A futópad egy dinamikus tornaterem, amely több száz kalória elégetéséhez és a fenék képének átalakításához vezethet. Tompíthatja és rögzítheti farizomát, ha lejtőt ad a futópadhoz. Az edzés időtartama és intenzitása kulcsfontosságú változók, amelyek segíthetnek elérni az álmait.
Fenék
A fenekét három izom alkotja: a farizom, a kiskorú és a középső. A fenék jellegzetes lekerekített alakjáért a gluteus maximus felelős. A gluteus medius fő szerepe a csípő stabilizálása sok mozgás közben. A gluteus minimus-t a láb elrablására használják, eltávolítva a test középvonalától. Mind a három fenékizom együtt dolgozik, amikor lejtette a futópadot.
Funkció
A fenekét alkotó farizmok a láb kinyújtására szolgálnak. A lejtés nagyobb erõfeszítést igényel a farizom miatt, mert amikor a bal lábon halad előre, a jobb lábát pedig hátul emeli, akkor megerõsíti és meghúzza a farizmokat. A lejtős gyaloglás vagy futás ismétlődő mozgása minden lépésnél cselekvésben tartja a farizmat. Koncentráljon arra, hogy a sarkát úgy tartsa lenyomva, mintha sárban járna, hogy jobban működjön a farizom.
Test felépítés
A futópad lejtése segíthet a testösszetétel módosításában, így a farizom kevésbé petyhüdt és tónusosabb lesz. A lejtőn való járás vagy futás nemcsak növeli a kalóriafogyasztást edzés közben, hanem a kalóriaégetést is folytatja, miután végzett. Izomtömege növekszik a lejtős edzéssel, mivel a súlyemelő gyakorlat miatt több erőt épít az izmokban. Minél több a sovány tömege, annál több kalóriát éget el, ami csökkenti a fenék zsírmennyiségét.
kiképzés
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a hét szinte minden napján 60 percig tartó aerob edzést javasol. Kezdje az edzést ötperces bemelegítéssel, sík felületen. Lassan hajtsa le futópadját 2% -kal öt percenként, amíg el nem éri a 12% -os lejtést. Tartsa ugyanazon a lejtőt 10 percig, majd lassan térjen vissza a sík felületre úgy, hogy lejtését 5 percenként 2% -ra csökkenti. Edzhet az intervallum futópadon is, két percig sík talajon dolgozzon, majd 8 és 12% közötti lejtés következzen be ugyanazon időtartamig. Ismételje meg az intervallumokat az edzés alatt, hogy kalóriát égessen el, és a fenekére koncentráljon.
További cikkek
A kötél ugrásával karcsúbbá válhat a combod? →
- Futás a szabadban vagy a futópadon, mi a jobb a fogyáshoz és az erőnléthez?
- Az éhgyomorra végzett testmozgás nem segít a fogyásban; A Corricolari magazin fut
- Futás futópadon a fogyáshoz Fogyjon futópadon futva
- Futópadon futás hátrányokat és előnyöket jelent a Journal of a Marathon számára
- Futás A 25 perces gyakorlat, amely segít a fogyásban