Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni napi kötelezettségeinkről. Ez gyakran magában foglalja a táplálkozás és a testmozgás kikapcsolódását.

Aztán megbánjuk a plusz kilókat, amikor visszatérünk mindennapjainkba.

Tehát a nyaralás utáni megbánás elkerülése érdekében kövesse ezeket a súlycsökkentő tippeket.

Tartalomjegyzék

A 20 legfontosabb tipp a fogyáshoz az ünnepek alatt

A legjobb tippek a fogyáshoz vagy a nyaralás alatt tartásához:

1- Tegyen egy hátizsákos utat

Nem kezdhettük el ezt a nyaralási fogyókúrás tippeket a hátizsákos lehetőség megemlítése nélkül.

Az American College of Sports Medicine jelentése szerint a súlyának 20% -ával ellátott táska 30% -kal több zsírt éget el.

Ön is sokat fog járni, minden nap.

Ha nem, akkor használja ki, ha elmegy a strandra, hogy tegyen egy fél órás sétát a homokban, vagy kocogjon a képességeinek megfelelően.

Hasonlóképpen, ha elmegy egy nagyvárosba, akkor biztosan lesznek gyönyörű parkok, ahol eltölthet egy kis időt a szabadban gyakorolva.

Bár érdemes megjegyezni, hogy a kocogás vagy a futás nem a fogyás leghatékonyabb módja.

Ugyanakkor a fizikai tevékenységet könnyebb és kényelmesebb elvégezni, ha távol van otthonától.

2- Mondj nemet az alkoholnak

Az egyik legnagyobb probléma nyaraláskor az, hogy a szokásosnál sokkal több alkoholt iszunk (1).

Inkább, ha nyáron van.

A sör frissít, a sangria is. De ezzel együtt jönnek a plusz kilók is, mivel nagyon kalórikus italokról van szó.

Úgy gondolom, hogy nem szükséges érinteni az alkohol káros hatásait a testén. Már mindenki előtt jól ismertek.

Ideális esetben csökkentenie kell az alkoholt a minimumra, hogy később ne bánja meg, amikor néhány héttel később meglátja magát.

során
És ha általában gyors- vagy gyorsételhez kíséri, még rosszabb.

3- Tartsa tiszteletben az alvás óráit

Az egyesült államokbeli Wake Forest University kutatói megállapították, hogy a hasi zsírnövekedés minimalizálása érdekében a szabadnapokon legalább hat és fél órát kell aludnia.

Ennek tiszteletben tartásával csökken a szénhidrátok elégetésének képessége, amikor edz.

Ne feledje, hogy ha éjszaka edz, három órával lefekvés előtt be kell fejeznie a rutinját. Nos, a testmozgás serkenti az adrenalin termelését és megnehezíti az alvást.

Vagyis ne felejtsen el pihenni, annak ellenére, hogy nyaral, ne haladja meg az alvással töltött idejét. Mivel a mozgásszegény életmód, azon túl, hogy végzetes, a súlygyarapodás, és sokkal többe fog kerülni, ha visszatér a rutinjába.

4- Igyon sok vizet

A víz nem hizlal.

Segít a toxinok és a zsír eltávolításában is a vizelettel. Ezért ezen a nyaraláson sok vizet kell inni.

Ez megakadályozza az alkoholfogyasztást. Így jól hidratálódik (2), kerüli az óránkénti evést. Mivel segít kissé elpusztítani a szorongást.

5- Lassítsa le és gyorsítsa fel az edzés ütemét

Az ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem tanulmánya szerint nyolc másodperc magas intenzitású edzés, majd 12 másodperc alacsony intenzitás volt a tökéletes arány a fogyáshoz.

A katonai stílusú képzési programok (például a híres Insanity) erre tökéletesek.

Ha nem felel meg pontosan ezeknek a második követelményeknek, akkor csak utánanézhet és elvégezheti a hagyományos HIIT gyakorlatokat.

Olyan rutinokból állnak, amelyek gyors és lassú időket ötvöznek, hogy a tested ne szokja meg és ne stagnáljon.

