Feladta Redaccion 2009. szeptember 14-én az Egészségügyben
Aggódunk a sziluett miatt, de sokan nem szeretünk alkalmazkodni egy már kialakított tervhez. Ezzel a diétával létrehozhatja saját célját, és szabadon eldöntheti, hogyan szeretne fogyni.
A diéta megkezdése előtt legyél őszinte magaddal és győződj meg arról, hogy szükségszerűségből akarsz-e fogyni, ami nem szeszély.
Ne veszítse el szabadságát
Ez a fogyási terv sokkal egyszerűbb, mint amilyennek hangzik. Először adunk neked egy táblázatot az élelmiszerekről, amelyeknek a kalóriaértékük szerinti pontszáma. Az ötlet az, hogy elkészítheti saját étrendjét a kívánt ételekkel, amennyiben azok nem haladják meg a napi 12 pontot. Ehhez kiegyensúlyozottan kell kombinálnia őket. A numerikus felsorolások után három lehetőséget javasolunk napi modellként. Természetesen az az elképzelés, hogy a pontszám semmiképpen sem ad össze legfeljebb 12 pontot.
0 pont: Ez a pontszám csoportosítja az egyes étkezéseket kísérő folyadékokat (szinte nincs kalóriájuk). Feltétlenül naponta legalább 2 liter folyadékot kell meginni. 1 csésze sovány tejet kell elfogyasztani a nap folyamán, megosztva reggelivel és harapnivalóval, vagy egész nap.
-diétás zselatin, legfeljebb liter naponta
-leszűrt zsírtalanított húsleves
-Tejtermékek: 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt; vagy 1 evőkanál fehér sajt vagy sovány túró. Ez lehet 25 g sovány sajt is; 1 adag lapos vagy diétás fagylalt (hetente legfeljebb háromszor) és 1 egész tojás vagy 5 fehér.
-Húsok: 1/4 kis csirke vagy 1 filé szürke tőkehal vagy nyelvhal; o 1 adag 120 g marhahús; vagy 4 szelet sovány főtt sonka; vagy 1/2 doboz természetes tonhal; vagy 5 szelet pulyka; vagy 2 diétás kolbász; vagy 1 diétás hamburger.
-Zöldségek: 1 tál nyers leveles zöldségsaláta; vagy 3 közepes paradicsom; vagy 1 nagy reszelt sárgarépa; vagy 1 csésze főtt leveles zöldség, vagy tök vagy cékla; vagy 1/2 kis doboz pálma szív; vagy 1 sűrű zöldségleves.
-Kielégítő ételek: 1 kb. 100 g-os kis burgonya. vagy 1/2 csésze főtt barna rizs.
-Gyümölcsök: 1 közepes alma vagy körte; vagy 1 nagy narancs; vagy 2 kis mandarin; vagy 2 kis kivi; vagy 1 csésze gyümölcssaláta; vagy 2-3 étkezési gyümölcskonzerv.
-Kenyér: 1 szelet korpa vagy rozskenyér; vagy 2 teljes kiőrlésű sütemény; vagy 2 rizs keksz.
-Édes: 1 evőkanál diétás lekvár; vagy 50 g étkezési birsalma paszta.
2 pont:
-Tejtermékek: 50 g Gruyere sajt; vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt müzlivel; vagy 1 közönséges karácsony; vagy 1 tejes turmix 1 gyümölccsel. Húsok: 1/4 nagy csirke; vagy 1 közepes bélszín steak.
-Zöldségek: 1 kis adag sült tök diétás sajttal.
-Kielégítő ételek: 1 kis adag burgonyapüré; vagy 1 csésze tészta diétás paradicsommártással. Gyümölcsök: 1 nagy banán; vagy 1 csésze szőlő; vagy 2 vagy 3 gyümölcsfélét közönséges szirupban.
-Pékség: 1 kis alfajor; vagy félhold; 2 csokoládéval töltött sütemény; vagy 1 krém profiterol; vagy 1 sima morzsa szendvics; vagy 3 evőkanál fehér cukrot.
