Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, megosztjuk, hogyan lehet leggyorsabban és legbiztonságosabban 5 kilót leadni. Íme a tudomány által támasztott tippek.

A bezárás napjaiban már gondolhat arra, hogy lefogy néhány kiló, ezért Dr. CHRIS MOHR, PH.D van itt, az intelligens fogyás leggyorsabb és legbiztonságosabb módjaival. Így lehet lefogyni 5 kilót.

hogyan

Hogyan lehet lefogyni 5 kilót:

1. ALVÁS

Az alvásban megjelent 2017-es tanulmányban a kutatók úgy manipulálták az alanyok pihenését, hogy a teljes normális alvásuk 60-130% -át élték meg.

A mérsékelt alvásvesztés az élelmiszer-bevitel jelentős növekedését eredményezte, nagyszámú egészségtelen ételből származó kalória, nagyobb kalóriasűrűség és nagy mennyiségű cukor.

"Vegyünk egyszerű cukrokat, és gyakorlatilag ébresztőt eszel" - mondja W. Christopher Winter, alvásorvos, a The Sleep Solution szerzője.

Próbáljon többet és jobban aludni, hogy elkerülje, hogy a pihenés hiánya centikkel növelje a derekát. Nem számít, hány éves vagy, célszerű rögzíteni az ágy lefekvésének és a felkelés idejét, ez magában foglalja a készülékek - a rossz alvási szokások legnagyobb tetteseinek elmagyarázását is - magyarázza Dr. Winter -. Ön.

Miután elkészítette ezt az ütemtervet, lassan haladjon felfelé, kis 15 perces módosításokkal. Így nem fog megőrülni, ha megpróbálja teljesíteni.

2. SUDA

Új kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzés - rövid ideig tartó intenzív kardiovaszkuláris testmozgás - növeli a fogyást, nem a testmozgás során elégetett kalóriák miatt, hanem a kalória miatt, amelyet továbbra is eléget.

"Úgy tűnik, hogy az intervallum edzés megváltoztatja az anyagcserét és számos olyan fiziológiai módosítást segít elő, amelyek támogathatják a hosszú távú fogyást" - mondja Paulo Gentil, Ph.D., C.S.C.S. a brazil Goiás Szövetségi Egyetem mozgástudományi professzora.

Fordítás: Az intervallum edzés hatékonyabbá teszi a tested számára a zsír oxigén általi elégetését. De ne társítsd a HIIT-et a „keményhez”.

"Egy vagy két napos intenzív intervallum edzés elegendő - és reálisabb cél -, hogy egy hosszú távú terv részeként szerepeljen" - mondja Brett Klika, C.S.C.S., a 7 perc fit.

Ne vigyük túlzásba. Ha még nem ismeri az edzéseket, emelje meg a hajlásszöget néhány percig kétszer vagy háromszor egy 30 perces futópad edzés közben. Ha haladóbb vagy, próbálj mászási sprinteket vagy ugrókötelet adni a szokásos rutinodhoz. Nem túl nehéz. Szórakoztató. ígérem.

3. TOVÁBBI RÁZÁS

Bár sokkal kevésbé szexi, mint a fehérje, a rostok ugyanolyan elégedettséggel bírnak. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig emészthetők, de általában víztartalmuk is magas - például narancs, paradicsom és szőlő -, és a víz segít feltölteni, kevesebbet enni és lefogyni. Ráadásul meg kell rágni őket, ami hülyén hangzik, de vegye fontolóra, hogy hány evőkanál mogyoróvajat nyomhat magába az alma elfogyasztása során.

Minél tovább tart enni valamit, annál tovább kell csökkentenie az éhséghormonjait, és kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy jóllakjon. Új kutatások azt mutatják, hogy zöldségfélék más magas rosttartalmú ételekkel, például hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal való fogyasztása optimalizálhatja az emésztőrendszer működését és elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását.

"Az egészséges belekben sokféle baktériumfaj van" - mondja Julie Miller Jones, Ph.D., a Szent Katalin Egyetem rostkutatója.

A baktériumok táplálásának és diverzifikálásának legjobb módja az, ha megpróbál 38 gramm rostot megenni, különféle ételekből, például zöldségekből, gabonából és gyümölcsből.

4. TÖRTÉNJE A GYORSAT

A "windows" enni működik. Az elhízott emberek, akik napi 16 órás böjt programot követtek, fogyás nélkül számítottak le - állapította meg a Nutrition and Healthy Aging című, 2018-ban megjelent tanulmány.

Van egy barátom, aki azt állítja, hogy nagyon boldog 16 órán át böjtöl, és csak nyolc órán át eszik. Ennek oka, hogy vacsora után abbahagyta az evést. Nem fogyaszt snacket vagy egy pohár bort lefekvés előtt. A reggeli kihagyása igazán éhesnek érzi magát ebéd közben.

Ez azt jelenti, hogy elegen eszel, és kevésbé valószínű, hogy egész nap falatoz. Mondom az ügyfeleimnek, hogy ha jól állnak a szabályokkal, próbáljon bizonyos korlátokat szabni az étkezési idejükre.

De ha egy ilyen strukturált élet gondolata arra vágyik, hogy egy teljes pizzát fogyasszon, akkor a „nehéz időkre” koncentráljon a nap folyamán. Ha hajlamos vadászni a maradékra az ebédlőasztal elhagyása után, a vacsora utáni órát tegye kalóriamentessé.

Ha 16:00 órakor falatozik, próbáljon meg tartózkodni vacsoráig. A nehéz idők felkutatása és kezelése a szakaszos böjt előnyeit kínálhatja, anélkül, hogy a fogyáshoz az óra rabszolgájának kellene lennie.