veszít

7 ok, amiért nem veszít le a keto súlyáról

Nagyon gyakran üzeneteket kapok olyan emberektől, akik segítségért könyörögnek, mert annak ellenére, hogy lefogytak az első heteik a Keto-n, elérték azt a pontot, ahol a mérleg megállt.

Az első dolog, amiben tisztázni kell, hogy a súlycsökkentő fennsíkok valamikor szinte mindenkivel megtörténnek. A kérdés az, hogyan kell "diagnosztizálni" őket.

Tényleg elakadtál?

Sokan nagyon rossz előrehaladási mutatókkal indulnak, és túlbecsülik céljaikat. Lehetetlen várakozásokat támasztanak a határidő betartásával, és végül azt hiszik, hogy rosszul "elakadtak", csalódottságuk miatt teljesen megváltoztatták tervüket.

A súly több okból is emelkedhet vagy csökkenhet, vagy változatlan maradhat, beleértve a hormonális ingadozásokat, a stresszt, a folyadékretenciót és az ételválasztást.

A test alkalmazkodási periódusokat tapasztalhat, és a testmozgást végző embereknél a testösszetételben (még több izom, kevesebb zsír) akár enyhe változások is előfordulhatnak, amelyeket lehetetlen észrevenni a skálán.

Általában akkor nem "ragadt", ha két vagy három hétig ugyanabban a súlyban van. Az a pillanat, amikor enyhe változások történnek az étrend és a testmozgás szintjén, de ne folytassa a "törülközőt" vagy hagyja el a tervet.

Emellett gyakran látok olyan embereket, akik egy hónapon keresztül megtartják ugyanazt a súlyt, de a derékkörfogatuk heti 3 centiméterrel csökken. Valójában az antropometriai mérések, fotók és mindenképpen egy DEXA-vizsgálat sokkal pontosabb mutatói lesznek annak, hogy a tested mit éget zsíron.

Meghívlak benneteket, hogy vizsgálják felül, hogy valóban ugyanazon a súlyon, méréseken ragaszkodtak-e és három hétig ugyanúgy néznek ki a fotókon, annak ellenére, hogy Ön ellenőrzi az ételbevitelt, és a Keto-t valódi ételekkel végzi. Felmérje az alvás minőségét, a stressz szintjét és a fizikai aktivitását. Ha megállapítja, hogy valóban fennsíkon vagy fennsíkon van, és nem tudja folyamatosan csökkenteni testzsírját, fontolja meg, hogy az alábbiak bármelyike ​​érvényes-e:

Túl kevés fehérje van az étrendben

Mivel a ketogén étrendet (amelynek számos változata van, és nemcsak keto diéta létezik!) Meglehetősen mérsékelt fehérjetartalmú étrendként népszerűsítik, és a "mérsékelt" kifejezés eredendően homályos és erősen szubjektív, az emberek óriási zavarban vannak mennyi fehérjét kell enni.

A fehérje makroelemként több alapvető szerepet játszik (szerkezetileg az izomban, a kötőszövetben, a csontok, a haj és a körmök szerkezetében, a hormonok vagy azok prekurzorainak, enzimek, antitestek, neurotranszmitterek összetevőjeként, mint energia szubsztrát), ennek megfelelő fogyasztása és elegendő.

Sokan alulbecsülik fehérje táplálékigényüket, és végül kompenzálják a nagyobb zsírbevitelt, megakadályozva a stabil fogyást.

Egyesek szerint éppen ellenkezőleg, a túlzott fehérjefogyasztás is kontraproduktív, mivel úgy tűnik, hogy visszahat azokra az egyénekre, akik még nem alkalmazkodtak keto-hoz. Egyes edzők szerint a felesleg lelassíthatja a folyamatot, de nincs súlytudomány, amely ezt alátámasztaná.

A napi megfelelő fehérjefogyasztás mennyiségét többek között a testösszetétel, az anyagcsere-állapot és a fizikai aktivitás alapján kell meghatározni. Tehát először a jelenlegi fehérjebevitel ellenőrzése, majd a beállítások elvégzése jó kiindulópont lesz, ha valóban fennsíkon tartózkodik.

Túl tejtermék

Míg a tejtermékek fogyasztása egyesek számára nagyobb élvezetet nyújt a ketogén étrendben, mások számára ez a legsúlyosabb kínokat okozza (a fürdőszobai feszültségektől az émelygő szélig).

Ha Ön egyike azoknak, akik makacsul cserélik a kukoricatortillákat sajtalapú Keto tortillákra, annak ellenére, hogy a tejfogyasztással kellemetlenséget éreznek, ideje elhagyni őket, és figyelni kell a testsúlyát.

Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem érinti a tejszín, a tej és a sajtok, távolítsa el őket egy hétre, és vegye tudomásul az előrehaladást.

Túl sok mesterséges édesítőszer

Az élelmiszeripar egyik legelterjedtebb taktikája, tudatában a Keto diéta növekvő népszerűségének, hogy továbbra is értékesíti termékeit, de most már mesterséges édesítőszerekkel pótolják a cukrot.

Nem csak desszertek és édességek, hanem "kalóriatalan" üdítők, sőt a Keto feliratú palackozott kávék is olyan édesítőszerekkel vannak tele, amelyek nem járulnak hozzá a címke nettó szénhidrátjához.