3 pont: 1 kis szelet sonka és sajttorta; vagy 1 kis sült szelet; vagy 1 csésze tészta paradicsommártással és reszelt sajttal; vagy 1 pite; vagy 1 szelet pizza; o 1/2 adag csokoládétorta szárított gyümölcsökkel o 1 gyümölcssaláta 2 teáskanál fagylalttal.
Italok
1 pont: 1 pohár száraz pezsgő; vagy 200 cm3 friss narancslé; vagy 1 kis pohár bor.
2 pont: 1 doboz normál szódát; vagy 1 doboz sör; vagy 1 adag whisky.
Az étrend megszervezése: A pontszámlista alapján szem előtt kell tartania, hogy egyetlen ételből sem választhat pontokat bármikor, amikor kedve támad. Gondolnia kell arra, hogy bár az ötlet a nap folyamán 12 pont elfogyasztása, a fogyás során gondoskodnia kell táplálkozási állapotáról. Ezért fontos, hogy elfogyassza a 4 alapvető ételt. és javasoljuk, hogy ossza fel a pontokat az alábbiak szerint:
Reggeli: 2 pont
tejtermék vagy gyümölcs vagy gabonafélék
Ebéd: 3 pont
Hús vagy tojás, tejtermék vagy zöldség
gabona vagy gyümölcs
Snack: 2 pont
tejtermék vagy gabonafélék
Vacsora: 3 pont
telített étel vagy hús
gyümölcs vagy tejtermék
Abban az esetben, ha nem akarja hozzáadni
Három lehetőséget kínálunk arra az esetre, ha nincs kedvünk ételeket választani vagy hozzáadni.
1.opció:
Reggeli
kávé 1/2 csésze sovány tejjel és édesítőszerrel (0p) 1 evőkanál diétás fehérsajt (1p) 1 szelet fekete kenyér (1p)
Ebéd
1 zsírtalanított húsleves (0p)
1/2 kicsi pálma szív, 1 db tojással rántott hagymával, serpenyőben sóval, borssal és oregánóval (2p)
1 sült alma édesítőszerrel (1 p)
1 alacsony zsírtartalmú joghurt 3 evőkanál gabonafélével (2 p)
Vacsora
1 húsleves (0 p)
1/4 grillezett csirke citrommal (1 p)
1 paradicsomsaláta oregánóval és egy teáskanál olívaolajjal, sóval és citrommal (1 p)
2 barack fele étkezési szirupban (1 p)
2. lehetőség:
Reggeli
1 darab édesítőszerrel (0 p)
1/2 narancs édesítőszerrel (1 p)
1 alacsony zsírtartalmú joghurt (1 p)
Ebéd
1 zsírtalanított húsleves (0 p)
1 saláta salátából, sárgarépából, paradicsomból, fokhagymából, 1/2 kemény tojással és 1/2 citrom- és kukoricaolajjal sült tőkehalfilével, sóval és fehér ecettel és apróra vágott aromás fűszernövényekkel készült vinaigrettel (1 p).
1 adag karóra (1 p)
Falatozás
1 tea 1/2 csésze sovány tejjel és édesítőszerrel (0 p)
1 szelet korpa kenyér (1 p)
1 evőkanál étkezési birsalma (1 p)
Vacsora
1 adag házi zöldségleves (1 p)
1 adag spenót hagymával csepp húslevesben, au gratin 25 g reszelt diétás sajttal (2p)
1 diétás lé (0 p)
3. lehetőség:
Reggeli
1 tea citrommal és édesítőszerrel (0 p) 1 csésze gyümölcssaláta
Ebéd
1/2 kicsi pálma szív (1 db)
1/4 csirke 1 nagy reszelt sárgarépával (2 p)
Falatozás
1 turmix egy pohár sovány tejből 1/2 banánnal, édesítőszerrel, latyakos jéggel és fahéjjal (2 p)
Vacsora
1 zsírtalanított húsleves (0 p)
1 szelet karaj 1 kis burgonyával (2 p)
1 közepes alma vagy körte (1 p)