6- Vízfagylalt

Ha van valami, amit szívesen eszünk nyaralás közben, az a fagylalt. Nyáron még többet. De az a baj vele, hogy hízik, főleg az ipari és krémes.

De van egy megoldás az Ön számára.

Ahelyett, hogy a krémes vagy a bolti ételt fogyasztaná, készítsen saját, házi készítésű fagylaltot friss gyümölcsökkel.

Ugyanolyan édesek lesznek, és felfrissítheti magát, amire mindig vágyunk.

7- Óvakodj a gyümölcsöktől

Igen, olvasás közben.

A gyümölcs hízik, ha késő délután vagy este fogyasztják. Ez azért van, mert nem tudja hatékonyan elégetni a benne lévő fruktózt.

Mivel a tested már nem égeti el ugyanannyi kalóriát, amikor befejezted a napot.

Tehát ideális esetben reggelire vagy délelőtti snackre kell megenni.

Sok más egészséges harapnivaló közül választhat délutáni uzsonnájához.

8- Egyél 5 ételt naponta

Ha naponta három óránként eszik, felgyorsítja az anyagcserét.

Ezért javasolja a kanadai Toronto Egyetem tanulmánya, hogy napi öt ételt kell megenni.

Ebből csak háromnak kell kombinálnia a fehérjét és a szénhidrátokat.

De a napi ötszörös étkezés nem azt jelenti, amit akarsz, vagy abban az időben, amikor jobban szereted.

Ennek a tanácsnak a teljesítése érdekében nagyon korán el kell kezdenie reggelizni.

9:00 körül uzsonnázni.

Pont délben ebédelni, 15 és 15:30 között újabb uzsonnát fogyasztani. És végül este 9 előtt vacsorázunk.

9- Vigyázzon az étkezési szokásokra

A nyaralás az ideális alkalom az órákon kívüli étkezésre.

Hajlamosak vagyunk nem gondoskodni a menetrendekről, a késői reggeliről, az ugyanolyan ebédről és a vacsoráról sem.

Ez egyben lehetőség arra, hogy kihagyjon egy étkezést, és már tudjuk, hogy ez az egyik legrosszabb hiba, amelyet elkövethet. Fenn kell tartania étkezési szokásait (3).

És ha nincsenek, akkor ne gondolja, hogy a nyaralás rossz idő lehet a megváltoztatásukra.

Mivel nincs stressz és munka, teljes mértékben elkötelezheti magát a szokásai javítása mellett.

A tudomány szerint csak 66 nap szükséges a rossz szokás egészségesre cserélése.

10- Jó reggelit

Itt van mindenhez a kulcs. Győződjön meg róla, hogy nagyon korán és egész jól reggelizik. A test szünetet tart, és minden tápanyagát helyre kell állítania.

Szeretne más jó hírt?

Ezek olyan kalóriák, amelyeket a nap folyamán elégetni fog, így nem kell aggódnia (annyira). Fotó: Pixabay

Egyél kiegyensúlyozottan és jól. Meglátod, hogy a tested hogyan fog köszönetet mondani.

11- Vigyázzon a sütéssel

Igen, nyaralunk, és mindent meg akarunk enni, amit szeretünk.

Sült tenger gyümölcsei, ütött garnélarák. A hamburgerek. De meg kell szabnunk egy határt.

Nagyon könnyű, csak hetente kétszer csináld meg. Kényeztesse magát, de mértékkel.

A nap hátralévő részében párolt vagy grillezett ételeket fogyasszon. Vannak finom ételek, amelyeket így készítenek.

És kárpótlásul járjon.

12- Gazpachos egyedülálló

Ha jó snackre vagy vacsorára vágyik, a gazpacho ideális.

Finom és tápláló étel, amely remekül fog szolgálni.

A legjobb az egészben, hogy ettől nem lesz kövér és ez jó hír.

13- A fehérje segítséget nyújt

A fehérje nagyon fontos minden ember számára, és a fehérje turmixok nagyszerű módja annak fogyasztására.