Nagyon kevés olyan édesítőszer létezik, amelyekről nyugodtan kijelenthetjük, hogy nincsenek hatással az inzulinra, és számos tanulmány azt mutatja, hogy annak ellenére, hogy kalóriamentesek, arra ösztönzik az embereket, hogy többet egyenek. Tehát, ha fogyasztja őket, különösen nagy gyakorisággal, akkor legalább három hétig nélkülözze őket. Látni fogja, hogy 21 nap után nem is lesz rá szüksége!

Túl sok dió és mag

Ide tartozik a dióból vagy szárított gyümölcsből és magból készült vaj.

Ha a Ketót gyakorolja, ahogy javaslom, a mogyoró vagy a mogyoróvaj megszűnik az étrendjéből. De annak ellenére, hogy a diófélék és a magok finomak, sokoldalúak, táplálóak és kiküszöbölnek minket a bajból, mivel hordozhatóságuk és praktikumuk miatt az utcán fogyaszthatók, rendkívül könnyű őket feleslegben fogyasztani.

Nagyon nehéz ellenőrizni a dióvajas fogyasztást, mivel a legtöbben azt kapjuk, amit feltételezünk, hogy egy adag (1 evőkanál), de valójában ez több adag egyenértékű lehet.

Ha gyakran használ egész diót vajban vagy lisztben palacsinta, pizza vagy más készítmények készítéséhez, és nem akarja őket teljesen megszüntetni, korlátozza fogyasztásukat, mérje meg és mérje meg adagjaikat. Ha azonban a stagnálásod valami igazán aggaszt, hagyd őket egy hónapig, és nézd meg, hogyan kezdesz újra fogyni.

Túl sok kalória vagy túl sok zsír

Míg egyesek szerint Önnek nem kell aggódnia a Keto kalóriái miatt, ha az összes többi étrendi változót megragadta és ellenőrizte, akkor érdemes megszámolni őket.

Míg a Keto diéta csökkenti az étvágyat, vannak olyan okok, amelyek miatt továbbra is hajlamos a túlevésre.

Bár a zsír jóllakó, ugyanakkor nagyon kalóriatartalmú és könnyen lebecsülhető, ha nem méri. Tehát aligha logikus, hogy ha elakadt, elindít egy étkezési naplót egy olyan alkalmazásban, mint a Cronometer vagy a MyFitnessPal, és értékeli, hogy a kalóriabevitel: 1- túlzott és 2-e nem túl következetes. Ha 2 hétig ugyanazt a kalóriát állítja be és eszi meg, és még mindig elakadt, ellenőrizze a többi változót.

Túl sok "alacsony nettó szénhidráttartalmú" feldolgozott élelmiszer. Ezt a taktikát nevezem visszatérésnek az alapokhoz: Bár nem vagyok minden feldolgozott élelmiszer ellen, fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, és hátha tudsz változtatni bizonyos változtatásokon, hogy nagyobb hangsúlyt fektess a valódi, természetes ételekre.

Megértem, hogy nincs mindig ideje vagy pénze arra, hogy minden organikus, legeltetett, friss (nem csomagolt vagy fagyasztott) vagy házi készítésű legyen. Ennek az útnak az a része, hogy kedves vagy magadhoz, és nem érzed magad bűnösnek, ha a "paleo-keto tökéletesség" nem elérhető vagy fenntartható.

Ha azonban a Keto az Ön eszköze, hogy elérjen valami igazán értelmes dolgot az életében, szánjon időt arra, hogy elkészítse ételeit, és a szabadnapokon készítse elő őket a hétre. Tehát kéznél vannak lehetőségek, amikor meg kell ragadnia valamit és menni.

Feszültség

Nagy terhelés alatt áll, vagy otthon van gyermekeivel? Megszállott-e a szám a skálán?

A stresszel mindannyian foglalkozunk, de hiányozhat az új módszerek elsajátítása a stresszre való reagálás módjáról.

Ha stressz vagy szorongás alatt áll, próbáljon arra koncentrálni, ami valóban produktív, és tegyen félre minden mást. Használjon olyan eszközöket, mint a zene vagy a séta a parkban.

Határozza meg, hogy Ön egyike azoknak, akik hajlamosak enni a stresszre azáltal, hogy ételt keresnek, és ha ez a szokás nagyon rendszertelen étkezési szokásokat okoz (napokig tartó túlzott fogyasztás, majd napok koplalás és kevés étel). Ideális esetben cserélje le ezt a szokást egy tevékenységre ... Például írás vagy beszéd.

Most, ha a stressz a skála számának megszállottságából fakad, okos lehet megmenteni, és az étkezési szokások kijavítására összpontosítani.

Ne mérje sikereit számmal, szerezzen előrehaladási mutatókat, amelyeket az egész napos fokozott fókusz és energiaszint határoz meg, jobban néz ki a ruhákban, kevesebb a nassolás utáni vágy és az okosabb ételválasztás képessége. Szintén rendszeresen tekintse át antropometriai méréseit, és hasonlítsa össze az előrehaladási fotókat, hogy más módon is megjeleníthesse a pozitív változásokat.

Aludj rosszul

Elég alszik? Gondoljon az alvásra, mint az agy táplálásának módjára. Alvás közben regenerálódik az agy. Célozzon minden este hét-kilenc órányi alvást, legalább 3 órával lefekvés előtt. A legújabb kutatások szerint, például Dr. Satchin Panda vezetésével, az éjszakai nyugodt alvás hasznosnak bizonyult a testsúlykontrollban és a diéták hatékonyságában, az elégtelen alvási ciklusok mellett és olyan esetekben, amelyek nem esnek egybe a cirkadián ciklusok.