A tökéletes test érdekében ugyanazt a módszert követheti, amelyet ez a fiatal japán férfi öt hónapig végzett

Évtizedekig a társadalom egyik megszállottsága tökéletes teste van. A mai szépség ikon szerint az edzőteremben megformálni a tipust, vagy csak karcsúnak lenni. Az elmúlt években a „tornaterem” gépeibe fektetett törzs megélhetésének módja az a megszállottság, hogy megmutassa a közösségi hálózatokon. Egy japán fiatalember ötvözi ezt a két ötletet azáltal, hogy online módon megmutatja, hogyan fogyjon 13 kilót egy egyszerű 20 másodperces gyakorlással hogy naponta nyolcszor megismétlődik.

kilót

A fiatalember, aki a "Hiiragi Sensei" (Hiiragi mester) nevet használja közösségi hálózataiban, hírnevet szerzett, amikor az interneten megmutatta, hogyan átalakította a testét. A japánok a lekerekített hasról a jól definiált hasizomra váltottak egy rendkívül intenzív gyakorlat négy percig a saját otthonában - írja a „Taiwan News”.

Öt hónapig szigorúan követte a Tábata-módszert: egy testedzést, amelyben edz maximális intenzitás 20 másodpercig, tíz másodperces szünetekkel, és ezt nyolcszor meg kell ismételni. Röviden, csak négy perc alatt formába lendülhet.

Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. De az egészséges étrendről sem szabad megfeledkezni

Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A legmagasabb csúcsokon szörnyen fog érezni, de annak tudatában, hogy ez egy tevékenység, amely hamarosan véget ér, motiválni fogja a kitartásra.

Hiiragi maga közzétett egy videót ahol megmutatta sportrutinját: nyolc „burpee” (guggolás, majd ugrással végződő fekvőtámasz), pihenés és a fent említett ismétlések. Hiiragi azt állítja, hogy öt hónapos „burpees” után 13 kilót fogyott.

A hasától a hasizomig

Ez év márciusában fényképet tett közzé nagy hasáról, amikor zsírégetésre és izomgyarapodásra vállalkozott. Öt hónappal később Hiiragi feltöltött egy másik képet, ahol kiderült Drámai módon lefogytam és jelentősen meghatározta testét, állítólag napi négy perc magas intenzitású edzés után.

Pic ッ プ ル ウ ォ ッ チ る 撮 影 し ポ ー ズ ら 、 ん な ん に は っ ん pic pic pic pic pic pic pic pic pic pic w pic.twitter.com/L5jQgnqEzW

- 柊 せ ん せ ー @YouTube 登録 お 願 い し ま す (@hiiragisensei) 2019. augusztus 25.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ilyen intenzív testmozgás előtt végezzen bemelegítő rutint és feszítse meg ízületeit a sérülések elkerülése érdekében. Azok, akik fontolgatják a Tabata módszer vagy más nagy intenzitású intervallum edzés kipróbálását, meg kell csináld személyi edző felügyelete alatt.

A testmozgás önmagában nem működik

Bár az a tény, hogy napi négy perc alatt már tökéletes testünk lenne, nagyon szépen hangozhat, realisztikusabbaknak kell lennünk. Nincs mágikus képlet hogy segítsen a zsírvesztésben, ha nem figyeli az étrendjét.

A szakértők ezt javasolják helyettesítse a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (kenyér, tészta.) elsősorban zöldségfélék, gyümölcsök, halak és hüvelyesek számára. Mindezt a kívánt mennyiségben. Biztosítania kell, hogy a test rendelkezésére bocsátja az összes szükséges fehérjét és zsírt. És ami fontos, meg kell próbálnia egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt a költségekkel. A legjobb az, hogy van egy kis hiány, amit eszel és mit égetsz el a „tornateremben” a fent leírt gyakorlatokkal.