KÖVESS MINKET:

Colombia.com - Élet és stílus

1. Igyon elegendő vizet!
Ha lefogy, méreganyagokat szabadít fel, amelyek a zsírsejtekben vannak. Ezeknek a méreganyagoknak a kiküszöbölése érdekében nagy mennyiségű víz szükséges a testben. Ne feledje, hogy minél több vizet iszik, annál kevesebb vizet fog tartani a teste, így még karcsúbbnak tűnik.

tetejére

2. Készítse elő ételeit előre.
Válasszon egy olyan napot a héten, amikor van néhány túlórája, és fogyassza el az összes fehérje-, zöldség- és szénhidrát ételt. Készítse elő a megfelelő adagokat, majd tárolja hűtőszekrényben és fagyasztóban. Ez megakadályozza, hogy éhes állapotban kevésbé egészséges ételeket ragadjon meg.

3. Ne vágj szénhidrátot!
Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a pontot. A média rossz nevet adott a szénhidrátoknak. Nem a szénhidrátokkal van a probléma, hanem a szénhidrátokkal és az adagok méretével. Az alábbiakban felsoroljuk a jó szénhidrátokat, amelyeket naponta fogyasztok: Kamut tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök, teljes zab, rizskrém, bab, barna rizstészta, köles és korpacsíra. Ezek mind egészséges és ízletes ételek, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. Ezeket az ételeket minden egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell.

4. Ne vágja le a zsírt!
A zsír egy másik tápanyag, amelynek rossz rapje van. Bár nem azt mondom, hogy minden nap menjen el zsírral töltött hamburgerekért, szükségünk van esszenciális zsírsavakra, minden nap. A zsírt, amiről beszélek, nem a test termel, de a test számára szükséges. Az esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséges hajhoz és bőrhöz, a vérnyomás csökkentéséhez, a memória javításához és még sok minden máshoz. Megtalálhatók többek között: halolajokban, lenmagolajban, kenderolajban és ligetszépeolajban, többek között.

5. Ne féljen nehéz súlyokat emelni.
Valójában azt tapasztalom, hogy jobban nézek ki magamban, amikor a lehető legjobban emelem. Ennek van értelme, mivel minél több izma van, annál több zsírt éget el a nap folyamán, még alvás közben is. Nagyszerű súlyemelő rutin, aerob testmozgás és minőségi étrend egész évben jól néz ki.

6. Te vagy az, amit eszel.
Amit eszel, annak több köze van a test megjelenéséhez, mint az edzés mennyiségéhez. Sokan abba a csapdába esnek, hogy megkezdik az edzéstervet és kompenzálják, ha többet esznek. Ezek az emberek csodálkoznak, miért nem fogynak. A súlygyarapodás és -veszteség a bevitt és elfogyasztott kalóriáknak köszönhető. Azt mondom, hogy függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor hízik. Egyél elegendő kalóriát az életmód fenntartásához.

7. A rost segít a fogyásban.
A rost segít stabilizálni a vércukorszintet, jól érzi magát, és segít a méreganyagok szállításában a rendszerbe. Ez egy fogyókúrás szuperhős! Rostokat találhat olyan élelmiszerekben, mint: teljes kiőrlésű gabona és liszt, barna rizs, korpa, a legtöbb gyümölcs, szárított szilva, dió, mag, lencse, borsó és zöldség. (Megjegyzés: Ha teljes kiőrlésű kenyeret keres, feltétlenül olvassa el az összetevők listáját. A teljes kiőrlésű búza nem elegendő, különösen akkor, ha nem is ez az első összetevő. Győződjön meg róla, hogy a kenyér teljes kiőrlésű.

8. Távolítsa el a cukrot.
A szénhidrátok és a zsírok nem a gazemberek, a cukor az. A cukor miatt a test raktározódik. A cukor nemcsak a sütikben és az édességekben található meg, hanem a fehér kenyérben, a fehér tésztában és a gyümölcsökben (de ne szüntesse meg a gyümölcsöket). Míg a gyümölcs cukrot (fruktózt) tartalmaz, rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A gyümölcsök fogyasztásának legjobb módja a nap kezdete. A cukorvágy gyógyításának egyetlen módja az, ha abbahagyja a cukrok fogyasztását. (Vicces, na!). Látni fogja, hogy minél kevesebb cukrot eszel, annál kevesebbre vágyik. Adj magadnak két hetet cukor nélkül, és meglátod, miről beszélek.

9. Írja le.
Vezessen naplót mindenről, amit eszik, hány órát eszik és hogyan érzi magát étkezés előtt. Ez mindig szemet nyitó élmény. Meg fog lepődni az eredményein. Ezekkel az eredményekkel állíthatja be az ételhez való viszonyát. Ha unatkozik, ha unatkozik vagy szomorú, keressen új módot ezekre az érzésekre.

10. Legyen életmód.
Számomra ez a legfontosabb. Fogyasszon egészségesen az élethez, és rendszeresen mozogjon. Az ideiglenes étrend rosszabb lehet, mint a túlsúly. Az utolsó diéta csak ideiglenesen fogy. Továbbá a dita nem biztos, hogy az egészségét tartja a legfontosabb szempontnak. Ha időt szakít rá, és az egészséges életet életmódgá teszi, akkor kevésbé valószínű, hogy megszállottja lesz, és nagyobb esélye lesz a sikerre, és garantáltan jobban fogja érezni magát.