A legjobb az egészben, hogy már nagyon népszerűek, és bármelyik üzletben beszerezheti őket. Ilyen módon ügyeljen arra, hogy minőségi ételeket vigyen a szervezetébe.

14- Egyél vitaminokat

Meg lehet küzdeni a hasi zsírral a megfelelő vitaminok bevitelével.

Az egyesült államokbeli Minnesotai Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin szintjének növelése segít a fogyásban.

Sok D-vitaminban gazdag étel létezik, de az egyik különösen a lazac.

Hasonlóképpen tisztázni kell, hogy minden vitaminra szükség van testünk megfelelő működéséhez.

15- sokat táncolni

Ha nem szeret sokat mozogni, és nem az a gondja, hogy mit eszik, akkor megoldást fogunk adni arra, hogy ne hízzon el, sőt fogyjon is.

Igen, addig táncolj, amíg már nem tudsz mozogni. Segíteni fog a fogyásban (4).

Óránként 600 és 800 kalória (5) között fog égni, és ez nagyszerű hír. Ez egyben szív- és érrendszeri gyakorlat, és nagyon szórakoztató.

Szív- és érrendszeri állapotban zsírégethet, és nincs jobb fogyni, mint megszabadulni tőle. Fotó: Pixabay

16- Készítsen egészséges harapnivalókat

Amikor éppen nyaral, a legkevesebbet szeretne főzni.

Nem szabad azonban elfelejteni a jó étkezést.

Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyen sétára egy szendvicset, hogy elfogyasszon, amikor csak akar.

Tehát nem kell pénzt költeni utcai étel vásárlására. A könnyű joghurtok is tökéletesek, alacsony kalóriatartalmú snackek.

17- Mondj igent a görögdinnyére és a dinnyére

Már tudjuk, hogy azt mondtuk, hogy vigyázzon a gyümölcsökkel, de a nap folyamán használja ki és fogyasszon sok dinnyét és görögdinnyét (3).

Gyümölcsök, amelyek több mint 90% -ban vizet tartalmaznak.

Hidratált lesz, és sok vitamint és ásványi anyagot visz a szervezetébe.

Kiegészítésként segít megszabadulni a folyadékretenciótól, és ez nagyszerű hír.

18- Nincs mozgásszegény életmód

Bizonyára már azon gondolkodik, hogy a napot ágyban töltse filmeket vagy sorozatokat nézve a Netflixen. Igen, megteheti, de nem egész nap vagy minden nap.

Ha nem végez semmilyen tevékenységet és egész nap eszik, hízni fog, és nem ezt akarja.

Nyaralásakor nem lehet ülő. Hetente legalább párszor kocoghat, hogy aktív maradjon. És kövesse tanácsainkat:

19- Egyél otthon

Nincs egészségesebb étel, mint amit otthon fogyaszthat.

Kevesebb sütés, öntet és így jobban vigyázhat az adagokra.

Még akkor is, ha vakációra ment a tengerpartra, otthon készítse elő, mit fog enni a napra.

Így elkerülheti a kísértést, hogy egy kis garnélarákot vagy sütést süssön.

20- Üdülés gyalog

Az utolsó megfontolandó tipp az, hogy sétáljon szabadságot.

Ha új várost szeretne megismerni, felejtse el megfizetni ezeket a drága túrákat, használja ki az alkalmat, hogy gyalog menjen minden helyre.

Készítsen napi látogatási tervet, és bármilyen mobilalkalmazással ellenőrizheti, mennyit sétált naponta.

Ne feledje, hogy a gyaloglás a legjobb aerob edzés. Mind a fogyás, mind a szív- és érrendszeri és légzőrendszer számára.

Az ünnepeknek nem kell végül fejfájást okozniuk.

Ne térjen haza sajnálattal és néhány plusz kilóval.

Kövesse tippjeinket a fogyáshoz, amelyek, mint olvastátok, egyáltalán nem bonyolultak.

Tehát visszatér a rutinhoz anélkül, hogy gondolkodnia kellene azon, hogyan lehet újra megszokni, mert nem hagyja abba a testedzést vagy a jó étkezést.

Hivatkozások

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére