az alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag tenger gyümölcsei sok nyomelemet is biztosítanak számunkra.

Az osztriga, a fésűkagyló, a tintahal, a pókrák vagy a polip egy a sok kéthéjú és rákféle közül, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, és amelyek fogyókúrás étrendre utalnak.

Párolva is elvégezhetők, így nem híznak el; néhány zöldség és egy kis citrom és finom!

Barcelona városában él? Menjen előre, és nézze meg a Superprofot egy barcelonai személyi edzőért!